Langer gezond leven met deze natuurlijke voeding

Langer gezond leven met deze natuurlijke voeding

Langer gezond leven willen we allemaal. We zoeken er al eeuwen naar. Om dat te bereiken moeten we vooral ons natuurlijk verouderingsproces zoveel mogelijk vertragen. Onze constante zoektocht naar een lang en gezond leven deed ons al vele manieren ontwikkelen om er lang jong te blijven uitzien. Dat volstaat spijtig genoeg niet voor een langer gezond leven. Als je gezondheid je in de steek laat en niet over de nodige energie beschikt is langer gezond leven ver weg. Gelukkig gaf moeder natuur ons gezonde natuurlijke voedingsmiddelen die van nature ons leven verlengen.

Wat eten we best wel en wat zeker niet om langer gezond leven mogelijk te maken?

De meest doeltreffende manier om langer gezond leven mogelijk te maken is een combinatie van een natuurlijk eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging. Zo krijg je alle gezonde voedingsstoffen binnen om lang en gezond te functioneren. Je moet wel eerst gezond zijn om je levensverwachting te verhogen. Een goede gezondheid geeft je voldoende kracht en energie om met je volle goesting je dag door te komen.

Langer gezond leven met voeding dat nieuw leven moet voortbrengen

De ene soort voeding heeft een grotere voedingswaarde dan andere. Dat is zeker zo met natuurlijke voeding dat bedoeld is om nieuw leven voort te brengen. We hebben het dan bijvoorbeeld over eieren,  onbewerkte noten, zaden en pitten, knolgewassen en groentekiemen.

Langer gezond leven met meer voedingsvezels

Voeding met veel vezels zijn niet alleen rijk aan alle gezonde voedingsstoffen. Daarnaast bevatten ze ook veel vitamine C.  Knollen zoals aardappelen voldoen daar aan. Enkele keren per week gekookte aardappelen eten naast volkoren deegwaren en zilvervliesrijst is dus gezond. Zeker zoete aardappelen of bataten. Aardappelen zijn zeker geen dikmakers. Het gaat erom wat je er bij eet.

Lees ook: Hoeveel voedingsvezels eten per dag om gezond te zijn

Langer gezond leven met groentekiemen

Alle soorten zaden, granen of peulvruchten kunnen ontspruiten. Ontkiemde gierst, quinoa, diakon zaad en broccolizaad leveren de grootste gezondheidsvoordelen op. Kiemen kunnen we makkelijk zelf kweken. Dat is vooral het geval voor adukibonen, alfalfa, fengriekzaad, groene erwten, rode erwten, klaverzaad, linzen, mungboontjes, quinoa, radijszaad en tarwekorrels. Ook broccolizaad, gierstkorrels, kikkererwten en zonnebloempitten, rode biet, radijs en taugé en  zijn ontkiemen en zijn super gezond.

Langer gezond leven met zuivelproducten 

Melk en melkproducten zijn een belangrijke leverancier gezonde voedingsstoffen, vooral van calcium. Meer dan de helft van alle landgenoten krijgt veel te weinig calcium uit hun voeding binnen. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) ligg volgens de Hoge Gezondheidsgraad tussen de 250 en 500 ml melk en melkproducten zoals onbewerkte natuuryoghurt, kwark en kaas (+20).

Lees ook: Volle melk drinken gezonder en beschermt tegen overgewicht

Langer gezond leven met vette vis

Denk hierbij in de eerste plaats aan wilde zalm, paling,  tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis. In deze vette vissoorten vinden we hoge concentraties vetzuren, vooral omega 3 en omega 5.  Vette vis is ook rijk aan vitamine D en calcium. Beiden beschermen ons tegen botontkalking of osteoporose. Andere gezondheidsvoordelen van (vette) vis zijn:

  • Helpt meer vet verbranden en makkelijker afvallen
  • Beschermt tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten
  • Stimuleert onze groei en ontwikkeling
  • Verbetert ons geheugen en concentratievermogen en versterkt ons zenuwstelsel
  • Kan een depressie voorkomen
  • Is een belangrijke bron van vitamine D dat we niet zelf aanmaken
  • Dankzij de grote hoeveelheid omega 3 beschermt vis ons tegen diabetes type 1 bij kinderen, tegen reumatoïde artritis en MS
  • Beschermt jonge kinderen tegen astma
  • Verbetert ons gezichtsvermogen
  • Doet ons beter slapen

Lees ook: Meer voeding met melatonine doet je beter slapen en snel afvallen


Langer gezond leven met kip en kalkoen

Dat is vooral kip en kalkoen. Beiden zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en bevatten gemiddeld 25 procent minder calorieën dan rood vlees. Kip en kalkoen maken dan ook deel uit van ieder gezond en natuurlijk eetpatroon, ook als je makkelijker wilt afvallen. Ze verminderen namelijk de opname van vet uit onze voeding. Hun hoge concentraties aan mineralen zoals ijzer en zink zorgen tegelijk voor voldoende aanmaak en de goede werking van onze rode bloedcellen.

Langer gezond leven met rode fruitsoorten

Rood fruit is een belangrijke bron van sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamscellen beschadigen, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Rode vruchten helpen ook uitstekend tegen pijnlijke infecties van onze urinewegen bevatten antioxiderende eigenschappen, die infecties aan de urinewegen helpen voorkomen. Hun grote hoeveelheid aan vitamine C versterken ons immuunsysteem en verhogen onze natuurlijke weerstand. Daardoor verkleinen ze ons risico op verkoudheden, griep, corona en infecties van onze luchtwegen zoals bronchitis. Vitamine C beschermt ook tegen hart- en vaatziekten. Het meest gezonde rood fruit zijn vooral:

  • Aardbeien
  • Frambozen
  • Rode bessen
  • nectarinen
  • Kersen
  • Granaatappels
  • Watermeloen 

Lees ook: Aardbeien gezond maar wat betekent dit precies ook als je wilt afvallen

Langer gezond leven: eet regelmatig Avocado

In avocado vinden we vooral veel:

  • Vitaminen: zoals vitamine A, B1, B2, B3, vitamine C,  vitamine D, E, K en foliumzuur
  • Mineralen: vooral kalium, koper en mangaan

Dankzij al deze gezonde bestanddelen helpt avocado bij:

  • Teveel buikvet en overgewicht
  • Onbeheersbare (vr)eetbuien
  • Aderverkalking, hart- en vaatziekten en hartritmestoornissen
  • Een onevenwichtig cholesterolgehalte met te weinig gezonde HDL- cholesterol en teveel ongezonde LDL- cholesterol
  • Hoge bloeddruk
  • Gewrichtspijn
  • Een onstabiele bloedsuikerspiegel
  • Depressie
  • Een jonge en mooie huid
  • Goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een regelmatige en soepele stoelgang
  • Een sterk immuunsysteem en een hoge natuurlijke weerstand
  • Hoge bloeddruk, hartritmestoornissen

Lees ook: Je eetlust onderdrukken met de juiste voedingsproducten

Langer gezond leven met Broccoli

Is een van de meest gezonde groenten die we kunnen eten. Broccoli is vooral rijk aan vitamine A en C, die het immuunsysteem versterken en verbeteren. Deze populaire groente helpt ook ons lichaam te zuiveren van allerlei (giftige) afvalstoffen. Die bedreigen niet alleen onze gezondheid. Ze maken afvallen moeilijk en vaak zelfs onmogelijk.

Langer gezond leven met Oregano

Grootschalige studies tonen aan dat oregano gewrichtsontsteking voorkomt. Het versterkt ook onze botten en helpt zo tegen osteoporose. Andere belangrijke gezondheidsvoordelen van oregano:

  • Doodt bacteriën, schimmels en parasietren
  • Doeltreffend tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten
  • Voorkomt of verkort  het genezingsproces van een pijnlijke blaasontsteking
  • Helpt bij voedselvergiftiging
  • Is een natuurlijke pijnstiller
  • Stabiliseert onze bloedsuikerspiegel
  • Brengt verstoorde hormonen weer in evenwicht
  • Helpt bij angst, depressie en bij plotse stemmingswisselingen

Lees ook: Gezonder leven om gemakkelijker af te vallen + Recept

Langer gezond leven met knoflook

Dankzij de aanwezigheid van allicine en diallyldisulfide vermindert ons risico op darmkanker. Andere gezondheidsvoordelen:

  • Zuivert ons van allerlei (giftige) afvalstoffen
  • Versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand
  • Werkt sterk ontstekingsremmend
  • Verlaagt een hoge bloeddruk
  • Verzacht insectenbeten
  • Verbetert de gezondheid van ons haar en van onze huid

Langer gezond leven met (wal)noten en gedroogde vruchten

Noten en gedroogd fruit zijn belangrijke leveranciers van vitaminen en mineralen zoals kalium, magnesium, zink en selenium. Dagelijks een handjevol of maximaal 25 gram (wal)noten eten verbetert onze hartfunctie, zorgt voor gezonde bloedvaten en verkleint de kans op  angst, depressie, alzheimer en multiple sclerose (MS).

Eieren

Zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen, vooral ijzer.

Lees ook: Hoeveel eieren eten en wat ze kunnen betekenen voor je gezondheid

Langer gezond leven met honing

Honing is een puur natuurproduct dat onze hartfunctie versterkt, onze botten versterkt en beschermt tegen osteoporose, ons bloed zuivert en ons langer gezond doet leven. Honing is ook een natuurlijk alternatief voor suiker en zoetstoffen.

Tarwekiemen

Zijn een belangrijke bron van vitaminen van het B- complex, van vitamine E en van ijzer.

Langer gezond leven met dit natuurlijk voedingspatroon

Een gezond en natuurlijk voedingspatroon dat langer gezond leven mogelijk maakt bestaat dagelijks uit:

Gemiddeld 125 gram volkorengranen

Zoals haver, zemelen, boekweit, gierst, mais,bulgar en quinoa. Eet haver en havermoutpap bij je ontbijt en vervang witte broodsoorten door volkorenbrood. Geef de voorkeur aan volkorenpasta en volkorenrijst in plaats van witte deegwaren en rijst.

Lees ook: Graansoorten die je gezondheid verbeteren en makkelijker doen afvallen + Recepten

Maximaal drie verschillende stukken fruit

Fruit is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen maar bevat van nature ook fruitsuikers. We mogen er dus niet teveel van eten.

Eet dagelijks veel groenten

Bij voorkeur 500 gram verse en rauwe, gekookte of gestoomde groenten.  250 g fruit, ongeveer twee stukken per dag, en eet 300 g groenten.

Vervang minstens eenmaal per week vlees door peulvruchten

Vooral erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten

Lees ook: Peulvruchten waarom je ze minstens eenmaal per week zou moeten eten

Een handjevol of 25 gram onbewerkte zaden en pitten

Die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Denk aan lijnzaad, pompoenzaad, sesamzaad, zonnebloemzaad of quinoa.

Eet zoveel mogelijk zoutarm

En breng je gerechten op smaak met verse kruiden.

Gezonde en natuurlijke voeding die langer gezond leven mogelijk maakt vind je alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.