[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://mlshhx3tgfu7.i.optimole.com/cb:d5ik.1a1be/w:auto/h:auto/q:mauto/ig:avif/https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Gezonder leven om gemakkelijker af te vallen+ Recept

Gezonder leven is de enigste manier om niet alleen je gezondheid te verbeteren maar even goed van je overgewicht verlost te raken. Blijkbaar is dat toch niet zo gemakkelijk dan het lijkt. Het aantal mensen met overgewicht neemt nog steeds sterk toe, en wordt steeds jonger.

Toch moet gezonder leven niet ingewikkeld of duur te zijn, integendeel. Door enkele eenvoudige aanpassingen kunnen  we zelf veel bereiken. Verwacht echter geen wonderen.

Net zoals je overgewicht er niet van de ene op de andere dag is gekomen, geraak je er ook niet op korte tijd van af. Daar zijn volgehouden inspanningen en veel geduld voor nodig.

Toch kun je zelf veel doen om gezonder te leven, vervelende kwaaltjes te verhelpen en gemakkelijker gewicht te verliezen.

Wat kun je dan gemakkelijk zelf doen om door een gezonder leven gemakkelijker af te vallen? 

Zo lang mogelijk gezond blijven en ons gezond gewicht bereiken en behouden, is de wens van iedereen. Dat is alleen mogelijk door gezond leven. Dat betekent niet alleen gezond eten, maar even goed voldoende en aangepast bewegen. Tijdig ontspannen en voldoende slaap zijn andere belangrijke peilers waarop je gezondheid is gebouwd.

De belangrijkste oorzaken van veel voorkomende aandoeningen en overgewicht zijn:

• Ongezond eten met veel ongezonde vetten en geraffineerde suikers

• Een gebrek aan beweging

• Te weinig ontspanning

• Een tekort aan slaap

• Stress

Een gebrek aan ontspanning en voldoende slaap brengt je hormonen in de war.

Dat zorgt er voor dat je trek in vet, zoet en suiker nog vergroten. De gevolgen daarvan laten zich raden.

Meer vet verbranden en gezond afvallen is best mogelijk met de vele voedingstips en gezonde recepten uit de Afslank Receptenbijbel

Met de Afslank Receptenbijbel, samengesteld door voedingscoach Richard De Rider kies je in de eerste plaats voor een gezond eetpatroon.

Met zijn receptenbijbel legt Ridder de nadruk op voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Ook dat staat in contrast met de meeste diëten die koolhydraatarme voeding aanbevelen. Voeding met weinig of geen koolhydraten doet je slechts tijdelijk afvallen.

Op langere termijn heeft het een averechts effect en zullen de kilo’s er zo weer aanvliegen. 

Met de Afslank Receptenbijbel eet je uitsluitend fruit als ontbijt. Kies bij voorkeur voor rood fruit zoals aardbeien, kersen, allerlei bessen en bramen. Eet zoveel fruit als je wilt. Daarna wacht je met eten tot ’s avonds. Je drinkt zoveel mogelijk water, maximaal vier liter en minstens een anderhalve liter per dag. Koffie drinken mag, maar maximaal drie tassen.

Met deze Afslank Receptenbijbel val je TOT 5 kilo af in 1 week!

Gezonder leven met natuurlijke voeding

Wil je voortaan gezonder leven om je gezondheid te  verbeteren  en gemakkelijker gewicht te verliezen? Eet dan zo weinig mogelijk en liefst geen bewerkte vlees en bewerkte voeding, maar ga voluit voor natuurlijk . Zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die in natuurlijke voeding maximaal aanwezig zijn.

Kies voor gezonder leven door:

• Het onbeperkt eten van groenten, bij voorkeur groene bladgroenten

• Maximaal twee verschillende stukken fruit per dag, dit vanwege de aanwezigheid van fructose of fruitsuiker

• Dagelijks een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten te eten

• Tweemaal per week vette vissoorten te eten waaronder: vooral wilde zalm, paling, makreel, sardienen, kabeljauwfilet, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, haring en ansjovis

• De voorkeur te geven aan magere vleessoorten van uitsluitend met gras gevoederde dieren

Voor een gezonder leven eet je zo weinig mogelijk:

• Ongezonde verzadigde vetten: snoep, koekjes en gebak, zuivel, vette vleessoorten

• Transvetten: deze vind je vooral in snoep, koekjes en gebak, in ongezonde tussendoortjes en snacks zoals chips, in frituurvet, gefrituurd voedsel en in harde vetten, in allerlei diepvriesproducten (kroketten, curryworsten, hamburgers, frikadellen, in souflés), zelfs in koffiemelk en koffiemelkpoeder, in pizza’s, in bewerkte voeding zoals vlees als broodbeleg, in kant- en klare maaltijden en in instant sauzen en industriële sauzen

• Geraffineerde witte suikers: snoep, koekjes en gebak, witte deegwaren en rijst

• Gefrituurde gerechten

• Kant-en-klare gerechten

• Diepvriesmaaltijden

• Bewerkt vlees en rood vlees

Gezonder leven door gezond te eten en voldoende te bewegen doe je niet van vandaag op morgen, maar geleidelijk aan

Tips van de diëtiste voor een gezonder leven zonder overgewicht

Als je je leven lang ongezond hebt gegeten met veel vetten, geraffineerde witte suiker en weinig beweging, moet je er niet aan denken om van de ene op de andere dag gezond te eten. Dat doe je geleidelijk aan, met kleine stapjes.

Gezonder leven zonder overgewicht doe je door:

• Zoveel mogelijk variatie in je eetpatroon te brengen: eet bijvoorbeeld groenten en fruit van alle kleuren. Zo profiteer je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die je in groenten en fruit terug vindt

• Sla geen enkele maaltijd over: en ga dus ook niet zonder te ontbijten de deur uit

• Eet zo evenwichtig en gevarieerd mogelijk: eet zoveel mogelijk groenten en fruit van alle kleuren, zo geniet je maximaal van al hun gezonde voedingsstoffen

• Breng zoveel mogelijk variatie in het menu: en eet volgens de seizoenen met seizoensgroenten en fruit

• Kook zelf: in plaats van kant-en-klare gerechten te gebruiken

• Eet bij voorkeur zes kleine maaltijden: in plaats van drie grote maaltijden per dag. Zo is je metabolisme constant actief en verbrand je meer opgeslagen lichaamsvet

• Kies voor volkorenproducten: eet volkoren brood (géén meergranen), volkoren deegwater en zilvervliesrijst in plaats van hun geraffineerde witte versie

• Laat light voedingsproducten staan: ze zullen je trek in zoet en suiker alleen maar vergroten

• Drink voldoende water: en dit tussen de 2,5 en 4 liter per dag. Water spoelt je lichaam schoon en verlengd je verzadigingsgevoel, waardoor je automatisch minder eet en afvalt. Kruidenthee is ook toegestaan

• Drink koffie of thee zonder melk en suiker: beperk je koffiegebruik tot maximaal twee kopjes per dag

• Begin je dag met het drinken van een groot glas lauw water met vers geperst citroensap: dat brengt je metabolisme onmiddellijk op het gewenste toerental waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet verbrandt

• Drink een zelf gemaakte gezonde smoothie: heb je het moeilijk om ‘s morgens bij je ontbijt groenten en/of fruit te eten? Kies dan voor een zelf gemaakte gezonde smoothie, dan krijg je ook alle gezonde voedingsstoffen naar binnen en beschik je over voldoende energie om zonder honger de middag te halen.  En zo draait je vetverbranding meteen op volle toeren.

• Drink zo weinig mogelijk frisdranken: met hun grote concentratie toegevoegde suikers zijn deze frisdranken en energiedranken echte caloriebommen en een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen

• Drink geen light frisdranken: zij doen je trek in zoet alleen maar toenemen

• Eet langzaam en kauw voldoende: dat verlengd je verzadigingsgevoel

Voldoende bewegen is niet gaan trainen zoals een topsporter

 Afvallen is pas mogelijk door gezond te eten  en voldoende te bewegen. Zonder beiden bereik je nooit je gezond gewicht. Gezond eten is goed voor 70% van je gewichtsverlies. De overige 30% realiseer je door voldoende en aangepast te bewegen.

Je moet nu niet precies enkele uren per week gaan trainen zoals een topsporter. Integendeel, dat werkt averechts waardoor je lichaam meer vet zal opslaan.

Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Eens je lichaam aan deze inspanningen aangepast, kun je je trainingsinspanningen nog altijd opvoeren.

Meer bewegen moet zeker niet met een duur abonnement in  de sportschool of de fitness. Met aangepaste oefeningen kun je dat gemakkelijk thuis in je vertrouwde omgeving, wanneer dat je best past.[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”#efefef” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

 Wil jij nog meer vet verbranden en afvallen? De Afslank Receptenbijbel helpt je daarbij! 

Richard Ridder schreef de Afslank Receptenbijbel.

Die is gebaseerd op recent wetenschappelijk onderzoek.

Met deze gezonde recepten en ingrediënten, geraak je niet alleen snel van je voedselverslaving af. Je zal ook meer vet verbranden en snel afslanken.

De recepten uit deze afslankbijbel bevatten namelijk weinig of geen ongezonde vetten en suikers, maar toch zijn deze smaakvol door alle smaakmakers en kruiden die Richard aanbeveelt.

Wat kan je nog meer verwachten van dit receptenboek?

• Gezonde recepten die je verzadigingsgevoel verlengen

• Gezonde recepten die je gemakkelijk klaar maakt en daarbovenop ook nog goedkoop zijn 

• Gezonde recepten die zowel geschikt zijn voor gezinnen als voor alleenstaanden

[fusion_button link=”/darmkracht” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! IK WIL MEER VERNEMEN OVER DE AFSLANK RECEPTENBIJBEL![/fusion_button][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][/fusion_text][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]