Je eetlust onderdrukken met de juiste voedingsproducten

Je eetlust onderdrukken

Je eetlust onderdrukken is nodig om gezond af te vallen. Je hebt daarvoor de keuze tussen eetlustremmers of de juiste gezonde voedingsproducten. Ons ongezond voedingspatroon is er vaak oorzaak dat we constant met honger rondlopen en dag en nacht kunnen eten. Ben je in dit geval? Doe er dan wat aan want afvallen moet leuk blijven. Zo houden we onze afslankkuur het langste vol. Afvallen zonder het gevreesde jojo effect doe je zonder honger lijden of voortdurend calorieën tellen.  

Wat eet je best wel en wat niet om je eetlust onderdrukken mogelijk te maken?

Eet je genoeg en heb je na iedere maaltijd constant honger? Dat heeft meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:

  • Een ongezond eetpatroon met te veel suikers
  • Te weinig drinken
  • Gebrek aan slaap
  • Je eet te weinig gezonde vetten en eiwitten 
  • Maaltijden overslaan
  • Te veel zoete en ongezonde tussendoortjes eten
  • Het langdurig slikken van geneesmiddelen die je honger vergroten
  • Verstoorde hormonen

Je eetlust onderdrukken: Breng je hormonen in evenwicht

Onze hormonen spelen een belangrijke rol bij ons hongergevoel. Dat is zeker zo met insuline. Onze alvleesklier maakt dit hormoon aan. Dat is sterk gelinkt aan onze bloedsuikerspiegel. Hoe hoger en onstabieler die is hoe meer insuline we aanmaken en hoe groter onze honger. Zo gaat na het eten van suiker of van geraffineerde voeding zoals witte deegwaren en rijst onze bloedsuikerspiegel pijlsnel omhoog. Daarna gaat die even snel naar beneden en hebben we terug honger. Daarom worden volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst sterk aangeraden. Die verteren veel langzamer, vragen veel energie (calorieën) en geven die geleidelijk af. Zo stijgt onze bloedsuikerspiegel veel trager en blijft hij stabieler. Belangrijke hormonen die je eetlust onderdrukken zijn vooral serotonine, cholecystokinine, PYY en leptine.

Lees ook: Hormonen in evenwicht brengen op een natuurlijke manier doe je zo

Deze hormonen vergroten ons hongergevoel 

Ghreline

Dit hormoon wordt aangemaakt in een lege maag. Die geeft dan een signaal naar onze hersenen dat we honger hebben en het dus tijd om te eten. Tijdens het eten daalt het ghrelineniveau. Dat zorgt voor een langer verzadigd gevoel.

Het vrouwelijke hormoon Oestrogeen

Hoe hoger ons oestrogeengehalte hoe meer honger.

Het stresshormoon Cortisol

Cortisol wordt aangemaakt in onze bijnieren. Hoe meer stress hoe meer van dit hormoonvrijkomt en hoe groter ons hongergevoel. Cortisol compenseert ons energieverlies door extra te eten.

Lees ook: Dagelijks hoeveel eiwitten eten voor een snel en lang voldaan gevoel?

Je eetlust onderdrukken met Serotonine

Het betreft een neurotransmitter met een belangrijke invloed op onze hersenen. Serotonine regelt ons verzadigingsgevoel. Een tekort zorgt ervoor dat we constant kunnen eten, zeker suiker en zetmeel. Je kunt je concentratie serotonine vergroten met:

  • Een stevig en eiwitrijk ontbijt met veel eiwitten
  • Meer beweging in de buitenlucht
  • Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais; kapucijner en zeker met linzen en kikkererwten
  • Volkorengranen
  • Vette vis: eet daarom minstens eenmaal per week wilde zalm, paling tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Mager vlees: kip, kalkoen, magere biefstuk en rosboef
  • Kurkuma

Je eetlust onderdrukken met Cholecystokinine

Deze stof wordt aangemaakt vanaf het ogenblik dat er voedsel in de dunne darm terechtkomt. Daardoor blijft het voedsel langer in onze onze maag en waardoor onz ehersenen onze eetlust onderdrukken.


Je eetlust onderdrukken met PYY

Wordt aangemaakt in onze dunne darm; Vijftien minuten na we zijn begonnen met eten waarschuwt PYY ons dat we bijna verzadigd zijn en dus best stoppen met eten.

Je eetlust onderdrukken met Leptine

Dit hormoon wordt aangemaakt in onze vetcellen. Die geven na iedere maaltijd leptine af aan ons bloed. In onze hersenen hecht het zich aan die receptoren die zorgen voor een voldaan gevoel. Ons brein krijgt tegelijk de opdracht om onze stofwisseling te stimuleren om zo meer vet te verbranden. Daardoor worden diegenen die regelmatig te veel eten ongevoelig voor leptine. Zo ervaren geen voldaan gevoel zodat ze constant honger hebben, ook onmiddellijk na een maaltijd. Je kunt leptine resistentie verminderen door meer eiwitten en voedingsvezels te eten. Die vind je vooral in:

  • Onbewerkte natuurlijke voeding
  • Verse groenten en fruit
  • Peulvruchten
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Vette vis
  • Mager vlees en vooral in kop en kalkoen
  • Eieren

Alle bewerkte voeding, snoep, koekjes, gebak, chips, gefrituurde gerechten, kant en klare voeding en diepvriesmaaltijden eet je best zo weinig mogelijk.

Lees ook: Hoeveel eieren eten en wat ze kunnen betekenen voor je gezondheid?

Je eetlust onderdrukken met eiwitrijke voeding

Hoogwaardige eiwitten zorgen snel voor een langdurig voldaan gevoel. Het geeft je tegelijk extra energie nodig voor de stofwisseling van eiwitten. Zo word je energiegebruik met maar liefst gemiddeld 25 procent verhoogd. Zo val je uiteraard sneller af. Eiwitten vind je onder andere in: eieren, kip en kalkoen, mager vlees, onbewerkte noten, zaden en pitten en in sommige groenten zoals artisjokken, asperges, bonen, broccoli, spruiten, bloemkool, maïs en waterkers.

Lees ook: Artisjok gezond en doet dus meer dan vet verbranden en makkelijker afvallen

Eiwitten voor grotere spiermassa

Eiwitten zorgen ook voor meer spieren. Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Spieren verbruiken namelijk ook energie (calorieën) zelfs in rust en terwijl we slapen. Vooral dierlijke voeding bevat de meest hoogwaardige eiwitten maar zij zijn dan weer rijk aan… vetten. De beste eiwitten vind je in:

  • Wild: hert, konijn, everzwijn, eens, fazant, patrijs
  • Zuivel: in melk, karnemelk, magere kwark, magere yoghurt en in melk kefir
  • Kiemgroenten: als taugé, waterkers en in lijnzaadkiemen
  • Zeewier: als kelp, chlorella en spirulina
  • In alle onbewerkte noten, zaden, en pitten
  • Paddenstoelen
  • Fruit

Je eetlust onderdrukken met meer voedingsvezels

Voedingsvezels nemen in onze darmen water op waardoor ze in volume toenemen. Zo raken onze maag en darmen meer gevuld waardoor ons hongergevoel snel verdwijnt. Voedingsvezels verminderen ook de opname suikers en bevatten weinig of geen calorieën. Je vindt ze vooral in:

  • Verse groenten en fruit: vooral in groene bladgroenten en in avocado
  • Hoogwaardige eiwitten:
  • Trage koolhydraten: vooral in peulvruchten zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en in kikkererwten
  • Volkorengranen: haver, zemelen, boekweit, gierst, volkoren tarwe en rogge en in quinoa
  • Volkorenproducten: in volkorenbrood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst en bruine rijst
  • Griekse natuuryoghurt zonder toevoegingen
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Kaas
  • Eieren

Je eetlust onderdrukken met een stevig en eiwitrijk ontbijt

Een stevig ontbijt met veel eiwitten is een uitstekende start van de dag. Aanraders zijn twee hard gekookte eieren (dat mag zelfs dagelijks), twee sneetjes kip of kalkoenfilet, 120 gram natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen, een zelf gemaakte groentesalade, een stuk fruit, een zelf gemaakte smoothie met veel groenten en enkele plakjes vers fruit, een handjevol of 25 gram onbewerkte noten, zaden of pitten, een groot glas water, koffie en thee zonder melk en suiker.

Lees ook: Waar zitten veel eiwitten in en wat betekenen ze voor je gezondheid?

Je  eetlust onderdrukken met een gezond diner en avondmaal 

‘s Middags en ‘s avonds eet je ook eiwitrijk. Denk daarbij vooral aan veel groenten, kip en kalkoen, 120 gram mager rund- of lamsvlees, 120 gram vette vis, eieren, een stuk fruit. Beperk de consumptie van brood (vier sneetjes per dag) witte deegwaren en rijst. Deegwaren kun je bijvoorbeeld vervangen door courgetteslierten en rijst door linzen. Eiwitten uit vlees en voedingsvezels afkomstig uit groenten verlengen ons verzadigd gevoel en zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel.

Je eetlust onderdrukken doe je ook door:

Meer te bewegen

Wanneer je niet gewoon bent om veel te bewegen volstaat het om dagelijks een half uurtje te wandelen, fietsen, lopen, te joggen of te zwemmen. Eens je hier aan gewoon bent kun je deze inspanningen nog altijd opvoeren.

Pikanter te eten

B reng je gerechten op smaak met bijvoorbeeld cayenne, zwarte en Spaanse peper en gember. Die zorgen voor minder honger, activeren ons metabolisme en onze vetverbranding bloedsuikerspiegel.

Dagelijks voldoende water te drinken

Denk dan aan minstens 2,5 liter water per dag. Als we te weinig water drinkt krijgen we meer honger. Dorst wordt ook vaak verward met honger. Genoeg water drinken verlengt ook ons voldaan gevoel en zuivert ons lichaam van alle (giftige) afvalstoffen.

Je eetlust onderdrukken doe je alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.