Honger tijdens afvallen voorkomen is nodig om je gewichtsprobleem definitief op te lossen. Honger is namelijk een belangrijke hindernis op weg richting je gezond lichaamsgewicht. Vaak eet je ongezond als je altijd honger hebt. Het gaat dan vooral om toegevoegde suikers zoals in snoep, koekjes, gebak en chips. Gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect doe je zonder deze ongezonde tussendoortjes.

Als je toch een hongertje hebt tussen twee maaltijden eet je best deze natuurlijke voeding.

Afvallen betekent voor velen honger lijden en constant calorieën tellen. Ben je in dit geval? Dan ben je niet goed bezig. Afvallen moet leuk blijven zonder honger en calorieën tellen. Tijdens het afvallen moet je blijven genieten van wat je eet. Anders hou je het namelijk nooit lang vol. Dat is ook de reden waarom diëtisten de 80 – 20 regel hanteren. Dat betekent dat je in  een gezond eetpatroon 20 procent mag zondigen door zaken te eten die niet zo gezond zijn maar die je toch graag eet. Honger tijdens afvallen komt veel meer voor dan je denkt. Je aan je nieuwe en gezonde eetgewoonten aanpassen vraagt tijd.

Honger tijdens afvallen voorkomen: Waarom heb je honger als je afvalt?

Dat heeft meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:

  • Te weinig drinken

  • Maaltijden overslaan en te weinig eten

  • Te weinig slapen

  • Je eet te veel geraffineerde witte suikers

  • Een tekort aan gezonde vetten en eiwitten

  • Je gebruikt langdurig bepaalde geneesmdidelen die je eetlust stimuleren

Honger tijdens afvallen voorkomen door je hormonen in evenwicht te brengen

Een veel voorkomende oorzaak van honger tijdens het afvallen zijn verstoorde hormonen. Die regelen vele lichaamsprocessen waaronder onze eetlust. Een belangrijk hormoon dat onze eetlust regelt is leptine. Dit hormoon verwittigt onze hersenen dat we genoeg gegeten hebben en we dus best stoppen met eten. Leptine noemen we niet voor niets hét hongerhormoon. Heb je vaak honger tussen je maaltijden? Dan is de kans groot dat de aanmaak van leptine verstoord is.

Lees ook: Vitaminen en mineralen die je helpen snel af te vallen

Honger tijdens afvallen voorkomen: breng je leptine niveau in evenwicht

Wanneer je verzadigd bent brengen vetcellen een hoeveelheid leptine in je bloed. In je hersenen hecht leptine zich aan receptoren die je een verzadigd gevoel bezorgen. Zo weet je wanneer je voldaan bent en je best stopt met eten. Op die manier zorgt ons lichaam er voor dat we nooit te veel eten.

Leptine resistentie en eetlust

Wetenschappelijke studies tonen aan dat diegenen die lange tijd teveel aten ongevoelig zijn voor leptine. Na het eten wordt ook bij hen wel meer leptine aangemaakt maar hun hersenen zijn ongevoelig voor het hongerhormoon. Bij deze mensen stijgt hun leptinespiegel na iedere maaltijd. Als gevolg van het constante eten ontvangen hun hersenen geen signalen als ze voldaan zijn. Ze blijven dus honger hebben, hoeveel ze ook eten.

Honger tijdens afvallen voorkomen: ben je leptine resistent?

De belangrijkste symptomen van leptine resistentie zijn vooral:

  • Wat je ook doet, je valt nauwelijks of zelfs niet af

  • Je kunt dag en nacht eten

  • Een gebrek aan energie

  • Een grote trek in zoet, zeker na je avondeten

Lees ook: Een strakke buik krijg je met dit gezond en natuurlijk voedingspatroon


Honger tijdens afvallen voorkomen: breng de aanmaak van leptine terug op peil

Door je dagelijkse eetgewoonten aan te passen kun je je leptine resistentie verminderen. Een voedingspatroon om dat tot stand te brengen bestaat uit veel voedingsvezels. De meeste vezels vind je in natuurlijke voeding en vooral in verse groenten en fruit, in onbewerkte noten, zaden en pitten maar ook in witte vleessoorten zoals kip en kalkoen, in vette vis en in onbewerkte voeding. Wat je best niet eet is vooral bewerkte voedingsproducten zoals snoep, koekjes, gebak en chips, in alle gefrituurde gerechten, diepvriesmaaltijden en inkant en klare gerechten (ook soep en sauzen).

Honger tijdens afvallen voorkomen met meer eiwitten

Voeding met veel eiwitten geeft je een snel en langdurig voldaan gevoel waardoor je minder honger hebt. Eiwitten vragen ook veel energie om te verteren. De meeste eiwitten vinden we in:

  • Mager vlees: en vooral in kip en kalkoen

  • Vette vis: eet minstens tweemaal per week wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, makreel, sardienen, sprot, haring en in ansjovis

  • Eieren

  • Onbewerkte noten, zaden en pitten

  • Verse groenten

Lees ook: Hoeveel eiwitten eten om gezond meer vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen

Honger tijdens afvallen voorkomen met meer voedingsvezels 

Voedingsvezels zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en absorberen veel water. Daardoor neemt hun volume sterk toe. Je bent snel en langdurig voldaan en eet minder. Vooral verse groenten en fruit peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, krentenbaard, linzen en kikkererwten) en in onbewerkte noten, zaden en pitten.

Honger tijdens afvallen voorkomen met een stevig en gezond ontbijt 

Begin de dag altijd met een stevig en gezond ontbijt met veel eiwitten maar ook met genoeg gezonde vetten en trage koolhydraten. Een gezond ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan twee gekookte eieren, natuuryoghurt of kwark, mager vlees zoals kip of kalkoenfilet, rauwe, gekookte of gestoomde groenten, een stuk vers fruit, een handjevol onbewerkte noten, zaden of pitten, een zelf gemaakte smoothie met veel verse groenten en enkele stukjes vers fruit, water, koffie of thee zonder melk en suiker.

Honger tijdens afvallen voorkomen: je middag- en avondmaal

Ook je lunch en je avondeten bestaan uit veel eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten. Dat kan met 120 gram mager vlees (magere biefstuk) rosbief), 120 gram vis, 120 gram kip of kalkoenfilet, veel verse groenten, peulvruchten, eieren, een stuk vers fruit.  Honger tijdens afvallen voorkomen doe je door het eten van witte broodsoorten, witte deegwaren, pasta en aardappelen zoveel mogelijk te beperken.

Lees ook: Vetrijk voedsel dat zo gezond is dat je het zelfs tijdens het afvallen mag eten

Honger tijdens afvallen voorkomen met eetlustremmers 

Velen kiezen de makkelijkste manier om honger tijdens afvallen te voorkomen. Ze slikken dan eetlustremmers om minder te eten.  Die beloven je spectaculaire resultaten, maar vaak komt daar weinig of niets van in huis. Honger tijdens afvallen voorkomen doe je best met natuurlijke voeding. Eetlustremmers die wel werken zijn groene thee en Glucomannan.

Honger tijdens afvallen voorkomen doe je ook door:

Meer bewegen

De resultaten van meerdere grootschalige studies tonen aan dat meer bewegen en sporten hormonen die onze eetlust regelen positief beïnvloeden. Beweging vermindert ons het hongergevoel.

Meer pikant te eten 

Gebruik voortaan meer verse kruiden en specerijen zoals gember en alle soorten pepers om je gerechten smaak te brengen en honger tijdens afvallen voorkomen.  Ze verhogen ook je metabolisme, zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel en beschermen je tegen de vrije radicalen. Deze laatsten beschadigen onze cellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.

Lees ook: Gezonde koolhydraten die je meer zou moeten eten zeker als je wilt afvallen

Voldoende water te drinken

Honger en dorst worden vaak verward. Diegenen die te weinig (water) drinken hebben meer honger. Drink dus voldoende water, bij voorkeur minstens 2,5 liter per dag. Koffie en thee zonder melk en suiker of een zelf gemaakte smoothie met veel groenten en enkele stukjes vers fruit zijn gezonde alternatieven. Drink een groot glas water voor iedere maaltijd, zo eet je minder.

Samengevat: honger tijdens afvallen voorkomen doe je met deze  natuurlijke voeding:

  • Verse groenten: zoals radijsjes, selderij, bonen, spinazie, andijvie, sla, bloemkool, broccoli, alle groene koolsoorten, tuinkers, waterkers. Groenten eet je onbeperkt en minstens 300 gram per dag

  • Peulvruchten: eet wekelijks minstens een maal erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, krentenbaard, linzen of kikkererwten. Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten.

  • Vers fruit: appels, peren, meloen, ananas, guave, alle soorten bessen, bramen, frambozen en aardbeien

  • Volkoren granen: haver, zemelen, boekweit, quinoa, volkoren rogge en tarwe

  • Volkoren producten: alle soorten volkoren brood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst en bruine rijst

Lees ook: Minder buikvet voor een platte buik met de juiste voeding

Honger tijdens afvallen voorkomen doe je best met natuurlijke voeding zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet