Snel afvallen staat of valt met het aantal calorieën dat we dagelijks opnemen. Die calorieën halen we uit onze dagelijkse voeding. Een calorie geeft de hoeveelheid energie aan die we uit onze voeding halen. Die hoeveelheid energie berekenen we in kilocalorieën of afgekort kcal. Bij alles wat we doen hebben we energie of calorieën nodig. Zelfs ademen gaat niet zonder.
Lees ook: Groenten met weinig koolhydraten die je meer zou moeten eten
Voeding met weinig calorieën: Maar hoeveel calorieën hebben we nodig
De hoeveelheid energie of calorieën die we dagelijks nodig hebben hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon. De belangrijkste factoren die ons onze dagelijkse hoeveelheid calorieën bepalen zijn ons geslacht, lengte, leeftijd, spiermassa, intensiteit en duur van onze inspanningen en van onze gezondheidstoestand. Mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Volwassen mannen hebben bij gemiddelde inspanningen 2500 kilocalorieën nodig per dag. Een volwassen vrouw heeft genoeg aan 2000 calorieën. Sport je daarbij regelmatig dan heb je meer energie nodig dan diegenen die weinig of niet sporten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en snel afvallen![/fusion_button]
Voeding met weinig calorieën: soorten calorieën
De ene soort calorie is echter de andere niet. Zo maken we onderscheid tussen gewone en negatieve calorieën. Gewone calorieën uit onze voeding leveren energie. Negatieve calorieën zorgen er voor dat je meer energie (calorieën) verbrandt. Zo zou je een calorietekort kunnen tot stand brengen door meer te eten. We weten allemaal dat we alleen afvallen wanneer we minder calorieën opnemen dan we er verbranden. Met negatieve calorieën zou je dus niet minder moeten eten en toch gewicht verliezen. Te mooi om waar te zijn?
Lees ook: Kokosolie in koffie goed voor je gezondheid en doet je snel afvallen
Voeding zonder calorieën bestaat niet
Er is geen voeding te vinden die geen calorieën bevat. Voeding met negatieve calorieën bevat zo weinig calorieën dat het meer energie vraagt om ze te verteren. Met deze voeding krijgen we dus wel energie (calorieën) binnen, maar het verwerken kost méér energie. Zo krijgen we dus een negatieve caloriebalans.
Voeding met ‘negatieve calorieën’
Voeding met zogenaamde negatieve calorieën zijn verse en vooral waterrijke groenten zoals komkommer, bleekselderij, wortelen, asperges, spinazie, andijvie, sla, tomaten en radijsjes. Vele fruitsoorten bevatten ook veel water. Dat is vooral het geval met watermeloen, aardbeien, frambozen, bessen, appels, peren, ananas, pruimen, alle citrusvruchten, bosvruchten en bananen.
Lees ook: Dieet schema – Zo maak je stap voor stap je eigen dieet schema + 5 gratis dieet schema’s
En wat met koud water?
Wat helemaal geen calorieën levert is ijskoud water. Toch vraagt het energie om te verwerken.
Voeding met weinig calorieën doet je snel afvallen
Water en verse groenten en fruit doen ons snel afvallen maar dat heeft niets met negatieve calorieën te maken. Dat danken we aan hun weinige calorieën en aan de hoge concentratie aan voedingsvezels die ze bevatten.
Voeding met weinig calorieën: Griekse yoghurt
Griekse yoghurt een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten. Die passen in ieder gezond eetpatroon ook om je overgewicht te verliezen. Naast deze eiwitten bevat een gezond en natuurlijk eetpatroon ook voldoende gezonde vetten en koolhydraten. Honderd gram Griekse yoghurt van 150 gram levert nauwelijks 90 calorieën en toch acht gram eiwitten. Onbewerkte natuuryoghurt en zeker Griekse yoghurt geven je snel een langdurig voldaan gevoel waardoor je minder eet.
Lees ook: Griekse yoghurt of gewone om gezondheid te verbeteren + Recepten
Voeding met weinig calorieën: Eieren
Eieren zijn buitengewoon voedzaam. Ze zijn caloriearm maar des te rijker aan gezonde voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen. Een gemiddeld ei is goed voor 50 calorieën en zes gram hoogwaardige eiwit. Eet dagelijks twee eieren bij je ontbijt. Dat geeft je een snel en langdurig voldaan gevoel waardoor je overdag minder eet en sneller afvalt.
Voeding met weinig calorieën: Chiazaad
Is een belangrijke bron van eiwitten en voedingsvezels en relatief weinig calorieën. Een portie van 28 gram chiazaad levert 137 calorieën, 4,4 gram eiwit en maar liefst 10,6 gram vezels. In chiazaad vinden we vooral oplosbare voedingsvezels. Die absorberen veel vocht waardoor ze in onze maag een groter volume aannemen. Wetenschappelijke studies leerden ons dat dit chiazaad tot 12 keer hun gewicht in water kan opnemen en slechts moeizaam verteert.
Lees ook: Deze superfoods en vezelrijke voeding verzachten de symptomen van griep en verkoudheid
Voeding met weinig calorieën: Vis
Vis is rijk aan eiwitten en visvetzuren. Eiwitten verminderen je eetlust en zorgen er voor dat je minder ghreline aanmaakt. Dit hongerhormoon stimuleert onze eetlust. Diëtisten raden ons niet voor niets aan om minstens tweemaal per week vette vis te eten zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis te eten.
Voeding met weinig calorieën: Kwark
Net zoals onbewerkte natuuryoghurt ook onbewerkte kwark zonder toevoegingen rijk aan eiwitten. Honderd gram magere kwark is goed voor tien gram eiwit en 80 calorieën.
Voeding met weinig calorieën: Kip en kalkoen
Witte vleessoorten en dan vooral kip en kalkoen barsten van de eiwitten en zijn arm aan calorieën. Honderd gram kip of kalkoenfilet bevat maar 110 calorieën maar is wel goed voor 21 gram eiwit en slechts drie gram vet.
Lees ook: Wat zijn probiotica en hoe kun je er gezond mee afvallen?
Voeding met weinig calorieën: Peulvruchten
Barsten van eiwitten en voedingsvezels. Diëtisten raden ons dan ook aan om wekelijkse minstens een keer erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, krentenbaard, linzen of kikkererwten te eten. Dankzij hun grote hoeveelheid eiwitten en voedingsvezels zijn peulvruchten uitstekende vleesvervangers.
Voeding met weinig calorieën: Verse kruiden en specerijen
Verse kruiden en specerijen brengen onze gerechten op de gewenste smaak en zijn arm aan calorieën. Populaire kruiden en specerijen zijn peterselie, basilicum, munt, oregano, dille en koriander, kaneel, paprikapoeder, komijn en kerrie. De meeste kruiden en specerijen bevatten minder dan vijf calorieën per theelepel.
Dranken met weinig calorieën: Water, koffie, kruidenthee en een zelf gemaakte smoothie
Water bevat geen calorieën. De meeste kruidenthees en koffie zonder melk en suiker zijn ook arm aan calorieën, amper twee calorieën per kopje. Een goed alternatief is een zelf gemaakte smoothie met veel groenten en enkele plakjes vers fruit.
Lees ook: Frisdrank gezond – De gezondste alternatieven voor frisdrank
Andere voedingsproducten met weinig calorieën zijn:
-
Verse groenten: en vooral spinazie, andijvie, sla, groene koolsoorten, bloemkool, broccoli, paksoi, Chinese kool, tuin- en waterkers, asperges, boeten, artisjokken, aubergines, wortelen, spruitjes, bleekselderij, snijbiet, komkommer, venkel, paddenstoelen, radijzen, uien, pepers en paprika’s, koolraap, tomaten, knoflook, en courgettes
-
Fruit: (water)meloenen, aardbeien, bessen, frambozen, appels, peren, mandarijnen, grapefruit, citroenen, limoenen, papaja,
-
Eieren
-
Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnalen, krab
-
Onbewerkte noten: vooral amandelen
-
Olijven
Voeding met weinig calorieën past in ieder gezond eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).
Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en snel afvallen![/fusion_button]