Gezonde voornemens maken is makkelijk. We maken ze elk jaar opnieuw. Gezonde voornemens ook waarmaken is wat anders. Vaak zijn we ze na enkele weken al allemaal vergeten. Uit onderzoek blijkt dat maar acht procent van al diegenen die elk nieuw jaar begint met goede, gezonde voornemens, die ook volhouden. Dat kan makkelijker dan je denkt. In de eerste plaats door gezond te eten. Je kunt je gezond eetpatroon extra ondersteunen met een natuurlijk voedingssupplement.
Hoe kun je je gezonde voornemens eindelijk waarmaken?
Goede voornemens maken zijn niet nieuw. Voor veel mensen betekent elk nieuw jaar een nieuw begin met nieuwe kansen. Dat is voor velen de belangrijkste reden om bij de start van ieder jaar met goede voornemens te beginnen. Van gezond eten en meer bewegen tot succesvol ondernemen. Altijd met de belofte ze dit jaar waar te maKen. Maar zoals blijkt, houden maar weinigen hun voornemens ook écht vol.
Gezonde voornemens waarmaken doe je zo
Gezonde voornemens waarmaken is makkelijker dan je denkt. Met deze eenvoudige tips lukt het je makkelijker:
- Stel realistische en haalbare doelen
- Zorg voor meer structuur
- Vervang niet alle je slechte gewoonten tegelijk. Die dat één voor één
- Concentreer je op het vervangen van een slechte gewoonten in plaats van allemaal tegelijk. Maar vervang ze van de ene op de andere dag gezonde eetgewoonten
- Zoek steun in je gezin, je familie of je vriendenkring. Een gezond eet- en leefpatroon opbouwen doe je makkelijker met gelijkgestemden dan in je eentje
- Het vervangen van je slechte en ongezond gewoonten moet aangenaam blijven. Anders hou je het nooit lang vol. Beloon jezelf wanneer je erin slaagde een gezonde gewoonte aan te nemen
- Gebruik apps of tools om je gezonde voornemens makkelijker te bereiken
Gezonde voornemens waarmaken: Gezonder eten en leven
De meerderheid van onze landgenoten willen bij de start van een nieuw jaar gezond afvallen door gezonder te eten en meer te bewegen.
Gezond afvallen
Eet meer eiwitrijke voeding
Een gezond eetpatroon bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten en genoeg gezonde, onverzadigde vetten en vetzuren, vooral omega-3 vetzuren. Eiwitten geven je snel een langdurig voldaan gevoel waardoor je automatisch minder eet en makkelijker afvalt.
Eet minder geraffineerde en toegevoegde suikers
Eet voortaan minder geraffineerde witte suiker. Niet alleen om makkelijker af te vallen, maar even goed om je gezondheid te verbeteren. Beperk zoveel mogelijk het eten van ongezonde en zoete tussendoortjes zoals snoep, koekjes, gebak en chips.
Meer ontspannen om je stress te verminderen
Stress hormoon
Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je genoeg slaapt. Zo begin je uitgeslepen en vol energie aan elke nieuwe dag. De hoeveelheid slaap die we nodig hebben om goed te kunnen presteren, verschilt van persoon tot persoon. Terwijl de ene aan enkele uurtjes slaap genoeg heeft, kan een andere niet genoeg slapen. Acht uur slaap per nacht wordt als ideaal aanzien. Voldoende slaap helpt je overigens om makkelijker je overgewicht te verliezen. Je spieren blijven namelijk energie (calorieën) verbruiken. Zelfs als je rust en tijdens je slaap. Daarom hechten diëtisten zoveel belang aan voldoende slaap.
Kook zelf
Zo weet je wat je eet. Door zelf te koken eet je ook gezonder. Vermijd zoveel mogelijk kant- en- klare gerechten en diepvriesmaaltijden. Die zijn namelijk rijk aan toegevoegde vetten en suiker.
Meer bewegen
Gezond eten alleen is niet genoeg om gezond af te vallen. Gezond en natuurlijk eten neemt maximaal zeventig procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening. De overblijvende dertig procent moet van mee bewegen komen. Heb je een zittend beroep of sport je weinig of niet? Dan volstaat een half uurtje wandelen, fietsen of joggen per dag om je doel te bereiken.
Mediteren verbetert je mentale gezondheid
Dagelijks een half uurtje mediteren zoals yoga verbetert je geestelijke gezondheid.