Een winterdepressie
Spread the love

Je voelt je somber, lusteloos en constant vermoeid zonder ook maar één greintje energie. Dat is de kans groot dat je kampt met een winterdepressie.

Dan is dit artikel voor zeker voor jou. Ontdek de oorzaken, symptomen en effectieve remedies tegen zo’n winterdepressie.

Laat de donkere dagen geen spelbreker zijn en geef je humeur een boost. Lees verder en kom erachter hoe je deze winter vol energie en positiviteit gezond doorkomt.

Een winterdepressie voorkomen of verzachten doe je met deze supplementen:

Je winterdepressie behandelen doe je thuis met een toestel voor lichttherapie.

Hoe kun je een winterdepressie voorkomen of de genezing verkorten?

Terwijl voor heel wat landgenoten de winter de gezelligste periode van het jaar is, is de winter voor anderen dan weer een periode van somberheid en donkere gedachten.

Een winterdepressie is een ernstige aandoening, waar je gelukkig zelf iets kunt aan doen om dit te voorkomen of de vervelende symptomen ervan te verzachten.

Oorzaken van een Winterdepressie

Een winterdepressie wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van factoren. De meest voorkomende zijn ongetwijfeld:

  • Gebrek aan daglicht
  • Veranderingen in je biologische klok
  • Tekort aan serotonine, het gelukshormoon
  • Psychologische oorzaken

Gebrek aan daglicht

Het gebrek aan zonlicht in de wintermaanden kan leiden tot een verstoring van het circadiane ritme. Dat resulteert in symptomen zoals neerslachtigheid, vermoeidheid en gewichtstoename.

Symptomen van een Winterdepressie

De symptomen van winterdepressie variëren van persoon tot persoon. We maken daarbij het onderscheid tussen lichamelijke en geestelijke klachten.

Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:

  • Overgewicht
  • Verhoogde en plots prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
  • Gewijzigd slaappatroon
  • Lusteloosheid
  • Veranderde eetlust

Mentale klachten bij een winterdepressie zijn vooral:

  • Plotse stemmingswisselingen
  • Een verhoogde prikkelbaarheid
  • Geheugen- en concentratieproblemen
  • Verminderde sociale contacten

Met aangepaste voeding en supplementen

Vitamine D of zonnevitamine

Een van de belangrijkste voedingsstoffen die helpt bij het bestrijden van winterdepressie is vitamine D. Deze vitamine maken we niet zelf aan. Dat gebeurt alleen onderhuids en onder invloed van het daglicht.

Tijdens de wintermaanden staan we veel minder bloot aan zonlicht. Daardoor ontstaat er een tekort aan vitamine D.

Om dit tekort aan te vullen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D.

Je vindt deze vitamine vooral in

  • Vette vis: zoals wilde zalm, tonijn, paling, schol en schelvis, forel, kabeljauw, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en in ansjovis.
  • Eieren
  • Paddenstoelen
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Halvarine, margarine, bak-en-braadboter worden vooral in Nederland verrijkt met vitamine D
  • Kip- en kalkoenfilet
  • Mager rund-, varkens- en lamsvlees

Omega-3 vetzuren

Deze gezonde vetzuren spelen een rol bij het regelen van ons humeur. Ze kunnen zelfs ontstekingen in de hersenen verminderen.

Belangrijke bronnen van omega-3 vetzuren zijn:

  • Vette vis: en in mindere mate alle soorten witte vis
  • Schaal- en schelpdieren: zoals oesters, mosselen, garnalen en krab
  • Verse groenten: vooral alle groene bladgroenten
  • Peulvruchten: dat zijn naast linzen en kikkererwten ook alle soorten bonen, doperwten, groentekiemen en maïs
  • Noten, zaden en pitten: zoals amandelen en walnoten, lijnzaad, sesamzaad en zonnebloempitten
  • Plantaardige oliën: zoals olijfolie, lijnzaadolie arachideolie, sojaolie en saffloerolie

Vitamine B

Vitaminen van het B- complex houden je energielevels. Ze zetten voedsel om in energie, waardoor ze helpen tegen vermoeidheid.

Voedingsmiddelen met veel vitamine B zijn vooral:

  • Volkoren granen: haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
  • Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Verse groenten: vooral alle groene bladgroenten
  • Peulvruchten
  • Mager rund-, varkens- en lamsvlees

Magnesium

Dit mineraal regelt je humeur speelt en vermindert angst en depressie.

Groene bladgroenten, noten, zaden en pitten en volkoren granen en volkorenproducten zijn rijk aan magnesium.

Tryptofaan

Dit Tryptofaan regelt mee de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon dat ons humeur gunstig beïnvloedt.

Voedingsmiddelen zoals kip en kalkoen, zuivelproducten, zaden, noten en pitten zijn even goede bronnen van tryptofaan.

Voorkomen of Verzachten met kruiden

Het gebruik van kruiden in een gezond eet- en leefpatroon kan een winterdepressie voorkomen of het genezingsproces ervan verkorten. Veel voorkomende kruiden tegen een winterdepressie zijn:

Sint-janskruid

Dit kruid staat bekend om zijn antidepressieve werking. Het wordt vaak gebruikt als alternatief voor conventionele antidepressiva.

Sint-janskruid verbetert je stemming, helpt tegen angst en verbetert slaapstoornissen.

Met Rhodiola

Rhodiola wordt ondertussen al eeuwenlang gebruikt in traditionele geneeskunde. Het helpt ons aanpassen aan stressvolle situaties en maakt ons stressbestendiger.

Verder is Rhodiola een belangrijke bron van energie waardoor het vermoeidheid vermindert en je stemming een boost geeft.

Ashwagandha

Ashwagandha vaak gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel.

Daarom vermindert het angstgevoelens en prikkelbaarheid en is het doeltreffend tegen slapeloosheid.

Een Winterdepressie Voorkomen of Verzachten met Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba verbetert je bloedcirculatie en stimuleert je hersenfunctie. Verder vermindert het geestelijke vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen.

Naast het gebruik van kruiden, zijn er ook andere manieren om een winterdepressie te bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging, blootstelling aan daglicht, voldoende slaap en een gezond dieet kunnen allemaal bijdragen aan het verbeteren van uw gemoedstoestand tijdens de wintermaanden.

Tips tegen een winterdepressie

Naast een gezonde en aangepaste voeding zijn er nog verschillende manieren om winterdepressie te voorkomen of de symptomen te verminderen.

  • Deze tips kunnen helpen tegen een winterdepressie:
  • Dagelijkse lichaamsbeweging: ook bij slecht weer en dus ok in de winter
  • Lichttherapie
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT): deze therapie richt zich vooral op het veranderen van onze negatieve denkpatronen en gedragingen die de depressieve symptomen extra versterken. Dat doet de therapeut via gesprekssessies.
  • Antidepressiva

Een Winterdepressie Behandelen met Lichttherapie

Een van de effectiefste behandelingen van een winterdepressie is lichttherapie. Daarbij word je blootgesteld aan helder licht, vergelijkbaar met natuurlijk zonlicht.

Doe doe je met speciale lampen. Door dagelijks gedurende een bepaalde periode voor zo’n lamp te zitten, ontvang je een dosis helder licht dat het zonlicht zoveel mogelijk benadert.

Conclusie: Een winterdepressie preventief voorkomen

Kortom, winterdepressies komen veel meer voor tijdens de donkerste maanden van het jaar dan je denkt. Door bewust te zijn van de oorzaken en symptomen, evenals het nemen van preventieve maatregelen en zo nodig professionele hulp in te schakelen, krijg je meer grip krijgen op deze uitdagende periode.

Laat winterdepressie je niet tegenhouden om te genieten van de winter!

Door Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Optimized by Optimole