Glucomannan is een natuurlijke, wateroplosbare vezel die je spijsvertering effectief ondersteunt. Bovendien zorgt het voor een snel en langdurig verzadigd gevoel, wat ideaal is voor iedereen die op een duurzame manier wil werken aan gewichtsverlies.
Of je nu last hebt van een opgeblazen gevoel, onregelmatige stoelgang ervaart of op zoek bent naar een effectieve manier om je hongergevoel te beheersen, glucomannan is een waardevolle aanvulling van elk gezond, gevarieerd en evenwichtig eetpatroon.
Wat is Glucomannan en wat betekent het voor je gezondheid?
Glucomannan is een oplosbare voedingsvezel die wordt gewonnen uit de wortel van de konjac plant (Amorphophallus konjac).
Deze plant, ook wel duivelswortel genoemd, groeit voornamelijk in Azië en wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele keuken, bijvoorbeeld in sirtaki noedels en konjac- sponzen.
Absorbeert veel water
Glucomannan absorbeert enorme hoeveelheid water, tot wel 50 keer zijn eigen gewicht aan water. Zodra het in contact komt met vloeistof, zwelt het op en verandert het in een dikke, gelachtige substantie.
Deze bijzondere eigenschap is de basis van zijn vele gezondheidsvoordelen.
Glucomannan voor een beter Gewichtsbeheer
De meeste mensen kennen glucomannan vooral vanwege de rol die het speelt bij gewichtsverlies. Deze vezel ondersteunt het beheersen van je gewicht op twee belangrijke manieren.
Verzadigd snel en langdurig
De meeste mensen kennen glucomannan van zijn rol bij gewichtsverlies. Het zorgt immers snel voor een lang verzadigd gevoel.
Dat dankt het aan het grote volume water dat het kan opnemen. Dit activeert de receptoren in je maag die je hersenen het signaal geven dat je verzadigd bent en je dus genoeg gegeten hebt.
Dit leidt tot minder hongergevoel en een verminderde calorie-inname omdat je minder eet.
Glucomannan stabiliseert je bloedsuikerspiegel
De gelachtige substantie vertraagt je maaglediging en remt de opname van koolhydraten en suikers in je bloed.
Dit voorkomt pieken in je bloedsuikerspiegel na het eten, wat je energieniveau stabiel houdt en voorkomt dat je plotselinge trek krijgt in ongezonde, zoete en vette tussendoortjes.
Ook goed nieuws voor diabetici
Glucomannan is zeker ook geschikt voor diabetici met diabetes type 2. Een instabiele bloedsuikerspiegel is immers vaak oorzaak van diabetes of insulineresistentie.
De voordelen van Glucomannan: Verbetert je spijsvertering
De vezels in glucomannan worden passeren ongewijzigd je maag en darmen, wat hun effectiviteit voor een gezonde spijsvertering verklaart.
De gelachtige massa van glucomannan stimuleert je darmbewegingen. Dit helpt obstipatie of verstopping voorkomen en zorgt voor een regelmatige en soepele stoelgang.
Glucomannan zorgt voor een gezonde darmflora
Glucomannan werkt namelijk als een prebiotica, een gezonde voedingsbron is voor je gezonde darmbacteriën, je darmflora.
Een evenwichtige darmflora is essentieel voor een sterke darmwand, een goed werkend immuunsysteem en zelfs voor je mentale gezondheid.
Door deze goede bacteriën te voeden, ondersteunt glucomannan een gezonde en evenwichtig darmmicrobioom.
Verlaagt je slechte LDL-cholesterol
Glucomannan ingepast in je gezond eetpatroon, brengt een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht.
De vezel bindt zich aan je ongezonde LDL- cholesterol. Daardoor nemen we dit niet op en wordt het afgevoerd.
Glucomannan zuivert je van alle (giftige) afvalstoffen
De vezel bindt zich immers ook aan toxische stoffen en zware metalen in je spijsverteringskanaal. Daardoor worden ze op een natuurlijke manier uit je lichaam verwijderen.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) Glucomannan
De aanbevolen dosering ligt tussen 1 en 4 gram per dag, verdeeld over de maaltijden. Begin met een lage dosis om te ervaren hoe je lichaam reageert en verhoog deze geleidelijk indien nodig.
Voor een veilige en doeltreffende werking is het essentieel om glucomannan op de juiste manier te gebruiken.
Het is namelijk verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, poeder en als onderdeel van voedingsmiddelen zoals shirataki noedels.
Capsules en poeder zijn het gebruikelijkst voor gewichtsbeheer en spijsvertering.
Drink voldoende water
De vezel zwelt zo sterk op dat het gevaarlijk kan zijn als je het niet met voldoende water inneemt.
Meng het poeder daarom met een groot glas water (minimaal 250-300 ml) of slik de capsules door met voldoende water. Dit vermindert het risico op verslikken.
Neem Glucomannan op het juiste moment
Neem glucomannan ongeveer 30 minuten voor elke maaltijd in. Dit geeft de vezel voldoende tijd om op te zwellen in je maag en het hongergevoel te verminderen voordat je begint met eten.
Conclusie: Bewezen gezondheidsvoordelen
Glucomannan is een natuurlijke vezel met bewezen gezondheidsvoordelen. Het bevordert de spijsvertering en geeft snel een lang verzadigd gevoel.
Daarnaast helpt het ook je cholesterol en bloedsuikerspiegel te regelen, wat het een waardevolle aanvulling op een gezonde levensstijl maakt.
Glucomannan is echter geen wondermiddel. Het werkt het beste in combinatie met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon, gecombineerd met meer beweging en een bewuste levensstijl.