Je vetverbranding versnellen is nodig als je makkelijker wilt afvallen. Hoe sneller je metabolisme of stofwisseling werkt hoe meer opgeslagen vet je verbrandt. De hoeveelheid vet die je verbrandt hangt van meerdere factoren af. In de eerste plaats van wat je dagelijks eet. Bewegen is ook belangrijk om meer vet kwijt te spelen. Als je naast gezond en natuurlijk eten dagelijks voldoende beweegt verlies je sneller je overgewicht. Wil je ook je vetverbranding versnellen maar lukt het je niet?
Waarom verlies je geen vet, ook al eet je gezond en beweeg je regelmatig?
Velen willen plaatselijk vet verliezen. Vooral op hun buik benen of hun billen. Plaatselijk vet verliezen is onmogelijk. Iemand met overgewicht zal ook een dikke buik hebben en omgekeerd.
Je vetverbranding versnellen: het verschil tussen vrouwen en mannen
De grens waarbij men spreekt van ongezond buikvet en de manier om het te verbranden verschilt tussen vrouwen en mannen. Bij mannen spreken we van een ‘buikje’ bij een buikomtrek vanaf 94 centimeter. Vrouwen hebben teveel buikvet vanaf een buikomtrek van 80 centimeter.
Je vetverbranding versnellen: Waar slaan we eerst vet op?
Als mannen plaatselijk vet opslaan is dat op de eerste plaats op hun buik. Bij vrouwen is dat naast hun buik ook op hun heupen en hun dijen. Vrouwen krijgen veel moeilijker hun buikvet kwijt dan mannen. Zo slaan ze makkelijker vet op om over voldoende energie te beschikken voor hun ongeboren baby en in het vooruitzicht van hun bevalling.
Je vetverbranding versnellen: waarom het niet altijd lukt
Te weinig of zelfs geen zuivel
Je vetverbranding versnellen doe je met het behoud van je spiermassa. Spieren zijn onmisbaar om makkelijker af te vallen. Ze verbruiken namelijk ook energie (calorieën) zelfs in rust en tijdens onze slaap. Zuivel en zuivelproducten zoals magere kaas (+20), melk, natuuryoghurt en kwark helpen je om meer spieren aan te maken. De resultaten van meerdere langdurige onderzoeken tonen aan dat vrouwen die tot zeven porties zuivel per dag eten opvallend meer vet verliezen en meer spiermassa krijgen dan vrouwen die minder zuivel eten.
Lees ook: 5 kilo afvallen in 1 maand gemakkelijker met deze natuurlijke voeding
Je vetverbranding versnellen doe je niet met crash diëten.
Deze zeer ongewone diëten focussen zich volledig op voeding met veel eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en trage koolhydraten. Meer vet verliezen en makkelijker afvallen doe je met veel eiwitten, voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.
Met de JUISTE koolhydraten
Om zo snel mogelijk van hun overgewicht verlost te zijn zweren velen bij een koolhydraatarm dieet. Meer nog, ze schrappen dan maar meteen alle koolhydraten uit hun voedingspatroon, ook de gezonde. Maar koolhydraatarm is niet hetzelfde dan koolhydraatvrij. De juiste trage koolhydraten zijn onmisbaar als bron van energie. Trage koolhydraten worden omgezet in glycogeen en die wordt opgeslagen in onze spieren en onze lever. Tijdens het sporten maken je spieren gebruik van dat glycogeen. Je voorraad aanvullen doe je bijvoorbeeld met het eten van havermout, volkorenrijst en zoete aardappelen of bataten.
Lees ook: Trage stofwisseling door een verkeerd eet- en leefpatroon
Je vetverbranding versnellen met gezonde tussendoortjes
Dat zijn bijvoorbeeld onbewerkte, ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten, zaden en pitten. Noten barsten van gezonde, meervoudige en onverzadigde vetten. Die zijn vooral aanwezig in walnoten. Een dagelijks een handjevol of 25 gram noten en varieer daarbij zoveel mogelijk.
Met minder zout
Breng al je gerechten op smaak met verse kruiden. Die garanderen de goede werking van je schildklier en van je stofwisseling of vetverbranding. Hormonen in evenwicht zijn belangrijk. Zo stimuleren ze je vetverbranding waardoor je meer opgeslagen vet verliest. Voor hormonen in balans eet je best regelmatig zeewier, algen, kelp, kabeljauw, garnalen en… eieren.
Je vetverbranding versnellen door de verwarming lager te zetten
Om meer opgeslagen vet te verbranden zet je bij voorkeur je verwarming een graadje lager. Je bespaart ook makkelijk met het verwarmen van je slaapkamer. Een slaapkamertemperatuur van maximaal 18 graden is ideaal.
Lees ook: Joggen de juiste keuze om makkelijker af te vallen?
Je vetverbranding versnellen met cardio- en krachttraining
Velen houden het alleen bij cardiotraining. Als je meer vet wilt verbranden moet je ook met gewichten trainen. Dat doe je makkelijk thuis met de aangepaste kettlebell bal. Ga je naar de fitness of de sportschool? Dan zijn Push-ups, bankdrukken en deadlifts uitstekend om meer spieren te kweken.
Minder spierbeschadigingen
Spieroefeningen doe je best wat trager dan je gewend bent. Dat zorgt voor minder spierletsels.
Met work-outs
Studies tonen aan dat vrouwen die drie keer per week een HIIT-training van twintig minuten uitvoeren, gemiddeld drie kilo meer vet verliezen dan vrouwen die drie keer per week veertig minuten aan een gemiddelde snelheid trainen. Intervaltrainingen zorgen er ook voor dat je na de training langer calorieën verbrandt dan bij een sportsessie aan hetzelfde tempo.
Je vetverbranding versnellen met ochtendtrainingen
Daglicht is onmisbaar om je vetverbranding te versnellen. Onderzoeken toonden aan dat diegenen die ’s morgens het meeste daglicht opnemen een lagere Body Mass Index (BMI) hebben dan degenen die dat later op de dag doen.
Je vetverbranding versnellen om makkelijker af te vallen doe je in een gezond eetpatroon zoals in Afslank Receptenbijbel van Dokter Oscar Helm (Gratis Webinar).
