Beter slapen doet gezond afvallen + Recepten die je beter doen slapen

Meer voeding met melatonine

Velen willen beter slapen. Tekort aan slaap zorgt er immers voor dat we te weinig energie overhouden om goed te presteren. Dat is echter lang niet alles. 


Een gebrek aan gezonde slaap is ook schadelijk voor je gezondheid en maakt afvallen moeilijk. Als dit slaaptekort blijft aanslepen wordt verantwoord gewicht verliezen zelfs onmogelijk. Voldoende slaap verbetert dus niet alleen je algemene gezondheid, maar ook je lichaamsgewicht.

Wat eet je best wél en wat niet om beter slapen mogelijk te maken?

Hoeveel slaap we nodig hebben om onze gezondheid niet in gevaar te brengen en om gezond af te vallen verschilt van persoon tot persoon. De ene heeft een grotere behoefte aan slaap dan de andere.

In het algemeen is acht uur slaap per nacht als ideaal maar dat is geen algemene regel.   

Terwijl sommigen aan een kort hazenslaapje voldoende hebben, is voor anderen acht uur slaap per nacht onvoldoende om weer op krachten te komen.

Waarom slapen we eigenlijk?

We brengen een belangrijk deel van ons leven al slapend door, maar waarom slapen we eigenlijk?

Dat slapen onmisbaar is ondervinden we best als we één of meerdere nachten niet of slecht geslapen hebben. Slecht slapen vermindert je levenskwaliteit. Je voelt je minder fit en vitaal zodat je het moeilijk krijgt om hoed te functioneren.

Beter slapen geeft je meer energie, een goede gezondheid en een beter humeur

Dankzij beter slapen herstel je van je geleverde inspanningen. Slapen is onmisbaar om je energievoorraad aan te vullen om constant te blijven presteren.

Slaap jij ook slecht? Wetenschappelijk bewezen tips en gezonde recepten die je ook ‘s avonds mag eten en je beter doen slapen, lees je HIER

Als je slaapt:

  • Verbruik je zo weinig mogelijk energie
  • Daalt je hartritme
  • Stabiliseert je ademhaling
  • Daalt je lichaamstemperatuur

Slapen verbetert niet alleen je gezondheid en doet je makkelijker afvallen. Slaap stimuleert tevens je hersenfunctie.

Beter slapen doet makkelijker afvallen

Een gebrek aan slaap is een belangrijke oorzaak van vele gezondheidsproblemen en vooral van overgewicht en ongezond buikvet.

De belangrijkste gevolgen van gebrek aan slaap:

  • Overgewicht, zwaarlijvigheid en obesitas
  • Een verstoort cholesterolgehalte
  • Hart- en vaatziekten
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • Stress en depressie
  • Concentratiestoornissen
  • Een vermindert reactievermogen
  • Lichamelijk en geestelijke vermoeidheid
  • Verhoogde prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • Een verzwakt immuunsysteem
  • Een kleine natuurlijke weerstand
  • Een groeiende behoefte aan ongezonde voeding rijk aan geraffineerde witte suiker en ongezonde vetten zoals verzadigde vetten en transvetten
  • Slaap jij ook slecht? Wetenschappelijk bewezen tips en gezonde recepten die je ook ‘s avonds mag eten en je beter doen slapen, lees je HIER

Beter slapen met een gezond eetpatroon

Beter slapen hangt in belangrijke mate af van wat en wanneer je eet, veel minder van wat je eet.

Om beter te slapen wordt aangeraden niet té laat te eten, en zeker niet na 21 uur. Dat geeft je spijsvertering de nodige tijd om het voedsel te verteren en tijdens je slaap voldoende te herstellen.

Maar zoals er bepaalde voeding bestaat die je slaap belemmeren of verstoren, zo bestaat er even goed gezonde voeding die je makkelijker doet inslapen en beter slapen mogelijk maken.

Beter slapen bevorderen doe je met:

  • Voeding rijk aan tryptofaan: het betreft een essentieel aminozuur dat je lichaam helpt bij het opnemen van eiwitten. Voeding rijk aan eiwitten verbetert je gezondheid, zorgt voor een goede spijsvertering en doet je meer vet verbranden en makkelijker afvallen. Het zorgt tevens voor de extra aanmaak van serotonine, je gelukshormoon dat makkelijker doet inslapen en beter slapen mogelijk maakt
  • Tryptofaan vind je vooral in: magere vleessoorten, in vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis) in alle melk en zuivelproducten, in eieren en in bananen, in alle onbewerkte noten, zaden en pitten en in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten) en in bruine en rode rijst
  • Eet voldoende, dus niet teveel maar ook niet te weinig: geef de voorkeur aan bijvoorbeeld zes of acht beperkte eetmomenten in plaats van drie grote maaltijden. Zo blijft je vetverbranding actief en zul je makkelijker je overgewicht verliezen
  • Eet niet te laat en zeker nooit na 21 uur: zo krijgt je spijsvertering voldoende tijd om dit voedsel te verteren en te bekomen van de geleverde inspanningen

Beter slapen doe je door het zoveel mogelijk beperken van:

  • Voeding rijk aan geraffineerde witte suiker: zoals in snoep, koekjes en gebak en in alle frisdranken en inclusief enkele vruchten
  • Alle soorten citrusvruchten: citrusvruchten zoals citroen, limoen grapefruit en sinaasappelen zijn super gezond, maar eet ze bij voorkeur bij je ontbijt of als gezond tussendoortje. Ze geven teveel energie om ze ‘s avonds te eten. Dan maken ze makkelijk inslapen moeilijk.
  • Voeding rijk aan zetmeel: zoals in aardappelen, granen, brood, pasta, deegwaren, witte rijst, bloem en in sommige soorten fruit zoals bananen
  • Bewerkte voeding: en vooral rood vlees en charcuterie (wordt, paté…)
  • Gefrituurde gerechten
  • Kant- en- klare gerechten
  • Diepvriesmaaltijden
  • Alle cafeïnerijke dranken zoals koffie, thee, frisdranken, energiedrankjes chocolade, frisdrank

Extra tips waardoor beter slapen mogelijk wordt:

  • Beweeg voldoende bewegen: maak bijvoorbeeld een avondwandeling kort voor je gaat slapen
  • Verduister je slaapkamer zoveel mogelijk

Gezonde recepten die beter slapen mogelijk maken

Gazpacho of koude soep met spinazie, peterselie en avocado

Ingrediënten: 200 gram jonge spinazie, 150 gram rucola, een grote bos peterselie, 1 avocado, olijfolie, appelazijn en zeezout

Crème van Courgette, havermout en lijnzaad

Ingrediënten voor 1 persoon: 150 gram geraspte courgette, 30 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram chiazaad, 1 rijpe banaan, 100 gram blauwe bessen en frambozen en 250 milliliter water

Slaap jij ook slecht? Wetenschappelijk bewezen tips en gezonde recepten die je ook ‘s avonds mag eten en je beter doen slapen, lees je HIER

Bereiding:

  • Doe de havermout, het lijnzaad, het chiazaad en de geraspte courgette samen met het water in een pan en breng alles dit zachtjes aan de kook
  • Goed roeren
  • Plet de helft van de banaan fijn met een vork en voeg dit bij het mengsel
  • Zet het vuur lager zodra het mengsel kookt en laat het nog ongeveer 5 minuten rustig pruttelen en blijf roeren
  • Haal de pan van het vuur en roer alles nog eens goed door elkaar om het vormen van klonters te voorkomen
  • Doe het mengsel in een kommetje en maak het af met de andere helft van de banaan, de bessen en de frambozen

Omelet met paprika, tomaten en champignons

Een eiwitrijk avondmaal rijk aan gezonde onverzadigde vetten dat bovendien verteert.

Ingrediënten voor 4 personen: 200 gram verse ui ringen, 200 gram verse paprikablokjes, 500 gram in blokjes gesneden tomaten, 2 teentjes knoflook, 2 eetlepels, olijfolie, 8 eieren, peper en zeezout

Bereiding:

  • Verhit de olie in een braadpan en stoof de ui ringen goudbruin
  • Voeg er de paprika en de tomatenblokjes.
  • Pel de knoflook en hak fijn
  • Voeg de knoflook bij de blokjes tomaat en de ui ringen
  • Breng alles op smaak met peper en zout
  • Doe een deksel op de pan en laat gedurende één kwartier zachtjes koken tot het groentevocht bijna allemaal is verdampt
  • Klop de eieren los en kruid ze met peper en zout
  • Giet het mengsel in de pan en meng goed
  • Haal de pan van het vuur voor de omelet doorbakken is

Erwtensoep met zilvervliesrijst

Ingrediënten voor 4 personen: 150 gram in blokjes gesneden gerookt mager spek, 150 gram verse erwtjes, 150 gram zilvervliesrijst, 1 ui, 1 bosje selderij, 1 bosje peterselie, 50 gram boter, 2 laurierblaadjes, 4 liter water, zwarte peper, zout en nootmuskaat

Bereiding:

  • Breng het water met de magere groentebouillonblokjes, de erwtjes, de fijngesneden ui, de laurierblaadjes, de fijngesneden selderij en peterselie zachtjes aan de kook
  • Laat de boter smelten in een pan
  • Bak de blokjes mager spek en voeg deze bij de soep
  • Breng op smaak met zwarte peper, zeezout en nootmuskaat
  • Laat de soep gedurende een half uurtje zachtjes doorkoken
  • Verwijder de laurierblaadjes
  • Serveer deze maaltijdsoep met zilvervliesrijst

Beter slapenJij wilt toch ook beter slapen voor een goede gezondheid gezond lichaamsgewicht?

Raak jij zoals zovelen slecht in  slaap of lig je veel wakker? Heb je een tekort aan slaap en energie om dagelijks goed te functioneren? 

Dan is ‘Perfect Slapen in 7 stappen’ beslist iets voor jou.

Dit succesvol stappenplan voor meer en beter slapen bevat:

  • Tal van wetenschappelijk aangetoonde voedingstips
  • Vele originele recepten die je ook ‘s avonds mag eten
  • Originele recepten met natuurlijke ingrediënten voor het zelf maken van je gezonde tussendoortjes (ook voor ‘s avonds)
  • Tips en weetjes om vlug de slaap te vatten
  • Vele tips voor een deugddoende en gezonde slaap voor meer energie en levenslust

Maak nu vrijblijvend kennis met ‘Beter Slapen in 7 stappen’. Lezers van Leefnugezonder genieten van een exclusieve korting van maar liefst 50%

Beter slapen

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.