Gezond voedingspatroon bestaat uit zoveel mogelijk natuurlijke voeding. Vooral verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en vette vis. Ze zijn een belangrijke bron van gezonde voedingsstoffen. Zo verbeter je niet alleen je gezondheid maar val je ook makkelijker af. Maar wist je dat met zo een gezond eetpatroon je ook je energie verhoogt met maar liefst 30 procent?
Kortom, wat eet je best wel en wat niet voor extra energie?
Een gezond voedingspatroon rijk aan gezonde voedingsstoffen voor meer energie
Onze voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen. Vooral voldoende vitaminen, mineralen en voedingsvezels ontbreken. In de plaats kwamen suiker, ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Ze zijn een belangrijke oorzaak van ongezond buikvet, overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen zoals:
- Aderverkalking
- Hart en vaatziekten
- Een verstoort cholesterolgehalte
- Hoge bloeddruk
- Hormonen uit evenwicht
- Te veel vet (triglyceriden) in ons bloed
- Een onstabiele bloedsuikerspiegel
- Diabetes
Een gezond voedingspatroon voor meer energie
Een evenwichtig brein, hormonen in evenwicht en een gezonde darmflora bepalen onze energievoorraad. Ongezonde voeding met veel suikers en vetten gecombineerd veel te snel eten zorgen verstoren onze darmflora. Ook onze hormonen raken daardoor ook in de war. Zo verlies we gemiddeld tot 30 procent energie. Door ons vaak ongezond eetpatroon te veranderen kunnen we onze energievoorraad dus met maar liefst 30 procent vermeerderen. De eerste resultaten daarvan zijn gemiddeld na vijf weken voelbaar.
Lees ook: Gezond avond eten – Dit eet je ‘s avonds best niet als je makkelijker wilt afvallen
Een gezond voedingspatroon voor meer energie zonder voedselallergieën
Voor een evenwichtige energievoorraad is het belangrijk om eventuele voedselallergieën of intoleranties aan te pakken. Die worden vaak maar lang niet uitsluitend veroorzaajt door maag- en darmproblemen. Laat je dus eerst testen op mogelijke voedselallergieën. Ben je allergisch dan schrap je best die voedingsproducten die de allergie veroorzaken. Bij intolerantie schrap zes maanden lang die voedingsmiddelen om je immuunsysteem te versterken en weer tot rust te brengen. Een nieuw bloedonderzoek maakt duidelijk of je deze voeding terug op je menu maag plaatsen.
Een gezond voedingspatroon zonder gluten
“In een gezond voedingspatroon is er geen plaats voor gluten”, zegt dokter Peter Aelbrecht. Hij specialiseerde zich in onze energieproblemen en is mede auteur van het succesvolle ‘Homo Energeticus’. Gluten zijn eiwitten die vooral in granen voorkomen. We hebben het dan vooral over tarwe, rogge, gerst, spelt, en kamut. Ook in meel, bloem en moutmeel afkomstig van deze granen vinden we gluten. Die zijn onoplosbaar in water en doen dienst als reservevoedsel voor de plant. Dierlijke producten zijn glutenvrij. Gluten worden onderverdeeld in twee groepen eiwitten, namelijk in Gladdines en glutines.
Lees ook: Gezonde vetten eten houd je gezond en maakt je niet dik
Gluten geven structuur aan ons dagelijks brood
Ze maken producten die van meel worden gemaakt soepel en elastisch. Hoe meer gluten in meel hoe steviger ons brood wordt. Bij het bakken van brood houden gluten de vrijkomende gasbelletjes vast in het deeg. Zo rijst het makkelijker. Dat is vooral belangrijk bij zwaardere broodsoorten zoals volkorenbrood of rozijnenbrood. Velen van ons verdragen geen gluten. Dat is vaak oorzaak van maag en darmproblemen. We spreken dan van coeliakie. Patiënten met coeliakie eten levenslang glutenvrij.
Gluten sensitiviteit
Steeds meer landgenoten kampen met verteringsproblemen bij het eten van tarwe en tarweproducten zonder dat coeliakie of een tarwe-allergie werd vastgesteld. We spreken dan van Niet Coeliakie Gluten Sensitiviteit (NCGS). Onderzoek naar NCGS moet meer duidelijkheid brengen. Er is namelijk nog niet veel geweten.
Granen zijn belangrijk onderdeel van gezond voedingspatroon
Het staat nog lang niet vast dat gluten eten gezonder is voor diegenen die niet allergisch of intolerant zijn. Granen zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het schrappen van granen zorgt voor eenzijdig voedingspatroon en een tekort aan voedingsstoffen, vooral aan vitamine B en E, vezels en ijzer. De sterk gewijzigde structuur van vele granen en vooral van hun eiwitten zorgen voor problemen. Vooral het populaire tarwe is erg schadelijk voor onze gezondheid. Ander probleem is dat producten met granen vaak op hoge temperaturen worden bewerkt. Ze zijn geen gezonde voeding, zeker niet omdat ze veel zetmeel en gluten bevatten.
Lees ook: Clean eten is geen dieet maar een gezonde manier van eten
Alleen plantaardige dranken in een gezond voedingspatroon voor meer energie
Gezond voedingspatroon voor meer energie bestaat vooral uit verse en rauwe voeding
Een gezond voedingspatroon voor extra energie bestaat vooral uit verse en rauwe voeding. Dat is spijtig niet altijd mogelijk. De manier waarop we ons voedsel bereiden is dan ook erg belangrijk. Het bepaalt in belangrijke mate de gezondheid (of ongezondheid) van wat we dagelijks eten. Naast rauwe voeding is ook gekookte, gestoofde en gestoomde voeding erg gezond. Zo ontstaan er namelijk geen transvetzuren. Hoe hoger de bereidingstemperatuur van ons voedsel hoe ongezonder. Die maximale temperatuur van de meeste voedingsproducten ligt op 120 graden
Suiker en zetmeel belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en tekort aan energie
Snelle koolhydraten en vooral geraffineerde suiker en bewerkt zetmeel zoals witte bloem zijn belangrijke oorzaken van vermoeidheid en een ernstig energietekort. Ze bevatten weinig of geen gezonde voedingsstoffen. We weten het allemaal maar toch eten de meeste van ons er veel te veel van. Geraffineerde suiker is vooral aanwezig in snoep, koekjes en gebak, in chips en in alle frisdranken. Ze zorgen snel voor meer energie maar tegelijk ook voor een onstabiele bloedsuikerspiegel. Dat is oorzaak van plotse stemmingswisselingen, verhoogde prikkelbaarheid en concentratiestoornissen. Een onstabiele bloedsuikerspiegel stimuleert de aanmaak van insuline. Een hormoon dat zowel onze vetopslag als onze vetverbranding regelt. Hoe meer insuline in ons bloed, hoe meer vet we opslaan verliezen.
Lees ook: Zetmeel voeding past gezond eetpatroon gezond eetpatroon
Gezond eetpatroon voor meer energie: Eet regelmatig eieren
En vooral eigeel dat veel choline bevat. Deze vitamine van het B- complex helpt je voedsel beter omzetten in energie. Eieren zijn ook rijk aan vitamine D, goed voor sterke botten. Ze beschermen ons tegen osteoporose. Eieren zijn ook een goede bron eiwitten. Die zijn niet alleen onmisbaar voor onze gezondheid maar helpen ons ook makkelijker afvallen.
Gezond eetpatroon voor meer energie met bananen
Bananen bevatten relatief veel koolhydraten. Dankzij hun vele voedingsvezels worden dien langzaam afgegeven als energie. Een banaan bij je ontbijt (met natuuryoghurt, kwarl of havermout) is een uitstekende start van de dag.
Avocado
Eet regelmatig avocado. Die bevatten naast gezond vetten ook veel mineralen, vooral magnesium. Dit mineraal werkt sterk ontspannend en zorgt voor extra energie, vooral bij stress.
Gezond eetpatroon voor meer energie met onbewerkte noten
Die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Ze combineren gezonde vetten met veel eiwitten en voedingsvezels. Vetten en eiwitten houden onze bloedsuikerspiegel stabiel. Vezels zorgen er voor dat koolhydraten langzamer worden vrijgegeven.
Lees ook: Gezonde noten brengen je cholesterolgehalte weer in evenwicht
Gezond eetpatroon voor meer energie met zilvervliesrijst
Zilvervliesrijst is rijk aan mangaan, een mineraal dat de productie van energie uit eiwitten en koolhydraten stimuleert. Zilvervliesrijst is gezond en lekker en past bij vele gezonde maaltijden.
Gezond eetpatroon voor meer energie met wilde zalm
In wilde zalm vinden we veel omega 3 vetzuren. Die beschermen vooral de gezondheid van ons hart en van onze bloedvaten. Ze helpen ons zelfs makkelijker afvallen. Wilde zalm is rijk aan eiwitten en aan vitamine B.
Gezond eetpatroon voor meer energie met pompoenpitten
ZIjn ook een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels. Daardoor ben je snel en langdurig voldaan zodat je minder eet en toch extra energie krijgt. Pompoenpitten bevatten ook veel magnesium en zink, twee mineralen die extra energie leveren.
Gezond eetpatroon voor meer energie met Gojibessen
De traditionele geneeskunde gebruikt dit superfood al eeuwenlang voor meer energie. Deze kleine besjes doen ons beter omgaan met stress en zijn sterk rustgevend. Verder stimuleren ze onze bloedcirculatie waardoor al onze lichaamscellen rijkelijk worden voorzien van het nodige zuurstof.
Lees ook: Spinazie gezond de invloed van deze populaire groente op je gezondheid
Gezond eetpatroon voor meer energie met Spinazie
Bevat vooral ijzer een opwekker van extra energie.
Gezond eetpatroon voor meer energie met genoeg water drinken
Water is onmisbaar voor een goede gezondheid en verhoogt ons energiepeil. Alle gezonde voedingsstoffen worden naar onze cellen en weefsels getransporteerd. Water spoelt ons lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen, hydrateert ons lichaam en zorgt voor een snel en langdurig voldaan gevoel. Minstens 2,5 liter water drinken per dag helpt ons dus ook makkelijker afvallen.
In een gezond voedingspatroon eet je zo weinig mogelijk:
- Geraffineerde witte suiker
- Chocolade, koekjes, snoep en gebak, chips
- Witte deegwaren en rijst
- Frisdranken
- Verzadigde vetten: die vind je vooral in vette vleessoorten, in bewerkt vlees (worst, paté en salami), in roomboter en margarine en in volle melkproducten en kaas, in alle gefrituurde gerechten, in kant en klare voedingsproducten en gerechten en in diepvriesmaaltijden
Je gezondheid verbeteren en je energievoorraad aanvullen doe je alleen in een gezond en natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbelvan Oscar Helm(Gratis Webinar).
Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en snel afvallen![/fusion_button]