Natuurlijk afslanken zorgt ook voor een betere gezondheid

Natuurlijk eten en voldoende bewegen

Natuurlijk eten is de basis van ieder gezond eetpatroon. Maar alleen gezond eten doet je niet afvallen. Gezond en natuurlijk eten zorgt voor gemiddeld 70 procent van je totale gewichtsverlies. De overige 30 procent moet je er af krijgen door meer te bewegen. Trainen zoals een topsporter is voor niets nodig. Als je weinig of niet bewoog volstaat het om dagelijks een half uurtje te wandelen, joggen of te fietsen. Doe dat ook bij slecht weer en tijdens de wintermaanden. Je zult het effect al vlug aan je buikomtrek en op de weegschaal ondervinden.

Natuurlijk afvallen door niet teveel, maar ook niet te weinig te eten

Natuurlijk afvallen doe je door minder calorieën op te nemen dan je er dagelijks verbrandt. Om zo snel mogelijk van hun overgewicht verlost te raken gaan velen zo weinig mogelijk eten. Dat heeft het tegenovergestelde effect zodat je niet afvalt maar bijkomt. Je lichaam reageert namelijk door energie (calorieën) op te slaan in plaats van ze te verbranden. Die opgeslagen energie wordt gebruikt als je met een energietekort wordt geconfronteerd. Het aantal calorieën die je nodig hebt hangt van meerdere factoren af. Vooral van je leeftijd, geslacht, inspanningen en van je gezondheid. Mannen hebben dagelijks meer calorieën nodig dan vrouwen. Het dagelijks calorieverbruik bij mannen schommelt tussen 2100 en 2500. Bij vrouwen ligt dit tussen de 1800 en 2100.

Natuurlijk afvallen met de juiste nutriënten

Gezond en natuurlijk eten bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten. Daarnaast hebben we ook voldoende gezond verzadigde vetten, vetzuren en Trage koolhydraten nodig. Crash diëten bestaan hoofdzakelijk uit eiwitten en bevatten weinig of geen vetten en de juiste koolhydraten. Die geven ons een snel en langdurig verzadigd gevoel waardoor we minder eten en afvallen.

Natuurlijk afvallen met de juiste voeding 

Natuurlijk afvallen doe je alleen met natuurlijke voeding. Die herken je aan zijn ingrediënten. Natuurlijke voeding komt rechtstreeks van de tuin op je bord en bevat zo weinig mogelijk ingrediënten. De meest natuurlijke voeding heeft maar één ingrediënt. Om natuurlijk afvallen mogelijk te maken eet je vooral:

• Veel verse groenten en vooral groene bladgroenten: groenten eet je onbeperkt. Ze zijn namelijk rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en veel water en bevatten nauwelijks calorieën. Eet dagelijks minstens 200 gram (en liefst meer) rauwe, gekookte of gestoomde groenten. Ook als tussendoortje
• Fruit: eet je niet onbeperkt vanwege de aanwezigheid van natuurlijke suikers. Beperk je fruitconsumptie tot drie verschillende stukken per dag. Als je wilt afvallen eet je best maar één stuf fruit per dag.
• Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten eet je eenmaal per week. Ze zijn een belangrijke bron van eiwitten.
• Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand.
• Volkorengranen
• Volkorenproducten
• Zuivelproducten
• Vette vis
• Mager vlees
• Pure chocolade: met minstens 85 procent rauwe cacao. Beperk het gebruik van pure chocolade tot maximaal 20 gram per dag.

Eiwitrijke voeding geeft ons een snel en lang voldaan gevoel. Dat helpt ons meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen.

Natuurlijk afslanken met een stevig ontbijt

Start nooit je dag zonder stevig ontbijt. Zonder ontbijt heb je snel honger, grijp je naar ongezonde tussendoortjes en zul je overdag meer eten. Een gezond ontbijt bestaat uit veel eiwitten, voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten. Voorbeelden van een gezond ontbijt zijn:

• Twee sneetjes volkorenbrood met mager broodbeleg zoals kip- en kalkoenfilet
• Twee hard gekookte eieren
• Een portie (120 gram) onbewerkte natuur yoghurt of kwark zonder toevoegingen. Je kunt er eventueel zelf enkele stukjes vers fruit aan toevoegen 
• Onbewerkte ontbijtgranen zonder toevoegingen en zeker geen suiker
• Een stuk fruit
• Een zelf gemaakte smoothie
• Water, koffie of thee zonder melk en suiker 

Drink voor je ontbijt een groot glas water met zelf geperst citroensap. Dat brengt je vetverbranding onmiddellijk op het gewenste toerental.

Eet langzaam, kauw goed en geniet van wat te eet

Geniet van wat je eet, ook als je iets aan je overgewicht wilt doen. Eet langzaam en kauw goed. Op die manier verbrand je meer vet en val je makkelijker af.

Breng je gerechten op smaak met verse kruiden

Vooral met peper en andere pittige kruiden in plaats van met zout. Pittige kruiden activeren je vetverbranding en doen je makkelijker afvallen.

Natuurlijk afslanken met voldoende slaap 

Voldoende slaap is uitstekend tegen stress, een belangrijke oorzaak van overgewicht. Bij gebrek aan slaap maken we meer hormonen aan die onze eetlust bevorderen. Een tekort aan slaap verstoort ons metabolisme bij de afbraak van voedingsstoffen in energie. Slapen helpt ons ook afvallen omdat onze spieren energie (calorieën) blijven verbranden. Niet alleen in rust maar terwijl je slaapt.

Natuurlijk afslanken door meer te bewegen

Gezond afvallen doen we alleen door gezond en natuurlijk te en voldoende te bewegen. Het ene kan niet zonder het andere.  Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen of fietsen volstaat. Dat doe ook bij slecht weer en in de winter.