Meer spieren kweken en vet verbranden voor een platte buik

Meer spieren kweken en opgeslagen vet verbranden zijn niet alleen nodig om snel je overgewicht te verliezen. Maar ook voor een strakke en slanke lijn met een platte buik en wie wil die nu niet? Meer spieren kweken kan op meerdere manieren, de ene al wat efficiënter dan de andere. Een grotere spiermassa kweken gaat bij mannen makkelijker dan bij vrouwen. 

Hoe doe je dat, meer spieren kweken en vet verbranden? 

Meer spieren kwekenHet belang van meer spieren kweken wordt nog teveel onderschat. Een grotere spiermassa in combinatie met minder vet zorgt voor een strakke en slanke lijn met een platte buik. En welke vrouw wilt dat nu niet?  Toch hebben vrouwen het veel moeilijker om meer spieren kweken en vet verbranden dan mannen. Meer spieren kweken en vet verbranden voor een platte buik doe je met een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen.

Meer spieren kweken door combinatie van factoren

Met dit laatste bedoelen we zowel kracht- als cradiotraining. Door wekelijks driemaal op kracht te trainen is het mogelijk om een halve kilo vetvrije massa op te bouwen. Dat lukt uiteraard niet met krachttraining alleen. Wél met een combinatie van gezond en natuurlijk eten, voldoende bewegen, regelmatig  en ontspannen en genoeg slapen. Dat versnelt je metabolisme of stofwisseling zodat je ook in rust meer vet zult verbranden. Als je onze raadgevingen in dit artikel strikt volgt zul je niet alleen vijf kilo meer spieren zult kweken maar ook evenveel vet zult verbranden.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Spieren en vet

Meer spieren kwekenMeer spieren kweken doe je alleen met een positieve energiebalans. Je moet dus meer calorieën binnenkrijgen dan je er verbruikt. Het ouderwetse ‘bulken’ (waarbij je voortdurend veel eet en zowel in spieren als in vet aankomt) wordt tegenwoordig steeds vaker vervangen door ‘gainen’ of ‘clean bulken’. Ook hierbij is spiergroei het doel, maar de toename van vetmassa is zeer beperkt. Een mooie middenweg dus.

Meer spieren kweken om meer vet te verbranden: Tot 30 kilo afvallen in 1 jaar 

Om meer opgeslagen vet te verbranden moet je eerst meer spieren kweken.  Meer spieren kweken kun je op meerdere manieren, zowel thuis als in de fitness of de sportschool. Je spiermassa vergroten doe je door regelmatig met gewichten te trainen. Doe het in ‘begin  kalmjes aan om geleidelijk je inspanningen op te bouwen. Als je dagelijks met gewichten traint en daarbij natuurlijk eet val je tot 30 kilo af in één jaar.

Meer spieren kweken met de juiste voeding

Om meer spieren te kweken eet je in de eerste plaats gezond en vooral natuurlijk. Natuurlijk eten is vrij van alle toegevoegde stoffen. Hoe minder ingrediënten een voedingsproduct bevat, hoe natuurlijker het is. Een puur natuurlijk product heeft dus geen ingrediënten.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer spieren kweken met eiwitrijke voeding

Meer spieren kwekenMeer spieren kweken doe je door meer eiwitrijke voeding te eten. Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen van onze spieren en lichaamsweefsels. Ze worden in ons lichaam omgezet in aminozuren. Deze laatsten zijn onmisbaar voor een grotere en gezonde spiermassa. Tegelijk stimuleren ze ons metabolisme of stofwisseling waardoor we meer opgeslagen vet verbranden. Eiwitten zorgen ook voor een snel spierherstel. Daarom zijn ze zo populair bij sporters. Sporters of diegenen die wekelijks enkele keren met gewichten trainen hebben minstens 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig.

Meer spieren kweken met eiwitten werkt

Meer spieren kweken met eiwitten lukt, dat werd aan de hand van wetenschappelijke studies meermaals bewezen. En het geldt zowel voor mannen als voor vrouwen. Deze laatsten moeten alleen meer geduld oefenen. Hoe meer eiwitten je eet, hoe groter je spiermassa en hoe meer gewicht je verliest. Er zit wel een limiet aan vast. Je blijft dus niet afvallen en meer spieren kweken…

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Voeding met de meeste eiwitten:

  • Witte vleessoorten: vooral kip en kalkoen
  • Rood vlees: rosbief en tartaar
  • Alle soorten vis maar vooral vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauw, forel, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Zuivel: magere kaas (+20), melk, natuuryoghurt en magere kwark zonder toevoedingen
  • Eieren
  • Soja en sojaproducten: tofu, tempeh

Meer spieren kweken met de juiste koolhydraten 

Meer spieren kwekenDat je met ongezonde crash diëten niet afvalt hebben ze te danken aan het feit dat ze uitsluitend eiwitten eten en weinig of geen vetten en koolhydraten. Toch heb je beide nutriënten nodig in een gezond voedingspatroon. Maak daarbij het onderscheid tussen snelle en trage koolhydraten. Als we het over snelle koolhydraten hebben gaat het over suiker en zetmeel. Twee belangrijke oorzaken van overgewicht en teveel buikvet. Die hebben we niet nodig, zeker als we iets aan ons overgewicht willen doen. Trage koolhydraten daarentegen bevatten veel gezonde voedingsstoffen, vooral vezels. Die geven ons een lang voldaan gevoel waardoor we minder eten. Meer spieren kweken doe je dus niet alleen met eiwitten, maar ook met voldoende trage koolhydraten en gezonde vetten.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Voeding met de juiste, dus trage, koolhydraten:

  • Volkorengranen: haver, zemelen, boekweit
  • Volkorenproducten: havermout, volkoren (bruine) deegwaren en zilvervliesrijst
  • Groenten: en in de eerste plaats groene bladgroenten
  • Vers fruit
  • Peulvruchten: waaronder vooral erwtjes, (bruine) bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner linzen en kikkererwten
  • Zoete aardappel

Meer spieren kweken met kracht- en cardiotraining

Meer spieren kwekenMeer spieren kweken doe je naast gezond en natuurlijk eten met zowel kracht- als cardiotraining. Met cardio alleen lukt het je niet. Dat zorgt wel voor een tijdelijk gewichtsverlies. Tijdelijk, want afvallen met behulp van cardio zorgt vaak niet voor het gewenste resultaat. Je gewichtsverlies betreft uitsluitend vocht- en spierafname. Met cardio word je alleen strakker en slanker als je ook aan krachttraining doet.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer spieren kweken met hoeveel eiwitten per dag?

De beste hoeveelheid hoogwaardige eiwitten die je dagelijks naar binnen werkt werd vastgelegd op  1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Meer eiwitten eten heeft geen enkele zin. Dat zorgt niet meer voor meer spieren en een groter gewichtsverlies. Wellicht omdat ons lichaam niet meer eiwitten opneemt. Voor een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon vul je deze eiwitrijke voeding aan met voldoende trage koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3. Daar krijgen we in verhouding met omega 6 en 9 veel te weinig van binnen.

Meer spieren kweken en vet verbranden doe je alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
Door |2018-11-19T13:52:52+00:00november 19th, 2018|Gezond Afvallen|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.