Makkelijk afvallen met deze gezonde eetgewoonten

Makkelijker afvallen kun je alleen in een gezond eet- en leefpatroon. Dat betekent in de eerste plaats natuurlijk eten met veel verse groenten en andere natuurlijke producten. Naast gezond eten is dagelijks voldoende bewegen onmisbaar om je overgewicht definitief kwijt te raken. Maar daar is tijd voor nodig. Precies zoals je overgewicht niet in een dag tot stand kwam, raak je er ook niet snel af. Snel afvallen willen we allemaal, maar is geen goed idee. Snel afvallen doe je met een ongezond crash dieet dat je onmogelijk lang volhoudt. En van het moment dat je er mee stopt weeg je al vlug meer dan voor je dieet.

Maar wat mag je eten en wat niet als je makkelijker wilt afvallen?

Makkelijker afvallen doe je stap voor stap je vaak ongezonde eetgewoonten aan te passen. Een gezond eetpatroon is natuurlijk en bestaat naast veel eiwitten ook over voldoende gezonde vetten en koolhydraten. En hier maken de meesten die iets aan hun overgewicht willen doen een eerste belangrijke fout. Om zo snel mogelijk hun overgewicht te verliezen eten we vaak veel te weinig en zeker geen vetten of koolhydraten. Gezonde onverzadigde vetten en de juiste (trage) koolhydraten hebben we nochtans nodig als belangrijke bron van energie en  van gezonde voedingsstoffen waaronder voedingsvezels.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Makkelijker afvallen door… voldoende te eten

Ja, je leest het goed. Om gezond af te vallen zonder het gevreesde jojo effect eet je niet teveel maar zeker ook niet te weinig. Zij die kiezen voor een  zinloos, duur en ongezond crash dieet eten extreem weinig. Dat betekent minder dan 1000 calorieën per dag. Afvallen heeft inderdaad veel te maken met het aantal calorieën die je dagelijks eet. Zo hebben mannen (2100 – 2500) meer calorieën nodig dan vrouwen (1800 – 2000). Diëtisten berekenden dat 500 calorieën minder eten dan gewoonlijk ideaal is om makkelijker af te vallen. Voldoende eten heeft nog andere voordelen. Het zal je voldaan gevoel verlengen waardoor je minder snel weer honger hebt… Door iedere maaltijd voldoende te eten verdwijnt je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes en ook dat helpt om gezond en makkelijker afvallen mogelijk te maken.

Gezond afvallen doe je inderdaad door meer eiwitrijke voeding te eten. Eiwitten vergroten je spiermassa en spieren zijn nodig als je makkelijker wilt afvallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust. Afvallen tijdens je slaap is dus perfect mogelijk. Vandaar dat iedereen die makkelijker afvallen wil mogelijk maken ook voldoende moet slapen. Door het eten van meer eiwitrijke voeding verbrand je meer opgeslagen vet en zul je dus makkelijker afvallen. Het verhogen van je eiwitinname is een geweldige manier om snel gewicht te verliezen en meer vet te verbranden. Eiwitten hebben nog andere gezondheidsvoordelen:

• Ze zijn onmisbaar voor al alle lichaamscellen
• Verbranden meer opgeslagen lichaamsvet
• Zorgen voor het behoud van onze spiermassa, ook als we ouder worden
• Verlengen ons voldaan gevoel waardoor we minder eten

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Voeding met de meeste eiwitten:

• Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makraal, sardienen, sprot, haring en ansjovis
• Mager vlees: rosbief, paardenvlees
• Witte vleessoorten: kip- en kalkoenfilet en eend
• Magere zuivel: kaas (+20) en mozarella, magere melk, natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
• Soja, en sojaproducten: sojabonen, sojamelkn tofu
• Peulvruchten: en vooral bonen, maar ook erwten, groentekiemen, kapucijner, maïs, linzen en kikkererwten
• Onbewerkte noten, zaden en pitten
• Eieren

Makkelijker afvallen met meer voedingsvezels

Hoe meer vezelrijke voeding we eten, hoe makkelijker we afvallen. Vezels verminderen onze trek in ongezonde tussendoortjes en verlengen ons verzadigd gevoel zodat we minder eten. Meer vezels zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel, minder slechte LDL- cholesterol en gezonde bloedvaten. We eten allemaal te weinig vezels, 40 gram per dag is een minimum. Voeding met de meeste vezels:

Volkorengranen: haver, zemelen en boekweit

Volkorenproducten: alle soorten broodkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst.

• Verse groenten: en vooral groene bladgroenten
• Vers fruit
• Peulvruchten: bonen en erwten, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
• Onbewerkte noten, zaden en pitten

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Makkelijker afvallen door meer gezonde vetten te eten

Er bestaat een groot verschil tussen de diverse soorten vetten. Voor een betere gezondheid en gezond afvallen eet je zo weinig mogelijk (en dus best geen) ongezonde verzadigde vetten en transvetten. Ze zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan verbonden aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, teveel slechte LDL- cholesterol, teveel vet in je bloed, verstoorde hormonen, een hoge bloeddruk, een slechte bloedcirculatie, een onstabiele bloedsuikerspiegel en diabetes. Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3 vetzuren zijn een belangrijke bron van energie en kunnen we niet missen, ook niet als we willen afvallen. Voeding met de grootste hoeveelheid gezonde vetten zijn: avocado’s,  onbewerkte noten, zaden en pitten en pure chocolade met minstens 75 procent ruwe cacao (eet nooit meer dan… 20 gram pure chocolade per dag).

Ook dit doet je makkelijker afvallen:

• Goed kauwen en langzaam eten
• Verse kruiden die meer vet verbranden: cayennepeper, kurkuma, kaneel en paardenbloem
• Voldoende water drinken: en zeker 2,5 liter per dag. Water doet je minder eten en zuivert je lichaam
• Dagelijks bewegen: zoals dagelijks minstens een half uurtje (en liefst meer) wandelen, joggen, fietsen of lopen
• Ontspannen: is goed tegen stress, een belangrijke oorzaak van overwicht
• Voldoende slapen: dat verschilt van persoon tot persoon, maar acht uur slaap wordt als ideaal beschouwd.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]