Gezond middageten is belangrijk als je je gezondheid wilt verbeteren maar ook om meer opgeslagen vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen.
Vaak bestaat onze lunch of middagmaal uit brood. Als we daar niet mee overdrijven is brood een gezond onderdeel van een gezond middagmaal.
Brood is rijk aan gezonde voedingsstoffen en vooral aan vitaminen, mineralen en zeker aan voedingsvezels.
Steeds meer landgenoten kiezen voor een warm middageten.
Kortom, uit wat bestaat een gezond middagmaal om gezonder te leven en ons gewicht onder controle te houden?
Net als je ontbijt en je diner of avondmaal is je gezond middageten evenwichtig en gevarieerd met zoveel mogelijk natuurlijke ingrediënten.
Natuurlijke voeding herken je aan zijn ingrediënten.
Hoe minder ingrediënten een bepaald voedingsproduct bevat hoe natuurlijk het is.
De gezondste natuurlijke voeding bestaat dus uit maximaal één ingrediënt.
Gezond middageten of een gezonde lunch geeft je voldoende gezonde voedingsstoffen en energie om zonder honger je avondmaal te bereiken.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezond middageten bestaat uit:
Veel hoogwaardige eiwitten
Eiwitten verbeteren niet alleen je gezondheid. Ze helpen je ook gemakkelijker en dus sneller afvallen.
Voldoende eiwitrijke voeding:
Verminderen je eetlust: je bent langer voldaan zodat je minder honger krijgt en automatisch afvalt
Vergroot je spiermassa: spieren zijn nodig als je gemakkelijker wilt afvallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust.
Daarom dat voldoende slaap zo belangrijk is als je wilt afvallen.
Spieren verbruiken zelfs energie terwijl je slaapt.
Zorgen voor sterke botten: zowel dierlijke als plantaardige eiwitten zorgen voor een sterk en gezond beendergestel.
Ze beschermen ook tegen osteoporose of botontkalking dat vooral bij vrouwen in de overgang voorkomt.
Vermindert je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes
Verlagen een hoge bloeddruk
Zorgen voor soepele spieren en gewrichten
Als je meer vet wilt verliezen, gemakkelijker afvallen en je gewicht onder controle houden bestaay gemiddeld 30 procent van je totale hoeveelheid calorieën die je dagelijks eet uit eiwitten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren:
Alle vetten die zacht of vloeibaar zijn bij kamertemperatuur bevatten veel onverzadigd vet. Denk aan vloeibare bak- en braadproducten en margarine in een kuipje.
Ook vette vis en onbewerkte noten zijn rijk aan dit onverzadigd vet.
Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren:
Verbranden meer vet
Doen je gemakkelijker afvallen
Beschermen tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten
Verbeteren je cholesterolgehalte
Brengen je hormonen weer in balans
Zorgen voor een goede bloedcirculatie en een gezonde bloeddruk
Verminderen je kans op diabetes
Voldoende trage koolhydraten:
Geven je snel en lang voldaan gevoel
Verminderen je trek in ongezonde tussendoortjes
Vergroten je spiermassa
Verbeteren je conditie en je sportieve prestaties
Versnellen je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt in plaats van het op te slaan
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dit kun je eten als gezond middageten
Alle rauwe, gekookte of gestoomde groenten: eet dagelijks minstens 500 gram groenten per dag
Een half stuk vers fruit
Volkorengranen zoals: haver, zemelen,volkoren rogge, boekweit, spelt en gerst
Volkoren producten: volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
Zuivelproducten: magere kaas (+20) , natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
Onbewerkte zaden en pitten
Vlees: bij voorkeur kip- of kalkoenfilet. Die zitten boordevol hoogwaardige eiwitten. Magere rosbief of ham zijn ook toegelaten.
Vis: bevatten veel gezonde vetzuren. Geef de voorkeur aan wilde zalm, makreel, sardienen, haring, tonijn en makreel als gezond broodbeleg.
Zoet beleg: kies dan voor suikerarme confituur of jam en onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker. Wees zuinig met zoet broodbeleg en zeker met pindakaas, notenpasta en chocoladepasta.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezond middageten met deze gezonde voedingscombinaties:
Alle soorten volkorenbrood met tomaat, komkommer, sla
Gemengde salade met kip, kalkoen, vis of soja
Rauwe of gestoomde met kip, kalkoen, vis soja of eieren
Volkoren deegwaren of zilvervliesrijst met rauwe of gestoomde groenten en vis
Gezond warm middageten bestaat uit
Gezond warm middageten bestaat in principe uit dezelfde ingrediënten als een broodmaaltijd:
Veel verse groenten: rauw of gestoofd
Mager vlees: zoals rosbief en vooral kip en kalkoen
Vette vis: we denken dan in de eerste plaats aal wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Volkoren deegwaren of zilvervliesrijst: zo’n 50 gram in ongekookte toestand
Gezond middageten om gemakkelijker en snel af te vallen doe je in een gezond eetpatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]