Magnesiumtekort winter kan je gezondheid en energie langzaam ondermijnen.
Je denkt misschien dat vermoeidheid en stress horen bij de donkere dagen, maar vaak komt het door een tekort aan dit belangrijke mineraal.
Feit is dat een groot deel van de bevolking het hele jaar door een langdurig, licht magnesiumtekort heeft.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij meer dan 300 enzymprocessen en is nodig voor energie en zenuwfunctie.
Dit chronische tekort wordt in de koude, donkere maanden duidelijk en acuut, omdat externe factoren zoals stress, kou en weinig licht de behoefte en het gebruik van magnesium sterk verhogen.
Ontdek waarom je uitgerekend nu meer magnesium nodig hebt en hoe de juiste magnesiumvorm helpt tegen stress, spierkrampen en slecht slapen.
Waarom een chronisch magnesiumtekort acuut wordt in de winter 📉
De uitdaging in de winter is niet dat we te weinig magnesium binnenkrijgen, maar dat ons lichaam het mineraal sneller gebruikt door stress die bij het seizoen hoort.
Cortisol verbruik
De belangrijkste factor in de winter is stress, zowel mentaal als lichamelijk.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is belangrijk voor het regelen van de HPA-as (de stress-as). Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol, vaak hoger in de winter door stress en weinig daglicht, zorgen ervoor dat er meer magnesium via de urine wordt uitgescheiden.
Met andere woorden: stress gebruikt veel magnesium. Hierdoor raakt het lichaam snel zijn voorraad kwijt, wat leidt tot een tekort met duidelijke klachten.
Dit zorgt voor een vicieuze cirkel: minder magnesium leidt tot meer stressgevoeligheid, wat weer leidt tot meer magnesiumverlies.
De licht- en vitamine D-factor
Magnesium is belangrijk voor de werking van vitamine D, vooral in de winter.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is een belangrijke factor voor het activeren van vitamine D. Het is nodig voor de enzymen in onze lever en nieren die actieve vitamine D aanmaken.
Omdat de zon in de winter minder schijnt, nemen veel mensen extra vitamine D. Zonder magnesium werkt vitamine D uit de winterzon of supplementen minder goed.
Leefstijl en voeding
Ook de verandering in levensstijl en voeding speelt een rol bij het acute magnesiumtekort in de winter.
- Voeding: in de winter eten we minder verse groenten en fruit, die veel magnesium bevatten, en kiezen we vaker voor bewerkte voedingsmiddelen.
- Drank: meer cafeïne en alcohol drinken, vaak om een winterdip tegen te gaan, kan ervoor zorgen dat we meer magnesium via onze nieren verliezen.
Belangrijkste functies van magnesium: stress, slaap en spieren 🧠
Deze nutriënt is belangrijk voor die lichaamsfuncties die in de winter het meest worden belast.
Vermindert (winter)stress 🧘
Dit mineraal wordt vaak de natuurlijke kalmeringspil genoemd.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is een mineraal dat ons zenuwstelsel helpt regelen. Het ondersteunt tegelijk de werking van neurotransmitters.
Het blokkeert ook de receptoren, eiwitten of lichaamscellen voor het opwekkende glutamaat en activeert de kalmerende GABA-receptoren.
GABA is een stof in de hersenen die helpt om te ontspannen. Magnesium verlaagt de hoeveelheid cortisol bij stress en angst, waardoor je je rustiger voelt.
Deze eigenschap om het zenuwstelsel te kalmeren is erg belangrijk tijdens perioden met hoge cortisolpieken.
Voldoende magnesium helpt je beter slapen😴
Een magnesiumtekort in de winter is vaak een stille oorzaak van slapeloosheid.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium helpt de ‘mentale ruis’ te verminderen die vaak slaapproblemen veroorzaakt door de GABA-receptoren te activeren.
Magnesium helpt ook bij het aanmaken van het slaaphormoon melatonine. Te weinig magnesium kan zorgen voor rusteloze benen en vaak wakker worden ’s nachts, waardoor de diepe en herstellende slaap korter en minder goed wordt.
Lees meer over het belang van de melatoninereset in: Slaap Lekker in de Winter.
Spierfunctie en ATP-productie 💪
Chronische wintervermoeidheid bestrijden vraagt om goede energieproductie, waarbij magnesium een belangrijke rol speelt.
Dit zegt de wetenschapper
Magnesium is belangrijk voor het maken van ATP (Adenosine Trifosfaat), de belangrijkste energiebron voor onze cellen.
Dit mineraal moet zich aan ATP binden om het te activeren. Zonder magnesium is energieproductie onmogelijk.
Magnesium is ook belangrijk voor ontspanning na het samentrekken van onze spieren. Een tekort kan zorgen voor ongewenste spierspanning, krampen en een langzamer spierherstel.
De beste vormen van magnesium voor elk gebruik
Niet alle magnesiumsoorten zijn hetzelfde. Hun goede werking hangt af van het aminozuur waaraan ze vastzitten, omdat dit bepaalt hoe goed ze worden opgenomen en waar ze in ons lichaam terechtkomen.
| Vorm van Magnesium | Primair Doel | Absorptie | Toepassing in de Winter |
| Magnesium Bisglycinaat | Slaap, stress en rust | Hoogst door binding aan glycine (aminozuur). | De ideale vorm voor het verlagen van cortisol, kalmeren van het zenuwstelsel en bevorderen van de nachtrust. |
| Magnesium malaat | Energie en spieren | Hoog door de binding aan appelzuur (malic acid). | Aanbevolen voor energieproductie (ATP) en het verminderen van spierpijn en vermoeidheid. Te nemen in de ochtend. |
| Magnesium Citraat | Algemeen tekort | Redelijk, als de gangbaarste, algemene vorm. | Goed voor het op peil brengen van een chronisch tekort, maar kan laxerend werken in hoge doses. |
Glycinaat voor ‘s avonds
De beste manier om magnesiumtekort in de winter aan te pakken is door Magnesium Bisglycinaat ’s avonds te gebruiken.
De verbinding met Glycine zelf werkt rustgevend, waardoor het een dubbele werking geeft tegen slapeloosheid en winterse onrust.
Conclusie: seizoensgebonden stress
Een magnesiumtekort winter ontstaat door stress die in dit seizoen vaker voorkomt. Door de tekorten aan te vullen, verbeter je je hersenfunctie (zenuwstelsel), je slaap en je energie.
De juiste vorm kiezen, zoals Magnesium Bisglycinaat voor ontspanning en malaat voor energie, is belangrijk om een winterdip goed aan te pakken.
Een supplement is de beste manier voor je innerlijke rust en kracht tijdens de uitdagende wintermaanden.