De basis van een gezonde voeding is natuurlijk eten.
Dat is zo om je gezondheid te verbeteren als om gemakkelijker je overgewicht te verliezen.
Natuurlijk eten is eten zonder toevoegingen.
Natuurlijk eten bevat zo weinig mogelijk toegevoegde ingrediënten, bij voorkeur geen.
Wat is de basis van een gezonde voeding om je gezondheid te verbeteren en snel af te vallen?
Gezonde voeding is onmisbaar om onze gezondheid te verbeteren en te behouden.
En ook afvallen doe je alleen in een gezonde eet- en leefpatroon met uitsluitend natuurlijke voeding en voldoende beweging.
Maar wat is de basis van een gezond voeding en wat verstaat men onder natuurlijk eten?
Natuurlijke ingrediënten als basis van een gezonde voedingÂ
De basis van een gezonde voeding kadert in een gezond eet- en leefpatroon. Het is niet voor iedereen hetzelfde.
Wat voor de ene gezond is en hem of haar gemakkelijker doet afvallen, werkt niet voor de andere.
Toch heeft de basis van een gezonde voeding veel gemeen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezond eten is zo natuurlijk mogelijk eten, zonder toegevoegde stoffen.
Natuurlijk eten is naast gezond ook evenwichtig en gevarieerd.
Zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die in natuurlijke voeding in grote hoeveelheden aanwezig zijn.
De basis van een gezonde voeding is natuurlijke en onbewerkt
Gezond natuurvoeding is vanzelfsprekend onbewerkt zonder ongezonde verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suiker.
Natuurlijk eten is ook vrij van alle toegevoegde geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen.
Die zijn een belangrijke oorzaak van:
Overgewicht
Aderverkalking
Hart- en vaatziekten
Een verstoort cholesterolgehalte
Verstoorde hormonen
Hoge bloeddruk
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De basis van een gezonde voeding wordt gevormd door:
Groenten en en groene bladgroenten groenten,
Peulvruchten:Â erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
Onbewerkte noten, zaden en pitten
Vers fruit
Meer plantaardige eiwitten
Meer vezelrijke voeding zoals: in volkoren brood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst en aardappelen
Drink je voldoende water:Â minstens 2,5 liter per dag
Beweeg je voldoende: een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen volstaat
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dit hoort niet thuis in een gezond voedingspatroon:
Rood en bewerkt vlees vooral als broodbeleg (worst, salami, patéé…)
Vette zuivelproducten zoals kaas (+48)
Oliën van dierlijke oorsprong
Geraffineerde witte suiker en zetmeel
Verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde suiker
Je gezondheid verbeteren en gemakkelijker afvallen doe je niet met
Geraffineerde suiker
Geraffineerde witte suiker is een echte sluipmoordenaar.
Het is een belangrijke oorzaak van teveel buikvet, overgewicht en maakt je verslaafd.
Geraffineerde suiker is ontdaan van alle vetten en bevat geen vezels.
Deze laatsten beperken nochtans je eetlust waardoor je minder doen eet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Als je snel wilt vermageren eet je voortaan geen:
Snoep, koekjes en gebak
Frisdrank en energiedrankjes
Fruit en vruchtensappen
Geraffineerde witte deegwaren en rijst
Alle soorten wit broodÂ
Kant en klare ontbijtgranen, muesli en cruesli
Vette zuivelproducten
Yoghurt en kwark met toegevoegde vruchtenmousse
Alle kant en klare gerechten, soepen en sauzen
Diepvriesmaaltijden
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De basis van een gezonde voeding: Eet meer plantaardige voeding
Als je gezond en gemakkelijker wilt afvallen eet je natuurlijk en plantaardig.
Hoe meer je natuurlijk en plantaardig eet hoe sneller en hoe meer je afvalt.
Eet daarom dagelijks minstens 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten. Groenten zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën.
Ook fruit is gezond, maar eet je niet onbeperkt vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers.Â
Als je snel wilt afvallen eet je maximaal een stuk fruit per dag.
De basis van een gezonde voeding:Â Eet meer eiwit
De basis van een gezonde voeding bestaat uit eiwitrijke voeding en voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.
Voeding met veel hoogwaardige eiwitten:
Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
Mager en vooral wit vlees: zoals kip en kalkoen
Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten. Eet wekelijks een keer peulvruchten. Ze bevatten relatief veel vet
Zuivel: en vooral onbewerkte yoghurt en kwark zonder toevoegingen
Soja en sojaproducten: naast sojabonen zijn dat bijvoorbeeld tofu en tempeh
Eieren
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwitten zorgen niet alleen voor een snel en langdurig voldaan gevoel.
Ze zorgen ook voor een stabiele bloedsuikerspiegel en zijn een belangrijke bouwstof voor je spieren.
Eiwitten helpen je spieren herstellen en zorgen voor het behoud van je spiermassa.Â
Spieren zijn onmisbaar als je wilt afvallen.
Ze verbruiken ook energie (calorieën) zelfs in rusten terwijl je slaapt.
De basis van een gezonde voeding: Eet niet teveel maar ook niet te weinig
Diegenen die willen afvallen eten plots veel minder dan gewoonlijk.
Zo willen ze hun buikje en hun overgewicht zo snel mogelijk kwijt. Maar zo lukt dat niet.
Als je te weinig eet, gaat je lichaam in spaarstand. Het slaat dan meer vet op dan het zal verbranden.
Als je te weinig energie hebt zal je lichaam zijn vetreserve aanspreken om voldoende energie te leveren.
Een man heeft gemiddeld 2500 calorieën nodig per dag, een vrouw 2000.
Eet maximaal 500 calorieën minder dan is toegestaan om gezond te zijn.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De basis van een gezonde voeding: Vervang zout door verse kruiden
Gebruik zo weinig mogelijk zout. Je zal dan meer water ophouden en meer wegen dan het geval is.
Breng je eten op smaak met verse kruiden zoals:
Kurkuma
Gember
Zwarte peper
Kaneel
Kook zelf en vermijd alle kant en klare gerechten en diepvriesmaaltijden.
Gebruik je af en toe toch zout? Geef dan de voorkeur aan grof zeezout. Dit bevat meer mineralen en is relatief voedzaam.
Eet minder zout en je zult gemakkelijker en snel afvallen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De basis van een gezonde voeding:Â Stop met stress
Ontspan regelmatig en slaap voldoende. Stress is een belangrijke oorzaak van overgewicht.
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld acht uur slaap per nacht is ideaal.
Vergeet niet dat je afvalt terwijl je slaapt.
Gezond en gemakkelijker afvallen gaat alleen met gezond eten en voldoende bewegen
Terwijl gezond en natuurlijk eten 70 procent van je totaal gewichtsverlies uitmaakt moet de resterende 30 procent van voldoende beweging komen.
Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaat.
Eens aangepast, kun je nog altijd je inspanningen verhogen.
Drink altijd voldoende water, zeker als je meer vet wilt verbranden en gemakkelijker afvallen. Drink minstens 2,5 liter water per dag.
De basis van een gezonde voeding om gemakkelijker en snel af te vallen vind je alleen in een gezond eetpatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]