Gezond middageten
Spread the love

Gezond middageten is belangrijk als je je gezondheid wilt verbeteren maar ook om meer opgeslagen vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen.

Vaak bestaat onze lunch of middagmaal uit brood. Als we daar niet mee overdrijven is brood een gezond onderdeel van een gezond middagmaal.


Brood is rijk aan gezonde voedingsstoffen en vooral aan vitaminen, mineralen en zeker aan voedingsvezels.

Steeds meer landgenoten kiezen voor een warm middageten.

Kortom, uit wat bestaat een gezond middagmaal om gezonder te leven en ons gewicht onder controle te houden?

Net als je ontbijt en je diner of avondmaal is je gezond middageten evenwichtig en gevarieerd met zoveel mogelijk natuurlijke ingrediënten.

Natuurlijke voeding herken je aan zijn ingrediënten.

Gezond middageten Hoe minder ingrediënten een bepaald voedingsproduct bevat hoe natuurlijk het is.

De gezondste natuurlijke voeding bestaat dus uit maximaal één ingrediënt.

Gezond middageten of een gezonde lunch  geeft je voldoende gezonde voedingsstoffen en energie om zonder honger je avondmaal te bereiken.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Gezond middageten bestaat uit:

Veel hoogwaardige eiwitten

Eiwitten verbeteren niet alleen je gezondheid. Ze helpen je ook gemakkelijker en dus sneller afvallen.

Voldoende eiwitrijke voeding:

Verminderen je eetlust: je bent langer voldaan zodat je minder honger krijgt en automatisch afvalt

Vergroot je spiermassa: spieren zijn nodig als je gemakkelijker wilt afvallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust.

Daarom dat voldoende slaap zo belangrijk is als je wilt afvallen.

Spieren verbruiken zelfs energie terwijl je slaapt. 

Zorgen voor sterke botten: zowel dierlijke als plantaardige eiwitten zorgen voor een sterk en gezond beendergestel.

Ze beschermen ook tegen osteoporose of botontkalking dat vooral bij vrouwen in de overgang voorkomt.

Gezond middagetenVermindert je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes

Activeren je metabolisme of stofwisseling waardoor je meer vet verbrandt

Verlagen een hoge bloeddruk

Zorgen voor soepele spieren en gewrichten

Als je meer vet wilt verliezen, gemakkelijker afvallen en je gewicht onder controle houden bestaay gemiddeld 30 procent van je totale hoeveelheid  calorieën die je dagelijks eet uit eiwitten.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren:

Alle vetten die zacht of vloeibaar zijn bij kamertemperatuur bevatten veel onverzadigd vet. Denk aan vloeibare bak- en braadproducten en margarine in een kuipje.

Ook vette vis en onbewerkte noten zijn rijk aan dit onverzadigd vet.

Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren:

Verbranden meer vet

Doen je gemakkelijker afvallen

Beschermen tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten

Verbeteren je cholesterolgehalte

Gezond middagetenBrengen je hormonen weer in balans

Zorgen voor een goede bloedcirculatie en een gezonde bloeddruk

Verminderen je kans op diabetes

Voldoende trage koolhydraten:

Geven je snel en lang voldaan gevoel

Remmen je eetlust

Verminderen je trek in ongezonde tussendoortjes 

Vergroten je spiermassa

Verbeteren je conditie en je sportieve prestaties

Zorgen voor meer energie 

Versnellen je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt in plaats van het op te slaan

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Dit kun je eten als gezond middageten

Gezond middagetenAlle rauwe, gekookte of gestoomde groenten: eet dagelijks minstens 500 gram groenten per dag

Een half stuk vers fruit

Volkorengranen zoals: haver, zemelen,volkoren rogge, boekweit, spelt en gerst

Volkoren producten: volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Zuivelproducten: magere kaas (+20) , natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand

Onbewerkte zaden en pitten

Vlees: bij voorkeur kip- of kalkoenfilet. Die zitten boordevol hoogwaardige eiwitten. Magere rosbief of ham zijn ook toegelaten.

Vis: bevatten veel gezonde vetzuren. Geef de voorkeur aan wilde zalm, makreel, sardienen, haring, tonijn en makreel als gezond broodbeleg.

Zoet beleg: kies dan voor suikerarme confituur of jam en onbewerkte honing rechtstreeks van bij de imker. Wees zuinig met zoet broodbeleg en zeker met pindakaas, notenpasta en chocoladepasta.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Gezond middageten met deze gezonde voedingscombinaties:

Alle soorten volkorenbrood met tomaat, komkommer, sla

Gemengde salade met kip, kalkoen, vis of soja

Rauwe of gestoomde met kip, kalkoen, vis soja of eieren

Volkoren deegwaren of zilvervliesrijst met rauwe of gestoomde groenten en vis

Gezond warm middageten bestaat uit

Gezond middagmaalGezond warm middageten bestaat in principe uit dezelfde ingrediënten als een broodmaaltijd:

Veel verse groenten: rauw of gestoofd

Mager vlees: zoals rosbief en vooral kip en kalkoen

Vette vis: we denken dan in de eerste plaats aal wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Volkoren deegwaren of zilvervliesrijst: zo’n 50 gram in ongekookte toestand

Gezond middageten om gemakkelijker en snel af te vallen doe je in een gezond eetpatroon zoals dat van  voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).

Gezond vetpercentage

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

By Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Optimized by Optimole