De oorzaken van buikvet zijn vaak gerelateerd aan een ongezond eetpatroon met veel suiker en ongezonde vetten. Te veel buikvet is ongezond en een belangrijke oorzaak van overgewicht. Te veel ongezond buikvet verhoogt je risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2, en hart- en vaatziekten. Ongezond buikvet is het gevolg van visceraal vet. Dat bevindt zich vooral tussen je organen in je buikholte. Dat vormt een extra bedreiging voor je gezondheid.
Wat zijn de oorzaken van buikvet en wat kun je er zelf aan doen?
Ongezond eten met te veel onverzadigde vetten, transvetten en suiker is een van de belangrijkste oorzaken van buikvet. Te weinig lichaamsbeweging is een andere. Je verbrandt niet genoeg opgeslagen vet en valt niet genoeg af als je alleen gezond eet en weinig of niet beweegt. Het een kan niet zonder het andere. Gezond eten neemt gemiddeld 70 procent van je totale gewichtsverlies voor zijn rekening. Zo draag je nog altijd 30 procent overgewicht mee. Daar raak je alleen van af door regelmatig te bewegen. Te veel buikvet heeft meerdere oorzaken. Wil je iets aan je ongezond buikvet doen, dan zul je de oorzaken moeten kennen om je eet- en leefpatroon daaraan aan te passen.
Suikerrijk eten en drinken
We eten allemaal veel te veel geraffineerde witte suiker. Kant en klare voeding, diepvriesmaaltijden en bewerkte voeding zonder toegevoegde suikers is onvindbaar. En dat maakt ons zelfs verslaafd aan suiker. Toch kennen we allemaal de voeding met de grootste concentratie aan suiker en toch blijven we er van eten:
- Snoep, koekjes, gebak en chips
- Alle soorten wit brood
- Witte deegwaren en rijst
- Kant en klare yoghurt en kwark
- Alle soorten frisdrank, ook hun light versie
- Bewerkte voeding
- Kant en klare voeding
- Diepvriesmaaltijden
Grote hoeveelheid fructose in suiker
Toegevoegde suiker zijn rijk aan fructose. Te veel suiker en fructose in ons bloed doet onze bloedsuikerspiegel stijgen. Dat zorgt voor meer insuline in ons bloed. Doe je daar niets aan dan word je minder gevoelig aan dit hormoon. Je verbrandt dan minder vet waardoor je hoeveelheid buikvet verhoogt.
Suikerrijke frisdranken nog ongezonder
Alle frisdranken, ook hun lightversie, zijn nog ongezonder dan voeding met toegevoegde suikers. Met frisdranken krijg je op korte tijd veel suiker binnen. Alle resultaten van grootschalige onderzoeken tonen aan dat vloeibare calorieën nog een slechtere invloed hebben op onze eetlust dan calorieën afkomstig uit onze voeding. Water verzadigt je wel.
Fruit- en vruchtensappen
Het drinken van alcohol en van alcoholische dranken is zeker sterk af te raden. Kant en klare fruit en vruchtensappen beschouwen we onterecht als gezond. Ze zijn even rijk aan suiker als frisdranken.
De oorzaken van buikvet: Transvetten
Verzadigde vetten zijn ongezond, maar transvetten zijn dat nog veel meer. Om ze stabiel te houden worden ze aangemaakt door het hydrogeneren van onverzadigde vetten. Transvetten verbeteren de houdbaarheid van bewerkte, verpakte en kant en klare voeding. Transvetten zijn oorzaak van:
- Te veel buikvet en overgewicht
- Ontstekingen
- Insulineresistentie
- Aderverkalking
- Hart- en vaatziekten
- Te veel slechte cholesterol
- Diabetes type 2
De oorzaken van buikvet: te weinig eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor een goede gezondheid en om makkelijker af te vallen. Ze zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en zorgen voor een snelle en langdurige verzadiging. Te weinig eiwitten eten vergroot je hongergevoel en zorgt voor veel buikvet.
De oorzaken van buikvet: voeding met te weinig vezels
Voedingsvezels zijn onmisbaar voor onze gezondheid en een gezond gewicht. Toch is er een groot verschil tussen onoplosbare en oplosbare vezels. Voeding met meer oplosbare vezels zorgen voor minder buikvet. De meeste oplosbare vezels vind je in verse groenten en fruit, in haver, zemelen, lijnzaad en in chiazaad.
De oorzaken van buikvet: stress
Stress doet velen meer eten en is een belangrijke oorzaak van overgewicht en te veel buikvet? Hoe meer gestresseerd je bent hoe meer cortisol of het stresshormoon je aanmaakt. Te veel cortisol kan bijdragen tot de aanmaak van ongezond buikvet. Vrouwen met een bredere taille in vergelijking met hun heupen maken bij stress meer cortisol aan.
De Overgang
Vrouwen in de overgang hebben meer last van ongezond buikvet. Tijdens de puberteit produceren ze meer oestrogeen. Dit vrouwelijk hormoon zorgt voor meer vet rond de heupen en dijen. Dat is ongevaarlijk maar wel lastig als je het kwijt wilt. Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen waardoor vet wordt opgeslagen rond de buik. Sommige vrouwen hebben er meer last van dan anderen. Dat is vaak genetisch bepaald. Bij anderen heeft het dan weer te maken met de leeftijd. Vrouwen die op vroegere leeftijd met hun overgang geconfronteerd worden hebben minder last van buikvet.
Te weinig beweging
Als je na je afslankkuur weer minder actief bent vergroot je kans op buikvet en overgewicht. Als je weinig beweegt volstaat het om een half uurtje te wandelen, te fietsen, te joggen of te zwemmen. Eens aan dit ritme gewens, kun je deze inspanningen nog altijd verhogen. Teveel buikvet kan ook erfelijke zijn of het gevolg van te weinig slaap.
Teveel buikvet voorkomen of verminderen doe je door:
- Gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten met veel verse groenten, fruit, vette vis en onbewerkte noten, zaden en pitten
- Tijdig te ontspannen: stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en te veel ongezond buikvet
- Voldoende slaap: dat hangt van meerdere factoren af en verschilt van persoon tot persoon. Acht uren slaap per nacht is ideaal
- Dagelijks te bewegen: het gaat dan zowel om cardio als om krachttraining. Je zal wekelijks dus enkele keren met de gewichten moeten trainen. Dat kan makkelijk thuis met de kettlebell.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Meer ongezond buikvet verbranden en makkelijker afvallen doe je in een gezond eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).
Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!
