Bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier + Recepten

Onze bloeddruk verlagen is nodig om onze gezondheid te verbeteren en ons risico op allerlei vervelende en ernstige aandoeningen zoveel mogelijk te beperken. Die bloeddruk verlagen kun je op vele manier maar de meerderheid ziet de oplossing van dit ernstig gezondheidsprobleem in het nemen van geneesmiddelen. Het kan echter ook anders, op een natuurlijke manier met gezonde voeding vrij van alle toegevoegde chemische stoffen. Puur natuur zeg maar. Heb je ook last van een hoge bloeddruk? Lees dan zeker verder, want dan is dit artikel zeker iets voor jou. 

Leer hoe je bloeddruk verlagen mogelijk is met uitsluitend natuurlijke middelen.

Steeds meer mensen kampen met een hoge bloeddruk. We krijgen er ook steeds meer op jongere leeftijd mee te maken. Spijtig genoeg wordt deze aandoening nog altijd teveel onderschat.  Het is echter oorzaak van veel voorkomende aandoeningen. Een hoge bloeddruk verlagen is dan ook nodig om ons leefcomfort te verbeteren en om langer te leven.

Wat is een gezonde bloeddruk?

Bij waarden boven de 140 en 90 mmHg spreekt men dus van een verhoogde bloeddruk.

Een verhoogde bloeddruk heeft een slechte invloed op je hart- en bloedvaten, dikwijls zonder je ervan bewust bent. Artsen raden je daarom aan om minstens eenmaal per week je bloeddruk te meten. Een hoge bloeddruk is ook dikwijls oorzaak van vroegtijdig overlijden.

Een hoge bloeddruk is meestal het resultaat van:

• Onze ongezonde voeding met veel ongezonde verzadigde vetten en transvetten
• Het eten van teveel geraffineerde witte suiker
• Verstoorde hormonen
• Nieraandoeningen
• Hartaandoeningen
• Het gebruik van sommige geneesmiddelen en contraceptiva
• De overmatige consumptie van alcohol
• Een gebrek aan onmisbare lichaamsbeweging

Oorzaken hoge bloeddruk:

• Ongezond buikvet
• Overgewicht
• Aderverkalking
• Hart- en vaatziekten
• Een verstoord cholesterolgehalte
• Diabetes

Je herkent hoge bloeddruk aan hoofdpijn, kortademigheid, overmatig zweten, hartproblemen, een hoge polsslag, troebel zicht, duizeligheid, oorsuizen, neusbloedingen, nervositeit, slapeloosheid en vermoeidheid.

Hoge bloeddruk verlagen op een natuurlijke manier

Naast het gebruik van allerlei geneesmiddelen kun je er ook voor kiezen je hoge bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Dus met gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Deze gezonde voeding maakt bloeddruk verlagen mogelijk: 

• Selder: is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen om goed te functioneren. Werkt sterk vochtafdrijvend wat een gunstig effect heeft op je hoge bloeddruk
• Pure chocolade: men spreekt dan van een ruw cacaogehalte van minstens 75 procent. Melk- en witte chocolade kun je best zoveel mogelijk vermijden. Eet echter nooit dan 20 gram zwarte chocolade per dag (hoe zwarter hoe beter)
• Gebruik zoveel mogelijk verse knoflook: het heeft een sterk geneeskrachtige werking en helpt tegen vele aandoeningen. Zo helpt het om het dichtslibben van je aders te voorkomen. Een teentje knoflook per dag is voldoende om van al zijn gezondheidsvoordelen te genieten. Je kunt knoflook aan vele gerechten toevoegen of er knoflookthee met natuurlijke honing en zelf geperst citroensap van maken
• Drink dagelijks minstens drie koppen groene thee
• Meidoorn bessen: helpen niet alleen een hoge bloeddruk verlagen. Het verkleint bovendien je kans op aderverkalking, hart- en vaatziekten. Meidoorn bessen versterken je hartspier en verbeteren de kwaliteit van je bloed
• Druiven: maar eet nooit meer dan tien druiven per dag vanwege hun hoog gehalte fructose of fruitsuiker
• Komkommer
• Aubergine of aubergine water

Een hoge bloeddruk verlagen doe je door het gebruik van deze voeding zoveel mogelijk te beperken:

• Alle bewerkte voeding zoals kant- en- klare gerechten en diepvriesmaaltijden
• Bewerkte vleessoorten en vooral vlees als broodbeleg (charcuterie)
• Alle vette soorten vlees
• Gefrituurde gerechten
• Kaas: bevat teveel zout. Zout is een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk. Kies dus voor zoutarme kaassoorten
• Junkfood
• Pizza
• Voeding rijk aan verzadigde vetten en transvetten
• Gedroogd zout vlees
• Alle dressings en sauzen uit de supermarkt
• Producten rijk aan cafeïne: zoals koffie, thee en vooral zwarte thee, frisdranken en energiedranken
• Alcohol

Recepten om je hoge bloeddruk verlagen

Smoothie met peterselie, komkommer en citroen: 

Ingrediënten: 1 bosje peterselie, 1 komkommer, 6 stengels selder, 1 avocado, 1 citroen, 1 theelepel kokosolie, peper en zeezout

Bereiding

• Was de komkommer en snij deze in kleine plakjes
• Was en schil de bleekselderij
• Snij de avocado in kleine reepjes
• Hak de peterselie
• Pers 1 citroen
• Doe alle ingrediënten in je blender en tot je een egaal mengsel bekomt

Salade van Gerst, zwarte bonen, avocado en wortelsap

Ingrediënten: 1 half kopje gerst , 1 glas zelf geperst wortelsap, 3 eetlepels vers geperst citroensap, 300 gram zwarte bonen, 1 theelepel tijm, een snuifje cayennepeper, 3 in blokjes gesneden tomaten, 1 in blokjes gesneden avocado en een snuifje zeezout

Bereiding

• Meng het wortelsap, de tijm samen met een snuifje cayenne peper en zeezout in een pan
• Breng dit zachtjes aan de kook
• Voeg er de gerst aan toe en laat zachtjes verder koken tot de gerst gaar is
• Meng het citroensap en de olie in een grote kom en schep hierbij de beetgare gerst met zijn overgebleven kookvocht
• Meng alles goed door elkaar
• Voeg er nu de bonen, de tomatenblokjes en de reepjes avocado aan toe
• Serveer op kamertemperatuur

Magere milkshake met banaan, sinaasappel en honing

Ingrediënten: 2 kopjes magere melk, anderhalve kop magere yoghurt, het sap van 1 sinaasappel, 2 in schijfjes gesneden bananen, 2 theelepels natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en 2 theelepels tarwe

Bereiding

Doe alle ingrediënten in een blender en mix gedurende enkele minuten

Kamp jij ook met een hoge bloeddruk en overgewicht? Maak dan zeker vrijblijvend kennis met het Dash dieet dat maar liefst vijf jaar na elkaar zowel door diëtisten werd uitgeroepen tot het beste dieet ter wereld. In de eerste plaats om een hoge bloeddruk te verlagen.

Het is veel meer een gezond voedingspatroon dan een dieet in  de echte betekenis van het woord.