Spijsvertering verbeteren is onmisbaar voor een betere gezondheid en om makkelijker af te vallen.

Een goed functionerende spijsvertering activeert metabolisme of stofwisseling.


Daardoor verbrand je meer opgeslagen vet en verlies je snel je overgewicht.

Gelukkig kun je zelf veel doen om je spijsvertering te verbeteren. 

Welke natuurlijke voeding eet je best om je spijsvertering te verbeteren en makkelijker af te vallen? 

Je spijsvertering verbeteren kun je in de eerste plaats met een gezond eet- en leefpatroon .

Dat bestaat uitsluitend uit natuurlijke voeding en voldoende beweging.

Factoren die je spijsvertering ongunstig beïnvloeden zijn:

Erfelijkheid

Je geslacht

Je leeftijd

De kwaliteit van je woon- en leefomgeving

De weersomstandigheden

Je spijsvertering verbeteren doe je in de eerste plaats met eiwitrijke voeding. 

Spijsvertering verbeterenEen goede spijsvertering doet je niet alleen makkelijker afvallen.

Je zult je ook fitter, energieker en beter in je vel voelen dan ooit

Heb je regelmatig last van:

Een opgeblazen gevoel na de maaltijd

Maagzuur en vooral brandend maagzuur

Winderigheid

Misselijkheid en braken

Een slecht ruikende adem

Diarree of verstopping

Ontstekingen

Chronische darminfecties

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Spijsvertering verbeteren met deze natuurlijke voeding

Niet alleen wat je eet, maar ook datgene wat je drinkt is belangrijk.

Spijsvertering verbeteren doe je met veel eiwitten en voedingsvezels.

Spijsvertering verbeterenJe spijsvertering verbeteren doe je bij voorkeur met vezelrijke voedingsproducten.

Vezels bevatten belangrijke enzymen die je spijsvertering verbeteren.

Enzymen zijn eiwitten   die de werking van vele gezonde voedingsstoffen verbeteren.

Met deze natuurlijke voeding zal je spijsvertering verbeteren en zul je makkelijker afvallen:

Fruit: bananen, pruimen, papaja en alle soorten bessen, appelen, meloenen, aardbeien en frambozen, bramen citroen, limoen en alle andere citrusvruchten

Groenten: met een laxerende werking zijn zeker alle koolsoorten, komkommer, paksoi, rode bietjes, ui, broccoli, spruiten, asperges, artisjokken, wortelen, knoflook, zuurkool en tomaten

Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten

Noten: hazelnoten, walnoten, paranoten, cashewnoten, pecannoten, pistachenoten, en macadamianoten

Zaden en pitten: lijnzaad, pompoenzaad sesamzaad, zonnebloempitten en chiazaad

Kruiden: gember, cayenne peper en kurkuma of geelwortel

Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis

Witte soorten vlees: kip en kalkoen

Olie:  olijfolie, hennepolie, avocado olie en kokosolie

Spijsvertering verbeteren met deze extra tips:

Spijsvertering verbeterenEet traag en kauw goed

Geef de voorkeur aan meerdere maar beperkte eetmomenten in plaats van drie grote maaltijden

Kook zelf en eet zo weinig mogelijk kant- en- klare gerechten en diepvriesmaaltijden 

Neem tijdig ontspanning om stress te vermijden. Stress is een belangrijke oorzaak van een slecht werkende spijsvertering

Neem voldoende slaap: dat verschilt van persoon tot persoon, maar gemiddeld acht uur slap per nacht is ideaal

Voedingsmiddelen die je best niet eet zijn:

Alle vetrijke voeding

Gefrituurde gerechten en snacks

Fastfood

Alle witte soorten brood

Alle soorten frisdranken (ook hun light versie) en alcohol

Spijsvertering verbeteren door voldoende te bewegen

Je spijsvertering verbeteren doe je alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen.

Hoe gezonder je eet en hoe meer je beweegt hoe efficiënter je spijsvertering werkt en hoe makkelijker je afvalt.

Spijsvertering verbeterenHet is zeker niet de bedoeling om urenlang te sporten zoals een topatleet.

Dat heeft overigens een tegenovergesteld effect.

Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen volstaat.

Spijsvertering verbeteren met deze gezonde recepten

Vezelrijke salade met pijnboompitten

Ingrediënten voor 4 personen:  2 eetlepels pijnboompitten, 300 gram verse en gemengde groenten naar keuze, 250 gram frambozen, 2 in schijfjes gesneden avocado’s en 300 gram ik plakjes gesneden geitenkaas

Ingrediënten voor de dressing: 2 eetlepels balsamico azijn, 2 eetlepels olijfolie, 1 eetlepel rauwe en dus on,bewerkte honing rechtstreeks van de imker, peper en zout

Bereiding:

De pijnboompitjes lichtjes roosteren in een droge pan

Doe alle ingrediënten voor de dressing in een schaaltje en meng ze goed door elkaar

Doe je gemengde groentesalade in een kom

Voeg er de frambozen, de geroosterde pijnboompitten en de schijfjes avocado er aan toe

Leg de geitenkaas op de salade en besprenkel met de dressing.

Spijsvertering verbeteren: Volkoren bol met gegrilde groenten 

Spijsvertering verbeterenIngrediënten voor 4 personen: 1 in plakjes gesneden courgette, 1 in reepjes gesneden rode paprika, 2 in plakjes gesneden rode uien, 3 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels gedroogde oregano, 4 volkoren bollen, 4 plakjes geitenkaas (30+) 75 gram rucola, peper en zout

Bereiding

Doe de reepjes courgette, de paprika en de ui samen met een scheutje olijfolie, de oregano in een pan

Breng op de gewenste smaak met een snuifje peper en zout 

Verhit de grillpan

Gril de groenten beetgaar

Snijd intussen de volkoren bollen open en rooster ze op hun snijvlak gedurende een tweetal minuten 

Beleg de onderste helft van de bollen met een 1 half plakje geitenkaas en de helft van de groenten en de rucola

Leg de bovenste helft er omgekeerd op en beleg met de rest van de geitenkaas, de groenten en de rucola

Breng op smaak met peper en zout en sluit eventueel de volkoren bol met een prikkertje

Spijsvertering verbeteren: Vezelrijke maaltijdsoep met linzen en tomaten

Spijsvertering verbeterenIngrediënten voor 4 personen: 1 in kleine blokjes gesneden aubergine, 400 gram verse linzen, 2 teentjes fijn gesneden knoflook, 6 zongedroogde en in blokjes gesneden, 5 grote tomaten,  500 milliliter groentebouillon,  3 theelepels harissa, 1 bosje fijn gesneden peterselie en 3 eetlepels olijfolie

Bereiding:

Verhit 2 eetlepels olijfolie in een soepkom

Bak de kleine blokjes aubergine in licht bruin

Pureer de knoflook en de tomaten met je blender of staafmixer tot een fijne puree

Neem de aubergine uit de pan

Doe de overgebleven olijfolie in de pan

Fruit de verse tomatenpuree gedurende één minuut

Voeg er de in blokjes gesneden tomaten en de bouillon aan toe en breng alles tot tegen kookpunt

Kook de soep zachtjes gedurende een vijftal minuten

Pureer de soep met de staafmixer

Voeg er de aubergine en de linzen aan toe en verwarm de soep gedurende enkele minuten

Voeg er de harissa aan toe.

Harissa: is een pittige mediterrane pasta op basis van rode pepers en is zeker verkrijgbaar in alle grotere supermarkten en Marokkaanse winkels. Je kunt harissa eventueel vervangen door sambal

Je spijsvertering verbeteren doe je alleen in een gezond eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!