Verzadigd gevoel verlengen met deze gezonde voeding + Aangepaste ontbijtrecepten

Een verzadigd gevoel is belangrijker dan je denkt, zeker als je makkelijker gewicht wilt verliezen en zeker niet wilt aankomen.

Velen die iets aan hun buikje of hun overgewicht willen doen hebben altijd honger. Ze kunnen zelfs ieder uur van zowel dag als nacht eten.

Je verzadigd gevoel verlengen is dan ook nodig om je gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Dat doe je uiteraard niet door teveel te eten, maar zeker ook niet door te weinig zoals velen doen die snel willen afvallen.

Als je teveel eet reageert je lichaam en gaat in spaarstand.

Het zal nog meer vet opslaan in plaats van dit te verbranden. Deze vetreserves spreekt je lichaam aan bij gebrek aan voldoende energie.

Welke voeding verlengt ons verzadigd gevoel en uit wat bestaat een gezond ontbijt om met voldoende energie de middag te bereiken? 

Tijdens het eten komen er hormonen vrij die ons verzadigd gevoel en onze vetverbranding sterk beïnvloeden.

Als we eten worden bepaalde zintuigen extra geprikkeld en wordt onze maag gevuld.

Deze hormonen stimuleren de zone in onze hersenen waar ons honger- en verzadigingsgevoel worden geregeld. 

Velen denken dat de hoeveelheid voedsel dat ze eten hun verzadigd gevoel bepaald, maar dat is dus duidelijk niet het geval.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!

Zintuigen bepalen ons verzadigd gevoel

Het is de manier waarop onze zintuigen eten en drinken waarnemen die dit verzadigd gevoel bepalen. Hoe langer we contact hebben met voeding hoe sneller we verzadigd zijn.

Voeding verzadigt daardoor meer dan drinken.

Daarom ook dat diëtisten en voedingscoaches aanraden om goed te kauwen en zo traag mogelijk te eten.

Eet bij voorkeur meerdere kleinere porties in plaats van drie grote maaltijden

Meerdere maar kleinere porties eten per dag (6 tot 8 keer) geniet dan ook de voorkeur op onze drie uitgebreide maaltijden. Beperkte eetmomenten met kleinere porties verlengen ons verzadigd gevoel. Daardoor wordt onze honger uitgesteld en eten we automatisch minder.

Onze hersenen worden meer geprikkeld door meerdere maar beperkte eetmomenten door in één keer grote hoeveelheden te eten.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!

Ook onze geur en smaak bepalen mee ons verzadigd gevoel

Niet alleen wat we zien maar even goed wat we ruiken en proeven beïnvloed ons verzadigd gevoel. Eten dat we lekker vinden zal onze zintuigen en zeker onze geur- en smaakzin meer prikkelen dan datgene wat we minder graag eten.

Als we lekker eten ervaren maakt onze maag meer sappen aan en verteert onze voeding sneller.

Hoe sneller ons lichaam voedsel verwerkt hoe sneller we verzadigd zijn.

Je verzadigd gevoel verlengen doen we met:

  • Eiwitrijke voeding: omdat er veel energie en tijd nodig is om eiwitten te verteren zorgen ze voor een langer verzadigd gevoel. Het verteren van eiwitten kost meer energie en zal dus meer calorieën verbranden waardoor je makkelijker gewicht verliest. Zo is het verzadigd effect van vette vis het grootst
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!
  • Snelle koolhydraten: en vooral geraffineerde witte suiker en zetmeelhoudende voeding verteren razendsnel en vragen dus weinig of geen energie. Dat zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel. Die daalt even snel als hij eerst gestegen is. Daardoor stijgt onze bloedsuikerspiegel snel. Maar het daalt ook weer vlug, waardoor je opnieuw honger krijgt. Gebakken aardappelen, wit brood, snoep, koekjes en gebak barsten van de snelle koolhydraten en verzadigen nauwelijks.
  • Langzame koolhydraten: verlengen je verzadigd gevoel en stellen je honger langer uit. Je vindt ze vooral in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en in kikkererwten), in vers fruit en in gekookte aardappelen
  • Voedingsvezels: absorberen veel water waardoor hun volume in onze darmen sterk toeneemt en ons verzadigd gevoel verlengt. Daar komt bij dat vezels de doorgang van voedsel in de darmen vertragen. Deze vezels zijn zeker belangrijk voor al diegenen die willen afvallen. Vezels bevatten immers geen calorieën
  • Vetten: vetten verzadigen ons snel maar zorgen even snel weer voor honger. Om te verteren vragen ze nauwelijks energie

Deze voeding zal je verzadigd gevoel verlengen

  • Eieren: verminderen je trek in zoete ongezonde tussendoortjes en geven je voldoende energie tot je volgende maaltijd. Ze zijn bovendien erg gezond en bevatten amper 100 calorieën per ei. Eieren zijn gezond als ontbijt en je mag ze zelfs dagelijks eten
  • Griekse yoghurt: Griekse natuuryoghurt is rijker aan eiwitten. Geef echter steeds de voorkeur aan magere Griekse natuuryoghurt zonder toevoegingen, dus ongezoet. Met onbewerkte noten, zaden, pitten, een eetlepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van de imker heb je in een handomdraai een super gezond ontbijt
  • Volkoren producten: zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst zijn een belangrijke bron van gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels en geven je snel een voldaan gevoel
  • Verse fruit: en vooral appelen en bananen zijn uitstekende tussendoortjes. Ze leveren veel vezels en verzadigen uitstekend 
  • Pure chocolade: goed nieuws voor liefhebbers van chocolade. Pure chocolade met minstens 75% rauwe cacao is uitstekend als tussendoortje… als je er niet méér dan 20 gram per dag van eet. Gecombineerd met wat onbewerkte walnoten en amandelen, pitten en zaden past dit uitstekend bij je gezond ontbijt
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!
  • Soep: geeft een langdurig verzadigd gevoel en zorgt voor een extra portie gezonde voedingsstoffen. Zelf gemaakte soep bevat bovendien nauwelijks calorieën
  • Verse groenten en fruit rijk aan water: zoals meloen en watermeloen, citrusvruchten, sinaasappelen grapefruit, ananas en blauwe bessen, komkommer, bloemkool, courgette, tomaat en ijsbergsla bestaan voor 90% uit water en geven toch een langdurig verzadigd gevoel
  • Avocado: is rijk aan gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en eiwitten
  • Onbewerkte noten: en vooral walnoten, hazelnoten en amandelen zijn belangrijke leveranciers van gezonde voedingsstoffen en vezels. Eet nooit méér dan een handjevol (20 gram) noten per dag. Ze bevatten immers behoorlijk wat calorieën
  • Kaas: is rijk aan calcium en eiwitten. Geef daarbij de voorkeur aan magere soorten kaas (+20)
  • Havermout: zorgt voor de aanmaak van het hormoon cholecystokinine. Deze stelt je honger langer uit en zorgt snel voor een voldaan gevoel voel. Als je verantwoord wilt afvallen hoort havermout bij ieder gezond ontbijt

Havermout met cashewnoten rozijnen en rode vruchten

Ingrediënten voor 4 personen: 200 gram rauwe cashewnoten, 75 gram havermout, 2 theelepels ongezoet vanillepoeder, 1 theelepel kardemompoeder, 1 theelepel kaneelpoeder, 75 gram rozijnen, 275 milliliter kokosmelk, 300 gram (bevroren) rode vruchten, 50 gram frambozen

Bereiding:

  • Week de cashewnoten gedurende een tiental minuten
  • Doe de overige ingrediënten in je blender
  • Voeg er de uitgelekte cashewnoten aan toe en mix tot een romig geheel
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!

Zelf gemaakte groene smoothie met mango en ananas

Ingrediënten: 250 milliliter kokosmelk, 100 gram bij voorkeur verse mangoblokjes, 200 gram bij voorkeur verse ananasblokjes, 2 eetlepels kokosschilfers, 50 gram verse en jonge blaadjes spinazie, 250 milliliter water

Bereiding

  • Doe alle ingrediënten in je blender en meng tot een romige smoothie
  • Hou je van een romige smoothie? Vervang het water dan door een gelijkaardige hoeveelheid magere natuuryoghurt

Ontbijttaart met havermout, dadels en honing

Ingrediënten: 60 gram havermout, 120 gram verse dadels zonder pit, 60 gram blanke amandelen of onbewerkte cashewnoten, 75 gram kokos, 2 eetlepels onbewerkte vloeibare honing, 3 eetlepels kokosolie, 2 eetlepels hennepzaad, 30 gram hazelnootjes en een snuifje zeezout

Bereiding:

  • Doe alle ingrediënten in je blender en mix alles fijn
  • Bekleed een ringvorm van maximaal 20 cm doorsnede met een stuk bakpapier
  • Doe het mengsel in de bakvorm
  • Druk dit goed aan en laat dit enkele uren opstijven in je
  • Bewaar je gezonde ontbijttaart in je koelkast

Gezond en makkelijk je verzadigd gevoel verlengen doe je met het gezond eetpatroon en de aangepaste recepten uit de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder  

Hoe beginnen met een gezonde leefstijl?

natuurlijke weerstand verhogenVind jij het moeilijk om gezonde eetgewoonten aan te leren? Maak dan VRIJBLIJVEND kennis met het Afslank Receptenboek van voedingsdeskundige Richard Ridder.

Wat mag je verwachten van dit receptenboek verwachten?

  • De nieuwste wetenschappelijke feiten met praktische tips
  • Recepten die je goed verzadigen
  • Recepten die makkelijk te maken zijn

Met deze wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en vele gezonde recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten voor zowel je ontbijt als je lunch (middagmaal), diner (avondmaal) als je gezonde tussendoortjes échte oplossingen voor je gewichtsprobleem.

Dit Afslank Receptenboek hielp ondertussen als meer dan 15000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief aan een betere gezondheid met het juiste lichaamsgewicht door hun verzadigd gevoel te verlengen en hun honger uit te stellen…

Dat wil jij toch ook? 

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten voor een snel voldaan gevoel!
Door |2018-01-19T18:07:04+00:00maart 21st, 2017|Gezondheid|2 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

2 Comments

  1. nancy dudal 7 oktober 2017 at 16:17 - Reply

    Hallo, graag had ik mij ingeschreven voor de nieuwsbrief maar het lukt mij niet. Misschien kunnen jullie mij daarbij helpen. Dank bij voorbaat, groetjes Nancy

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.