Snel overgewicht verliezen op een natuurlijke en gezonde manier is makkelijker dan je denkt. Dat vraagt vaak minder moeite dan met een streng dieet. Blijf je gezond eet- en leefpatroon volhouden, dan komen de verloren kilo’s nooit meer terug. Met een streng crash dieet haal je de eerste dagen spectaculaire resultaten. Je verliest echter alleen maar vocht en geen grammetje vet. Je houdt het nooit lang vol en eens met je crash dieet gestopt vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze verloor.
Maar wat eet je wel en wat niet om natuurlijke je overgewicht te verliezen?
Snel overgewicht verliezen is in de eerste plaats een zaak van calorieën. Je neemt dan minder calorieën dan je er tijdens je dagelijkse inspanningen verbrandt. Dat doe je best met een natuurlijk eetpatroon met veel verse groenten, fruit, volkorengranen en volkorenproducten en onbewerkte noten, zaden en pitten. Alleen gezond eten volstaat niet voor een strakke en slanke lijn. Je moet dagelijks ook voldoende bewegen. Gezond eten neemt gemiddeld 70 procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening. De overige 30 procent moet van meer lichaamsbeweging komen. Zonder deze succesvolle combinatie bereik je dus nooit je gezond gewicht.
Snel overgewicht verliezen met deze B- vitaminen
Vitaminen van het B- complex spelen een belangrijk rol in ons vetverbrandingsproces. Zo bepalen ze in belangrijke mate hoe snel en hoeveel we afvallen.
Snel overgewicht verliezen met Vitamine B1
Bij overgewicht hebben we vaak een tekort aan vitamine B1. Deze vitamine regelt onze verbranding en vooral van koolhydraten uit onze voeding. Dat proces geeft ons de nodige energie. Snel gewicht verliezen en meer vetverbranden doen we met minder energie (calorieën) uit onze dagelijkse voeding. Zo hebben diegenen die willen afvallen ook vaak een tekort aan vitamine B1. Dit tekort maak je goed door het slikken van natuurlijke B1-vitaminen.
Met voldoende Vitamine B5
Als we starten met afvallen hebben we meer B5 nodig. Die zorgt er namelijk voor dat het opgeslagen vet in onze vetweefsel verdwijnt. Vitamine B 5 zorgt ook snel voor een langdurig voldaan gevoel waardoor we minder eten en snel overgewicht verliezen. Eet in de eerste plaats gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Ondersteun je gezond eetpatroon met het gebruik van een natuurlijk voedingssupplement met vitamine B5.
Snel overgewicht verliezen met voldoende Vitamine B6
We hebben vitamine B6 nodig bloedaanmaak, een gezond afweersysteem en een sterk zenuwstelsel. Een teveel aan vitamine B6 veroorzaakt soms gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten. Toch is het gebruik van een natuurlijk voedingssupplement met vitamine B6 een goed idee, als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid goed volgt.
Lees ook: Vitaminen die je vetverbranding versnellen en makkelijker doen afvallen
Met Vitamine B11 (foliumzuur)
Deze belangrijke vitamine vinden we vooral in verse groenten. Dagelijks minstens 300 gram verse rauwe of gekookte groenten eten is een must. Omdat de meesten van ons lang niet aan deze hoeveelheid groenten komen wordt het gebruik van een voedingssupplement met B12 of foliumzuur sterk aangeraden. Deze vitamine is ook belangrijk voor zwangere vrouwen of zij die snel zwanger willen worden. Foliumzuur voorkomt vaak een moeilijke bevalling, vroeggeboorten en afwijkingen bij baby’s zoals een open ruggetje of een hazenlip.
Snel overgewicht verliezen met Vitamine B12
Vitamine B12 versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand. Daarnaast speelt het ook een rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen, ondersteunt het ons zenuwstelsel en zorgt het voor meer energie.
Vitamine D
Deze vitamine regelt onze vetopslag. Voldoende vitamine D vergroot onze vetverbranding waardoor we snel overgewicht verliezen. Een te kort aan vitamine D zorgt ook voor een onstabiele bloedsuikerspiegel waardoor we meer insuline aanmaken. Hoe meer van dit hormoon in ons bloed terecht komt hoe minder vet we verbranden en hoe moeilijker we afvallen. Een vitamine D tekort is vaak ook oorzaak van diabetes. We maken zelf geen vitamine D aan. Dat doen we wel door het zonlicht. Een gezond eetpatroon gecombineerd met een voedingssupplement met vitamine D en Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen is dan ook een must. Ook bij slecht weer en tijdens de wintermaanden.
Lees ook: Zonlicht goed voor je gezondheid en lichaamsgewicht
Met deze mineralen
Meer en snel overgewicht verliezen doen we vooral met kalium, magnesium en calcium. Kalium vind je vooral in alle groene bladgroenten, in oranje voedingsmiddelen (sinaasappels, zoete aardappelen, wortels, meloen) en in bananen, tomaten en kruisbloemige groenten, vooral bloemkool. Vetarme zuivel zoals onbewerkte natuuryoghurt en kwark, onbewerkte noten, zaden en pitten zijn ook een goed idee als je iets aan je buikje en je overgewicht wilt doen. Ze verlagen ook een hoge bloeddruk, zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verkleinen je risico op diabetes.
Snel overgewicht verliezen met de juiste koolhydraten
Een gezond voedingspatroon voor een slanke en strakke lijn is gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Zo krijg je alle gezonde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om goed te blijven functioneren. Een gezond voedingspatroon bestaat uit veel hoogwaardige eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en de juiste trage koolhydraten. Laten we suiker en zetmeel maar snel vergeten. Die doen onze gezondheid meer kwaad dan goed en zijn belangrijke oorzaken van overgewicht. Afvallen zonder jojo-effect doe je dus met trage koolhydraten.
Snel overgewicht verliezen met trage koolhydraten
Die verteren nauwelijks en vaak niet, vragen veel energie en blijven lang in ons spijsverteringsstelsel. De juiste en dus trage koolhydraten vinden we vooral in:
- Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, forel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
- Alle magere vleessoorten: vooral rundvlees, rosbief en magere biefstuk
- Witte vleessoorten: vooral kip en kalkoen
- Groenten: alle soorten groenten maar vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, broccoli, sla, alle groene koolsoorten, bloemkool, Chinese kool en paksoi, witte en groene asperges, tuin- en waterkers
- Peulvruchten: alle soorten bonen, erwten, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
- Drink: zoveel mogelijk water en minstens 2,5 liter per dag. Water zuivert je lichaam van alle giftige afvalstoffen afkomstig van de vele lichaamsprocessen, maar even goed van je ongezonde voeding en de steeds toenemende milieuverontreiniging. Naast het drinken van water zijn ook kruidenthee en koffie zonder melk en suiker toegestaan
Lees ook: Beschermen tegen virussen kan ook op een natuurlijke manier
Eet zo weinig mogelijk snelle koolhydraten. Die vind je naast suiker ook in:
- Alle witte soorten brood
- Witte pasta
- Rijst
- Aardappelen
- Zuivel en zuivelproducten
- Drink best geen of zo weinig mogelijk frisdranken, energiedranken en kant en klare fruit- en vruchtensappen. Dat zijn echte suikerbommen.
Snel overgewicht verliezen door stevig te ontbijten
Snel overgewicht verliezen: Ontbijt met muesli en appel
- Natuur muesli zonder toevoegingen
- Een in blokjes gesneden peer mengen onder de muesli
- Melk toevoegen
- Kop groene thee
Snel overgewicht verliezen: Ontbijt met brood
- Twee sneden volkoren brood met mager broodbeleg
- Magere natuuryoghurt zonder toevoegingen
- Een groot glas water
Snel overgewicht verliezen kan ook met:
- Volkoren brood
- Fruit: aardbeien, bessen, frambozen, banaan, peer, appelmoes, abrikozen, perzik, ananas
- Groenten: vooral sla, tomaat, radijs
- Zuivel: magere smeerkaas, magere kaas (+20), magere en onbewerkte natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen. Voeg er zelf enkele stukjes vers fruit aan toe
- Mager broodbeleg: kip- en kalkoenfilet, gekookte ham, rosbief, gerookt paardenvlees
- Eieren
- Volkorengranen: haver, zemelen, tarwe, rogge
- Havermoutpap
- Margarine rijk aan onverzadigde vetzuren en vooral omega 3
- Zoet maar vetarm: confituur, stroop, honing, peperkoek
Lees ook: Clean eten is geen dieet maar een gezonde manier van eten
Snel overgewicht verliezen met deze verse kruiden
Breng al je gerechten op smaak met verse, pittige kruiden in plaats van met zout. Pittige kruiden helpen ons makkelijker gewicht te verliezen. Dat danken ze aan capsaïcine, een stof die bijvoorbeeld aanwezig is in vele soorten peper en vooral in cayennepeper. De stof zorgt ook voor de extra aanmaak van stresshormonen waaronder adrenaline. Die doen je meer calorieën verbranden waardoor je makkelijker afvalt. Verse en pittige kruiden die ons helpen afvallen zijn vooral:
- Gember
- Kurkuma
- Oregano
- Kurkuma
- Mosterdzaad
- Kruidnagel
- Paprikapoeder
- Peterselie
- Venkel
- Munt
- Cayennepeper
- Chilipeper
Snel overgewicht verliezen doe je ook door
- Meer koffie te drinken: koffie bevat cafeïne. Die stof werkt sterk vochtafdrijvend en is een belangrijke bron van sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamscellen binnen dringen, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Lust je geen koffie? Drink dan thee dat bevat ook cafeïne maar dan wel in minder mate
- Neem tijdig rust en ontspanning: dat is je beste wapen tegen stress, een van de belangrijkste oorzaken van buikvet en overgewicht
- Neem voldoende slaap: het aantal uren slaap verschilt van persoon tot persoon. Sommigen hebben genoeg aan vier uur slaap, anderen kunnen spreekwoordelijk nooit genoeg slapen. Een gemiddelde van acht uur slaap wordt als ideaal aanzien
- Beweeg meer: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen (meer is uiteraard beter) volstaat. Doe dat in alle seizoenen, dus ook bij slecht weer en tijdens de kille wintermaanden
- Drink voldoende water: en minstens 2,5 liter per dag. Water geeft je niet alleen een snel en langdurig voldaan gevoel, het spoelt ook je lichaam schoon van alle mogelijke giftige afvalstoffen. En een zuiver lichaam verliest makkelijker vet. Koffie en thee zonder melk en suiker, kruidenthee of een zelf gemaakte smoothie zijn goede alternatieven