Immuunsysteem versterken met gezonde voeding of met supplementen?

Met Aardbeien

Aardbeien zijn niet alleen rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, en voedingsvezels. In aardbeien vinden we de sterkste antioxidanten zoals vitamine C. Antioxidanten beschermen ons tegen de vrije radicalen. Die beschadigen onze lichaamscellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces. Sterke antioxidanten beschermen ons tegen ziekten en vooral tegen virusbesmettingen zoals verkoudheden, griep, corona en bronchitis. Een kop vol aardbeien zorgt voor 160 procent van onze dagelijkse behoefte aan vitamine C. Regelmatig verse aardbeien eten:

• Doet ons meer vet verbranden en makkelijker afvallen: aardbeien hebben een hoge voedingswaarde, zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën
• Versterken ons immuunsysteem en verhogen onze natuurlijke weerstand
• Zorgen voor een gave huid zonder ouderdomsvlekjes, rimpels of kraaienpootjes
• Zijn arm aan fruitsuiker
• Verbeteren de gezondheid van onze ogen
• Voorkomen allerlei allergieën of verzachten de symptomen ervan

Lees ook: Visolie betekent meer voor je gezondheid dan alleen maar afvallen

Je immuunsysteem versterken met acaibessen

Acaibessen hebben een hoge voedingswaarde en zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen, vooral vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze bevatten vooral natuurlijke vitamine B1, B2, B3, C, E en een belangrijk aminozuurcomplex. Dit laatste is belangrijk voor snel herstel en samentrekken van je spieren.  Acaibessen bevatten weinig fruitsuikers maar des te meer hoogwaardige eiwitten en onmisbare vetzuren, vooral omega 6 en 9. Acaibessen eet je vers, als sap of in een zelf gemaakte smoothie. Regelmatig een handjevol of 25 gram acaibessen eten:

Met Amandelen

Eet dagelijks een handjevol gram amandelen voor een sterk immuunsysteem. Amandelen beschermen ons ook tegen stress, een van de belangrijke oorzaken van overgewicht.  Amandelen zijn vooral rijk aan vitamine B en E. De belangrijkste voordelen van regelmatig amandelen eten:

• Doen je makkelijker afvallen: Dagelijks 85 gram amandelen eten doet je gemiddeld 65 procent sneller afvallen vergeleken met hen die geen amandelen eten
• Zijn rijk aan voedingsvezels: die geven je snel een langdurig voldaan gevoel zodat je minder eet en sneller afvalt
• Houden je bloedsuikerspiegel stabieler: dat versterkt je immuunsysteem en doet je makkelijker afvallen
• Beschermen tegen hoge bloeddruk
• Verbeteren de gezondheid van je lichaamscellen
• Verlagen je slechte LDL- cholesterol
• Verkleinen ons risico op diabetes

Je immuunsysteem versterken met zoete aardappelen of Bataten

Bevatten vooral vitaminen A, B6, vitamine C en foliumzuur. Zoete aardappelen zijn ook rijk aan mineralen en vooral magnesium, calcium en kalium. Ze bevatten ook bètacaroteen, een sterk antioxidant dan we ook terug vinden in wortels. Net zoals alle antioxidanten beschermt bètacaroteen ons tegen de vrije radicalen en het beschadigen van onze lichaamscellen. Bataat bevat veel vitamine A dat niet alleen ons natuurlijk ouderdomsproces. Zoete aardappelen:

• Verhogen onze weerstand en versterken ons immuunsysteem
• Houden onze bloedsuiker stabieler en zorgen voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel
• Helpen meer vet verbranden en makkelijker afvallen 
• Beschermen tegen hart- en vaatziekten
• Beperken stress, een belangrijke oorzaak van overgewicht
• Verbeteren onze spijsvertering en zorgen voor een gezonde darmflora
• Vertragen ons natuurlijk verouderingsproces

Lees ook: Volle melk drinken gezonder en beschermt tegen overgewicht

Je immuunsysteem versterken met Broccoli

• Broccoli is super voeding van eigen bodem. Deze populaire groente is vooral rijk aan:
• Vitaminen: en vooral vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6 en B11, vitamine C, D en E
• Mineralen: zoals mangaan, kalium, calcium, ijzer, fosfor, magnesium, selenium en zink
• Helpt bij: overgewicht, buikvet, spijsverteringsproblemen, concentratiestoornissen, allerlei ontstekingen waaronder vooral blaasontsteking.

Broccoli versterkt ook je immuunsysteem en verhoogt je natuurlijke weerstand waardoor je minder vatbaar bent voor virusbesmettingen zoals verkoudheden, griep, corona en infecties van onze luchtwegen, vooral bronchitis.

Je immuunsysteem versterken met Champignons

Champignons zijn er in vele soorten, maar allemaal hebben ze een hoge voedingswaarde. De doodgewone witte champignon is vooral rijk aan:

• Vitaminen: vooral vitamine B1, B3, B5, B11 en B12
• Mineralen: zoals selenium, koper, kalium, fosfor, zink en mangaan

Champignons zijn uitstekend voor een sterker immuunsysteem en een hoge natuurlijke weerstand. Ze zijn ook calorie- arm. Ingepast in een gezond eetpatroon helpen champignons je makkelijker gewicht verliezen. Verder zorgen ze voor een sterk zenuwstelsel en een beter geheugen, voor sterke botten en bescherming tegen osteoporose en werken sterk ontstekingsremmend. Onderzoek wees uit dat als je vijf weken lang telkens viermaal per week vlees vervangt door champignons je tot de helft meer afvalt in vergelijking met diegenen die geen champignons eten.

Met Grapefruit

Grapefruits zijn  vooral rijk aan vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B11, C, D en aan vitamine E. In grapefruits vinden we ook veel mineralen zoals koper, natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor, ijzer, koper en zink. Ze versterken ons immuunsysteem zodat ze onze kans op verkoudheden, griep, corona en bronchitis verkleinen. Regelmatig grapefruit eten:

• Doet je makkelijker afvallen: grapefruit bevat nauwelijks calorieën
• Remt je eetlust zodat je minder eet
• Vebetert je hartfunctie
• Voorkomt pijnlijke nierstenen
• Werkt bloeddrukverlagend
• Voorkomt astma en diabetes 

Je immuunsysteem versterken met Knoflook

Ook knoflook is rijk aan gezonde voedingsstoffen en vooral sterke antioxidanten. Deze beschermen ons tegen de vrije radicalen en tegen allerlei ziekmakende  bacterie. Verder vind je in knoflook vooral vitamine B6 en vitamine C en mineralen zoals mangaan en selenium. Gebruik daarom zoveel mogelijk knoflook in al je gerechten, want knoflook:

• Is rijk aan voedingsvezels waardoor je minder eet en makkelijker afvalt
• Brengt je cholesterolgehalte in evenwicht en dat is ook belangrijk als je makkelijker wilt afvallen
• Zorgt voor een gezonde bloeddruk
• Verkleint je risico op hart- en vaatziekten
• Beschermt tegen ouderdomsziekten zoals dementie en alzheimer
• Verbetert je (sport) prestaties
• Zuivert ons van schadelijke zware metalen
• Versterkt je botten en beschermt tegen osteoporose

Je immuunsysteem versterken met Kool

Kool bevat glutathion, een stof die je immuunsysteem versterkt. Varieer ook hier zoveel mogelijk en eet alle kleuren van kolen. Zo geniet je van alle voordelen die kolen ons bieden. Kolen barsten van gezonde voedingsstoffen en vooral van vitamine A, B1, B2,B6, foliumzuur en vitamine K en vooral kalium en calcium als minerale

Magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Bewerkte yoghurt bevat vaak veel suikers. Magere yoghurt en kwark versterken niet alleen je immuunsysteem en verhogen je weerstand. Ze helpen je ook makkelijker afvallen.

Je immuunsysteem versterken met oesters

Versterken je immuunsysteem dankzij de aanwezigheid van zink.

Je immuunsysteem versterken tegen virusbesmettingen doe je ook met:

• Alle groene bladgroenten: en vooral spinazie, andijvie, sla, tuin- en waterkers
• Tarwekiemen
• Groene en zwarte thee
• Vlierbessen
• Watermeloen

Je immuunsysteem versterken met gezond eten of met voedingssupplementen

Je gezondheid verbeteren en je immuunsysteem versterken om makkelijker af te vallen doe je best in een natuurlijk eetpatroon met veel verse groenten en fruit. Om de vele gezondheidsvoordelen te ondersteunen kun je een natuurlijk voedingssupplement slikken. In normale omstandigheden is dat niet nodig, maar onze voeding bevat steeds minder vitaminen, mineralen, eiwitten en voedingsvezels. Het gebruik van een voedingssupplement is dus wel een goed idee.