Serotonine tekort – Hoe serotonine aanvullen voor snel afvallen

Serotonine tekort is een belangrijke oorzaak van overgewicht.

Als je verantwoord wilt afslanken doe je er dus goed aan je concentratie aan hormonen te testen. 

Velen die iets aan hun overgewicht willen doen, laten dit na.

Van onze hormonen is nochtans bekend dat ze een belangrijke rol spelen in ons vetverbrandingsproces.  

Serotonine tekort zorgt er voor dat je minder opgeslagen lichaamsvet verbrandt, waardoor  afvallen wordt bemoeilijkt.

Je serotoninegehalte aanvullen is dus het eerste wat je moet doen voor je start met afvallen.

Hoe kun je een tekort aan serotonine aanvullen? 

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Je concentratie aan serotonine aanvullen is niet alleen belangrijk voor een gezond lichaamsgewicht.

Het heeft ook een belangrijke invloed op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Serotonine wordt immers niet voor niets het gelukshormoon genoemd.

Wanneer je over voldoende serotonine beschikt, zal je je beter in je vel voelen. 

Een ongezond eetpatroon is meestal de oorzaak van een tekort aan dit hormoon.

Door je eetpatroon aan te passen, kun je je hormoonhuishouding weer in evenwicht brengen.

Op die manier zal je meer vet verbranden en sneller afvallen.

[thrive_leads id=’36183′]

Wat doet serotonine met onze gezondheid? 

Serotonine is een neurotransmitter en hormoon dat je in de eerste plaats blij en gelukkig maakt. Dit gelukshormoon heeft niet alleen een positieve invloed op je gemoedstoestand.

Het regelt tegelijk tal van belangrijke lichaamsfuncties waaronder je immuunsysteem, je nierfunctie, hart- en bloedvaten en je spijsvertering.

De juiste concentratie aan serotonine verhoogt je natuurlijke weerstand, maakt je fitter en vitaler, houdt je bloeddruk op een gezond niveau.

Door meer natuurlijke weerstand verkleint je risico op allerlei aandoeningen zoals verkoudheden, griep en bronchitis. 

Tot negentig procent van onze totale hoeveelheid serotonine vind je in ons spijsverteringsstelsel.

Onze hersenen maken ook  extra serotonine aan.

Enzymen zetten stoffen als tryptofaan om in het gelukshormoon.

Er zijn verschillende oorzaken van een tekort aan serotonine. Naast genetische afwijkingen, is een ongezond eet- en leefpatroon de belangrijkste oorzaak van een serotonine tekort.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

De belangrijkste oorzaken van een  serotonine tekort op een rijtje:

Ongezonde voeding

Gebrek aan lichaamsbeweging

Hormonen uit evenwicht

Stress

Gebrek aan slaap

De aanwezigheid van giftige afvalstoffen in ons lichaam

Serotonine tekort vergroot je trek in suiker

Serotonine tekort heeft een ongunstig effect op je eetgewoonten.

Zo  doet het je trek in suiker en snelle koolhydraten sterk toenemen en brengt je hormonen uit evenwicht.

Je lichaam is daardoor steeds minder in staat om voldoende serotonine aan te maken, en op te nemen.

De combinatie van serotonine tekort en teveel insuline, doet je behoefte aan suiker- en koolhydraatrijke voeding verder toenemen.

Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.

Je lichaam gaat zo immers nog meer insuline aanmaken.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Het resultaat van serotonine tekort en teveel insuline is overgewicht.

Ongezonde voeding en te weinig beweging zijn de belangrijkste oorzaken van overgewicht.

De belangrijkste symptomen van serotonine tekort:

Hormonen uit evenwicht

(vr)Eetbuien

Suikerverslaving

Vermoeidheid

Spanningshoofdpijn

Verhoogde prikkelbaarheid

Slaapproblemen

Hartkloppingen

Concentratieproblemen

Stress en depressie

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Serotonine tekort voorkomen met gezonde voeding 

Serotonine tekort voorkomen of verhelpen doe je met een combinatie van gezond eten en voldoende lichaamsbeweging.

Dat doe je met voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Verse en bij voorkeur biologisch geteelde groenten staan hierbij centraal. 

Daarnaast eet je best voedingsmiddelen en superfoods rijk zijn aan tryptofaan.

Dit stofje vind je vooral in zoals biologische eieren afkomstig van kippen met vrije uitloop, in vette vis (wilde zalm, paling, dorade, heilbot, tonijn, makreel, sardienen, haring en ansjovis), maar ook in rauwe cacao en spirulina.

Hormonen uit balans kun je voorkomen door suiker, zetmeel en voeding rijk aan snelle koolhydraten te vermijden. 

Dat is vooral het geval met:

Alle witte soorten brood

Witte deegwaren 

Zilvervliesrijst witte

Kant en klare ontbijtgranen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Serotonine tekort wegwerken doe je zo

Serotonine tekort aanvullen doe je bij voorkeur op een natuurlijke manier.

Met gezonde voeding, en voldoende beweging:

Eet evenwichtig en gevarieerd: met veel eiwitten, maar ook met gezonde vetten en trage koolhydraten

Eet veel groenten: vooral groene bladgroenten zoals spinazie, groene koolsoorten, andijvie, sla en rucola, broccoli en waterkers

Eet voeding rijk aan gezonde vetten: gezonde en onverzadigde vetten vind je vooral in vette vis (wilde zalm, paling, dorade, heilbot, tonijn, makreel, sardienen, haring en ansjovis); avocado’s, noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, en Braziliaanse noten,  olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie, zonnebloem- en pompoenpitten

Eet voeding rijk aan magnesium: dit mineraal vind je vooral in groene bladgroenten, peterselie, en tomaten, in fruit (avocado, bananen, abrikozen, pruimen, frambozen), in alle graanproducten, zaden (chiazaad, lijnzaad, en katoenzaad), in noten (cashewnoten, amandelen, pinda’s, en pecannoten), pitten (zoals zonnebloempitten en pijnboompitten), brood, in soja en sojaproducten (quorn, tofu en sojameel), cacao, algen, in schaal- en schelpdieren, melassestroop, kokos, en in hard water

Eet voeding rijk aan vitaminen van het B- complex: volkoren granen, noten, kip, peulvruchten (erwten, bonen, linzen en kikkererwten), eieren, gist, gistextract, vis.

Beweeg meer: dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Later kun je je inspanningen nog altijd aanpassen

Ga meer naar buiten: ook bij slecht weer en in de winter. Zonlicht stimuleert immers de aanmaak van serotonine

Vermijd zoveel mogelijk: geraffineerde witte suiker, snelle koolhydraten, cafeïne en alcohol

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Serotonine tekort aanvullen en hormonen in evenwicht brengen doe je met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]