Overgewicht aanpakken voor een betere gezondheid

Overgewicht aanpakken

Overgewicht aanpakken om je gezondheid te verbeteren is meer dan ooit nodig. Steeds meer landgenoten kampen er mee. Niet alleen volwassenen, maar nu ook meer en meer kinderen. De oorzaken van overgewicht moet je niet ver zoeken. Een ongezond eet- en leefpatroon met te veel suiker, verzadigde vetten, transvetten en een gebrek aan lichaamsbeweging zijn de grootste boosdoeners. Overgewicht en zeker zwaarlijvigheid en obesitas bedreigen ook onze gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. We denken hierbij vooral aan hart- en vaatziekten en aan diabetes, maar daar stopt het niet bij.

Kortom, hoe pak je overgewicht best aan om ook je gezondheid te verbeteren? 

In het algemeen spreken we van overgewicht als iemand meer weegt dan gezond gewicht. Dat wordt op basis van je Body Mass Index of BMI vastgesteld. De laatste jaren houden we daarbij ook meer en meer rekening met onze buikomtrek. Bij overgewicht heb je ook altijd te veel vetweefsel. Je gezond gewicht hangt van meerdere factoren af zoals je lichaamslengte, je gewicht en je buikomtrek.

Overgewicht aanpakken: Wanneer spreken we van overgewicht?

Op basis van je BMI spreken we van overgewicht bij een BMI tussen de 25 en 30. Met een Body Mass Index van boven de 30 ben je obees en boven de 40 ben je morbide obees. Als daar niet snel iets aan gedaan wordt is obesitas zelfs dodelijk. Als je BMI lager is dan 18,5 dan heb je ondergewicht. Tussen de 18,5 en 25 heb je een gezond gewicht.

Je buikomtrek

Je buikomtrek zegt veel maar niet alles over je gewicht. Om je overgewicht nauwkeuriger vast te stellen houden we nu ook rekening met onze buikomtrek. Buikvet is namelijk het gevaarlijkste vet dat er bestaat. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken toonden de relatie aan tussen buikvet en gezondheidsrisico’s. Dit heeft niets te maken met onderhuids vet, maar met visceraal vet, of vet in en rond je organen. Zelfs met een gezonde BMI- index loopt je gezondheid in gevaar als je buikomtrek te groot is. Mannen hebben een ongezonde buikomtrek vanaf 100 centimeter. Zelfs bij een gezond gewicht kan je buikomtrek nog te groot zijn. Vrouwen hebben een ongezonde buikomtrek vanaf 90 centimeter.

Lees ook: Gezonde voeding en voldoende beweging helpen bij het metabool syndroom

Overgewicht aanpakken door je levensstijl aan te passen

Wil je samen met je gezinsleden je gezond gewicht bereiken en ook behouden? Dan zullen jullie je eet- en levensstijl grondig moeten aanpassen. Overgewicht is een fundamenteel gezondheidsprobleem.

De oorzaken van overgewicht

Overgewicht is vaak een combinatie van meerdere factoren. Vooral van ongezond eten met te veel suiker, verzadigde vetten, transvetten en een gebrek aan lichaamsbeweging. Soms is overgewicht ook erfelijk. Andere oorzaken van overgewicht zijn ook:

  • Chronische aandoeningen 
  • Stress en depressiviteit
  • Onverwerkte trauma’s
  • Verstoorde hormonen
  • Stoppen met roken
  • Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen: zoals anti-antidepressiva en medicijnen tegen epilepsie

Overgewicht aanpakken om gezondheidsrisico’s te verminderen

De gevolgen van overgewicht zijn aanzienlijk en hebben invloed op zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. algehele gezondheid en levensduur van mensen. Overgewicht en zeker obesitas zijn vaak oorzaak van:

  • Aderverkalking en spataderen
  • Hart- en vaatziekten
  • Verstoorde hormonen
  • Een onevenwichtig cholesterolgehalte
  • Te veel vet (triglyceriden) in je bloed
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes type 2
  • Pijnlijke galstenen
  • Hersenbloeding
  • Hartinfarct
  • Trombose
  • Artrose en artritis
  • Spier- en gewrichtspijn
  • Sommige soorten kanker
  • Slaapproblemen en slaapapneu
  • Menstruatiestoornissen
  • Jicht 
  • Ademhalingsproblemen

Dit is ook interessant: Gezonde levensstijl gemakkelijker volhouden doe je zo

Overgewicht aanpakken door je eet- en levensstijl te veranderen

Gelukkig kunnen we zelf veel doen om ons overgewicht definitief kwijt te spelen. Daar is veel geduld en doorzetting voor nodig maar met een gezond eet- en levenspatroon perfect mogelijk. Makkelijker afvallen doe je alleen door gezond te eten, meer te bewegen en door minder calorieën op te nemen dan je er verbrandt. Daardoor vertraagt je metabolisme, verbrand je meer vet en verliest je je overgewicht.

Eet niet te veel, maar zeker ook niet te weinig

Om af te slanken eet je in de eerste plaats niet te veel. Voor snelle resultaten gaan velen veel te weinig eten. Dat is even slecht dan te veel eten. Om gezond af te vallen verlaag je je dagelijks aantal calorieën met maximaal 500. Te weinig eten heeft het tegenovergestelde effect dan je wil bereiken. Dan reageert je lichaam door meer vet uit je dagelijkse voeding op te slaan in plaats van het te verbranden. Bij een tekort aan energie zal het dan dit opgeslagen vet aanspreken.

Overgewicht door gezond en natuurlijk te eten

Gezond en natuurlijk eten blijft nog altijd de basis om makkelijker af te vallen. Dat vertegenwoordigt namelijk 70 procent van je totale gewichtsverlies. De overige 30 procent komen van meer lichaamsbeweging. Natuurlijk eten herken je aan zijn aantal bestanddelen. Dat zijn er maximaal vijf. De puur natuurlijkste voeding bestaat dus uit één ingrediënt. Een gezond eetpatroon bestaat uit:

  • Verse groenten en vooral groene bladgroenten zoals: spinazie, andijvie, alle soorten sla, spruiten, alle groene koolsoorten, broccoli, paksoi, Chinese kool, tuin- en waterkers. Eet ze onbeperkt en bij voorkeur 500 gram gekookte groenten per dag
  • Peulvruchten: eet minstens een keer per week erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten. Ze zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en voedingsvezels
  • Vers fruit: is ook super gezond maar bevat van nature fruitsuikers. Je eet het dus niet onbeperkt, maar maximaal drie stuks per dag. Als je je overgewicht kwijt wilt beperk je dit tot één stuk fruit per dag
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Magere vleessoorten: vooral kip en kalkoen maar ook magere biefstuk en rosbief
  • Vette vis: eet minstens een keer per week wilde zalm, paling, tonijn, forel, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring of ansjovis. Vooral vette vis is rijk aan visvetzuren en vooral aan omega 3
  • Volle granen en vooral: haver, zemelen en boekweit
  • Volle graan producten: alle soorten volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Zuivel en zuivelproducten: en zeker onbewerkt natuuryoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr zonder toevoegingen

Overgewicht aanpakken door geen enkele maaltijd over te slaan

En zeker je ontbijt niet. Een stevig en eiwitrijk ontbijt zorgt er voor dat je overdag veel minder eet en je trek in zoet verdwijnt. Je metabolisme versnelt waardoor je meer vet verbrandt. Een gezond ontbijt neemt tussen de 20 en 25 procent van je dagelijkse calorie-inname voor zijn rekening. Om je metabolisme of vetverbranding te activeren drink je voor je ontbijt een groot glas lauw water met vers geperst citroensap. Een gezond ontbijt kan bestaan uit:

  • Twee sneetjes volkoren brood met kip of kalkoen
  • Twee gekookte eitjes of een omelet met groenten
  • 120 gram onbewerkte natuuryoghurt, Griekse yoghurt of kwark zonder toevoegingen. Voeg er eventueel zelf enkele stukjes vers fruit of een handjevol (25 gram) onbewerkte noten, zaden of pitten aan toe
  • Een groot glas water, koffie of thee zonder melk of suiker, een zelf gemaakte smoothie
  • Een glas halfvolle melk, karnemelk

Overgewicht aanpakken door regelmatig te ontspannen en voldoende te slapen

Stress en onvoldoende slaap zijn ook belangrijke oorzaken van overgewicht. Ontspan regelmatig en slaap voldoende. Hoeveel hangt van meerdere factoren af en is verschillend van persoon tot persoon. Terwijl de ene genoeg heeft aan enkele uren slaak, slaapt de andere nooit genoeg. Algemeen nemen we aan dat acht uur slaap per nacht ideaal is.

Dit eet of drink je niet in een gezond eetpatroon

  • Suiker of voeding rijk aan suiker: zoals snoep, koekjes, gebak en chips
  • Witte deegwaren, witte soorten brood en witte rijst
  • Bewerkte voeding: vooral als broodbeleg zoals worst salami, paté…
  • Frisdranken en energiedranken en hun light versie
  • Kant en klare gerechten
  • Diepvriesmaaltijden
  • Gefrituurde gerechten
  • Fastfood
  • Light voeding

Je overgewicht aanpakken doe je alleen met een gezond eetpatroon en meer te bewegen zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

 

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.