Ontbijten – Wel of niet ontbijten om gezond te leven en af te vallen + Recept

Spread the love


[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

Je Naam:[bftpro-field-static name]
*Je Email:[bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Ontbijten – Wel of niet ontbijten om gezond te leven en af te vallen?

Ontbijten is super gezond en belangrijk om over voldoende energie te beschikken om goed te functioneren tot ’s middags. Dus zonder honger. De laatste tijd staat de noodzaak van  gezond ontbijten verwonderlijk genoeg ter discussie.

Dat is dan vooral het werk van de zogenaamde dieetgoeroes. Die raden via hun ongezonde crash diëten aan om zo weinig mogelijk te eten om in amper enkele dagen spectaculaire resultaten te boeken.

Dat gewichtsverlies is echter slechts tijdelijk en eens met je crash dieet gestopt vliegen de kilo’s er zo weer aan. Logisch, want zo’n crash dieet kun je onmogelijk lang volhouden en het resultaat ervan betreft uitsluitend vocht- en geen vetverlies.

Moet je nu wel of niet ontbijten om je gezondheid te verbeteren, meer vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen?

Iedere maaltijd is belangrijk en zeker je ontbijt. Alle diëtisten zijn het daar over eens. Je ontbijt is een van de belangrijke maaltijden van de dag. Net zoals je lunch (middagmaal) of je diner (avondmaal) er een is.

Na een nacht slapen heeft je lichaam nood aan energie.

En dat krijgt het alleen via een gezond ontbijt. Gezond ontbijten geeft je voldoende energie om je middagmaal te bereiken zonder honger. Dankzij een goed ontbijt vermindert de trek in zoete en dus ongezonde tussendoortjes.

Gezond ontbijten is evenwichtig en gevarieerd ontbijten.

Met veel hoogwaardige eiwitten, maar even goed met voldoende gezonde en dus onverzadigde vetten en trage koolhydraten. Dat is voor alle maaltijden het geval, waarom zou je ontbijt daar dan een uitzondering op maken?

Wetenschappelijk onderzoek naar gezond ontbijten en afvallen

De jongste jaren wordt steeds meer wetenschappelijk onderzoek verricht naar de invloed van al of niet ontbijten op je gezondheid en lichaamsgewicht. De resultaten daarvan zijn vooral te lezen in wetenschappelijke tijdschriften zoals The American Journal of Clinical Nutrition en de gezaghebbende Science Daily.

Alle resultaten tonen het belang aan van een eiwitrijk ontbijt.

Uit al deze onderzoeken blijkt dat je met een eiwitrijk dieet in dezelfde periode maar liefst tot 65% meer overgewicht verliest dan zij die niet of ongezond ontbijten.

Het is echter niet altijd even makkelijk om de juiste verhoudingen tussen eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten te vinden.

Dat is wel het geval met het Vitadis Slanker Leven Plan dat door diëtisten werd uitgeroepen tot het beste eiwitdieet van de laatste drie jaar (2014, 2015 en 2016).

Met Vitadis ben je dagelijks verzekerd van de juiste verhouding tussen eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Het Vitadis Slanker Leven Plan is niet alleen gezond en doeltreffend. Het is ook een goedkoop.

Wat dacht je van een wekelijks gewichtsverlies tussen de 3 en 6 kilo voor een kostprijs van 3,70 euro per dag? 

leefnugezondervitadisREVIEWDRIEDat staat in schril contrast met de vele ongezonde, en nutteloze crash diëten. Die zorgen voor een erg TIJDELIJK GEWICHTSVERLIES en kosten gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand.

Een uitgebreide en onafhankelijke review over het Vitadis Slanker Leven Plan, vind je HIER

Een gezond ontbijt:

  • Verlengt je verzadigingsgevoel: waardoor je tijdens de dag minder snel weer honger hebt en je dus automatisch minder eet.  Dat heb je te danken aan de verminderde aanmaak van het hongerhormoon ghreline
  • Activeert je vetverbranding: als gevolg van de extra aanmaak van groeihormonen
  • Een verminderde aanmaak van cortisol: het stresshormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van ongezond buikvet

Gezond ontbijten met veel eiwitten brengt je hormonen weer in evenwicht.

Dat is niet alleen goed voor je algemene gezondheid, maar even goed voor het bereiken en behouden van je gezond gewicht. Zoals je ziet heeft het eten van een eiwitrijk ontbijt nogal wat gunstige effecten op de hormonen die belangrijk zijn voor het controleren en behouden van je gewicht.

Verstoorde hormonen

Ontbijt je bijna nooit omdat je ’s morgens geen honger hebt ? Eet je veel (en ongezond) overdag en heb je vooral ’s avonds honger? Heb je regelmatig last van stress en kamp je met ongezond buikvet?

Dan is de kans groot dat je hormonen uit evenwicht zijn.

Dan is het erg moeilijk en in vele gevallen zelfs onmogelijk om opgeslagen lichaamsvet te verbranden en af te vallen.

Als je hormonen uit evenwicht zijn is gezond ontbijten een probleem.

Zij bij wie hun hormonen overhoop liggen krijgen ’s morgens meestal geen hap  door hun keel. Bij jij in dit geval, dan is er wellicht iets mis met je cortisol gehalte. Dit stresshormoon heeft in normale omstandigheden ’s morgens zijn hoogste concentratie bereikt.

Het zorgt er voor dat je ontwaakt en je honger krijgt. Na je ontbijt neemt het gehalte aan cortisol geleidelijk af.

Eet en drinkt je ongezond en ontbijt je weinig of niet, dan  geraakt de productie van cortisol volledig verstoord. De piek kan dan van ’s morgens naar ’s avonds verhuizen.

Symptomen van een verstoord cortisol gehalte:

  • Weinig of geen eetlust ’s morgens
  • Een grote eetlust ’s avonds
  • Ongezond buikvet veel eetlust in de avond
  • Lage bloeddruk
  • Een sterk verminderde natuurlijke weerstand
  • Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
  • Trek in zoute voeding
  • Spier- en gewrichtspijnen
  • Verhoogde prikkelbaarheid en depressie

 Verstoorde hormonen breng je in evenwicht door:

  • Sla geen enkele maaltijd over: en zeker je ontbijt niet. Eet elke vier uur iets, zo blijft je metabolisme op toerental, verbrand je meer vet en blijft je suikerspiegel constant.
  • Gezond ontbijten: zorgt voor voldoende energie en brengt je vetverbrandingsproces zo vlug mogelijk op het gewenste toerental. Eet daarom binnen een half uur na het ontwaken
  • Gezond ontbijten: doe je met veel hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde en dus onverzadigde vetten en trage koolhydraten
  • Eet zo weinig mogelijke geraffineerde witte suikers en snelle koolhydraten: geef steeds de voorkeur aan volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Eet eiwit- en vezelrijk: dat komt zowel je bloedsuiker als je cortisol gehalte ten goede
  • Neem voldoende rust en ontspanning: slaap bij voorkeur acht uur per nacht. Stress is een van de grootste vijanden  van een gezond lichaamsgewicht

Gezond ontbijten blijft onmisbaar om je gezondheid te stimuleren en verantwoord af te vallen

Om overdag niet teveel te eten blijft gezond ontbijten echt onmisbaar. Gezond ontbijten zal eveneens je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes sterk verminderen. Dat maakt afvallen gemakkelijker.

Ga jij nog altijd zonder ontbijt de deur uit? Breng daar dan zo vlug mogelijk verandering in.

Zonder gezond ontbijt maakt je lichaam extra het ghreline aan. Dit hormoon stimuleert de eetlust waardoor je dus nog meer zal eten.

Een eiwitrijk ontbijt verlaagt de productie van ghreline en zul je je voldaan gevoel veel langer behouden

Tips voor gezond ontbijten met eiwitrijke voeding, voldoende gezonde vetten en koolhydraten: 

  • Ontbijt met eieren: 2 gekookte eieren of een gevulde omelet met je lievelingsgroenten
  • Ontbijt met magere natuur yoghurt:  met fruit of muesli of andere ontbijtgranen zoals havermout, quinoa en boekweit
  • Ontbijt met mager broodbeleg: twee sneetjes volkorenbrood met mager broodbeleg zoals kip- of kalkoenfilet
  • Ontbijt met magere natuur kwark: zoals magere natuur kwark met een handjevol onbewerkte noten zoals amandelen, walnoten en hazelnoten,  en rood fruit.
  • Een zelf gemaakte gezonde smoothie voor bij je gezond ontbijt: met 200 gram magere natuur kwark, een banaan en een beetje water
  • Quinoa ontbijt: met een handjevol quinoa, appel en kaneel. Kook Quinoa snij een appel in kleine stukjes. Doe de gekookte Quinoa in een kom, en voeg een beetje melk toe. Doe de stukjes appel er bij en bestrooi met een snuifje kaneel

Gezond ontbijten doe je met een gezond eetpatroon met veel hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde vetten en koolhydraten. Zo’n gezond eetpatroon is zonder twijfel Het Vitadis Slanker Leven Plan, Nu met tijdelijk extra korting!

Bezoekers van Leefnugezonder, die zijn ondertussen al met meer dan 97000 per maand, genieten tijdelijk van een tijdelijke korting van 60% op hun volledige bestelling, hoe groot of hoe klein die ook is.

 

 Koolhydraatarm dieet

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]