Meer eiwitten eten om gezondheid te verbeteren + Recepten

Meer eiwitten eten is nodig. Zowel om je gezondheid te verbeteren als om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden om makkelijker gewicht te verliezen.

Meer voeding eten met een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten is niet alleen onmisbaar voor krachtsporters zoals bodybuilders.

Eiwitrijke voeding biedt vele voordelen op het vlak van je gezondheid. Of je nu jong of minder jong bent en veel of weinig sport.

Wat doen eiwitten met onze gezondheid en hoe krijgen we meer eiwitten naar binnen? 

Eiwitten doen dienst als bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren. Die worden slechts gedeeltelijk door je lichaam zelf aangemaakt.

Dat zijn de niet- essentiële aminozuren. Andere aminozuren kunnen kan je lichaam dan weer onmogelijk zelf aanmaken. Dat zijn de essentiële vetzuren. Die moet je noodgedwongen uit je dagelijkse voeding halen.

Je kunt dus niet zonder hoogwaardige eiwitten

Je lichaamscellen kunnen onmogelijk naar behoren functioneren als ze niet over voldoende eiwitten beschikken.

Ze worden vooral gebruikt voor de aanmaak van:

•  Huid- en spierweefsel

• Organen

• Enzymen

• Hormonen

• Neurotransmitters voor je hersenen.

Dagelijks gezond eten met alle nodige gezonde voedingsstoffen en hoogwaardige eiwitten is dus onmisbaar om je gezondheid te stimuleren.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Meer eiwitten eten en meer spieren te kweken

Zij die iets aan hun overgewicht willen doen denken uitsluitend aan zoveel mogelijk gewicht verliezen.

Dat is uiteraard belangrijk, maar minstens even belangrijk is zoveel mogelijk opgeslagen vet en ongezond buikvet te verbranden.

Verantwoord en gezond afvallen kan niet zonder vet verliezen en meer spieren kweken.

En daar zorgt een gezond eetpatroon met veel eiwitten voor.

Om makkelijker af te vallen zonder het gevreesde jojo effect heb je zo weinig mogelijk vet en zoveel mogelijk spieren nodig.

Spieren helpen je immers afvallen. Zij gebruiken energie (calorieën) zelfs als je slaapt.

Je spieren bevatten vooral eiwitten.

Dagelijks voldoende eiwitrijke voeding eten zal je spieren makkelijker herstellen en vernieuwen waardoor je kracht aanzienlijk toeneemt.

Meer eiwitten eten voor een langer verzadigingsgevoel

Eiwitrijke voeding doet echter nog veel meer. Je lichaam doet er veel langer over om het te verteren. Dat verteren van eiwitten vraagt ook veel energie. Hoe langer je verzadigingsgevoel hoe hoe minder vlug je honger hebt.

Daardoor eet je automatisch minder en val je makkelijker af.

Als je meer vet wilt verbranden moet je minder calorieën innemen.

Maar ook niet te weinig. Dan vergoot je hongergevoel en je trek in suiker en ongezonde tussendoortjes.

Mannen hebben gemiddeld meer calorieën nodig dan vrouwen.

Tussen de 2100 en 2500 calorieën voor mannen en tussen 1800 en 2100 voor vrouwen.

Als je dagelijks 500 calorieën minder inneemt dan toegelaten ben je goed bezig en zul je afvallen.

Zo zul je je gezond eetpatroon ook makkelijker volhouden.

Meer eiwitten eten om meer spieren te behouden naarmate je ouder wordt

Je spiermassa neemt geleidelijk af naarmate je ouder wordt.

Met het afnemen van je spiermassa vergroot ook je risico op allerlei aandoeningen.

Meer eiwitten eten vertraagt dit proces.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Meer eiwitten eten dankzij deze eiwitrijke voeding:

Alle groenten en groene bladgroenten

Vers fruit: avocado, bananen, aardbeien, mango en zwarte bessen

Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis

Wit vlees: kip en kalkoen

Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Alle volle graan producten: volkorenbrood, volkoren pasta en deegwaren en zilvervliesrijst

Magere zuivel: magere melk, magere kaas (+20) magere natuuryoghurt en kwark

Eieren

Zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella

Meer eiwitten eten: Wilde zalm met honingmosterdsaus 

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Ingrediënten voor 1 persoon: 150 gram wilde zalm met huid,  400 gram ­erwt­en en wor­tel­en, 1 teentje knoflook , 100 gram rucola, 1 eetlepel honingmosterdsaus, vers geperst citroensap 1 scheutje citroensap, een bosje verse peterselie en zwarte peper

Bereiding:

• Laat de pan heet worden op middelhoog vuur

• Voeg er de erwten en wortelen aan toe 

• Snipper het teentje knoflook, breng op smaak met wat zwarte peper en roer door elkaar

• Laat eventjes op het vuur staan

• Laat de pan even goed warm worden

• Breng de zalm op met wat zwarte peper en een scheutje vers citroensap

• Bak de zalm nu op de huid

• Doe de ondertussen erwtjes en worteltjes toe in een kom

• Meng door elkaar met de rucola (varieer)

• Wacht tot de zalm gaar is 

• Verwijder nu de huid van de wilde zalm

• Snijd de zalm in grove stukken

• Breng op smaak met de honingmosterdsaus en fijn gesnipperde verse peterselie

Meer eiwitten eten: gezonde rode smoothie

Ingrediënten voor 1 persoon: 500 gram verse frambozen, 2 gedroogde pruimen, 150 milliliter cranberrysap, 100 gram gekookte rode bietjes, 1 eetlepel vanille (wey proteïne), 1 groot glas water of magere natuuryoghurt voor een romige smoothie

Bereiding:

• Voeg de biet, de frambozen, het cranberrysap, de pruimen, de whey en water of yoghurt in je blender
• Mix het geheel goed door elkaar

Meer eiwitten eten: Tortilla wraps met garnalen

Ingrediënten voor 4 wraps: 4 tortilla wraps, 500 gram verse of diepvries garnalen, 2 fijn gesnipperde bosuitjes, 1 grote in plakjes gesneden tomaat, 100 gram veldsla, 100 gram ijsbergsla, vers geperst citroensap, een scheutje olijfolie, knoflook, chilipoeder en zwarte peper

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Bereiding:

• Verwarm  een pan op hoog vuur met een scheutje olijfolie

• Voeg er de in stukjes gesneden bosuitjes en de in plakjes gesneden tomaat aan toe 

• Roer alles goed door elkaar

• Voeg er gram garnalen aan toe

• Goed roeren

• Breng op smaak met zwarte peper en fijn gesneden knoflook 

• Goed roeren

• Voeg er de gesnipperde chilipeper aan toe

• Besprenkel met het vers geperste citroensap

• Vul de wrap met garnalen, ijsberg- en veldsla
• Rol de wrap op en… genieten maar