Gezonde snacks of tussendoortjes liggen zo voor het grijpen en toch grijpen we massaal naar zoete en vetrijke tussendoortjes. Zelfs als we meer vet willen verbranden om makkelijker af te slanken.
Deze ongezonde tussendoortjes zijn een van de belangrijkste oorzaken van ongezond buikvet en overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen. Maar wist je dat er gezonde tussendoortjes zijn die je zelfs helpen om je overgewicht definitief te overwinnen?
Wat zijn dan die gezonde snacks die ons helpen meer vet te verbranden en makkelijker gewicht te verliezen?
Ook als je op een ernstige manier iets aan je overgewicht wilt doen zijn tussendoortjes niet verboden.  Als ze maar verantwoord en gezond zijn. Dan kunnen ze je zelfs helpen om meer energie (calorieën) te verbranden en gewicht te verliezen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde snacks zijn rijk aan:
- Hoogwaardige eiwitten: zijn onmisbaar voor gezonde organen en lichaamsweefsels. Ze worden gebruikt als bouwstof voor het herstel en vernieuwen van alle lichaamscellen, spieren en weefsels. Sommige eiwitten doen dienst als hormonen, neurotransmitter  enzymen. Om voldoende gewicht en (buik) vet te verliezen moet je over een voldoende hoeveelheid hoogwaardige eiwitten beschikken
- Voeding rijk aan eiwitten: alle magere vleessoorten, vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, kabeljauwfilet, tarbot, heilbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis), zuivel (magere kaas en melk, magere natuuryoghurt en kwark), onbewerkte noten, zaden en pitten, groenten en vooral groene bladgroenten, peulvruchten (bonen, erwten, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten) avocado, bananen, mango’s en zwarte bessen
- Voedingsvezels: verlengen je verzadigingsgevoel en stellen je honger langer uit waardoor je automatisch minder eet
- Voeding rijk aan voedingsvezels: volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
- Vitaminen en mineralen: zijn noodzakelijk om je gezondheid intact te houden, ook tijdens je afslankkuur
- Gezonde onverzadigde vetten: zijn belangrijke bron van energie. Gezonde onverzadigde vetten zijn zacht of vloeibaar bij kamertemperatuur bevat veel onverzadigd vet. Dat is het geval met bak- en braadproducten en margarine in een kuipje. Vette vis en noten leveren ook grote hoeveelheden onverzadigd vet. Onverzadigd vet past in een gezond eetpatroon en brengt je cholesterolgehalte in evenwicht. Verlaagt je risico op aderverkalking en op levensbedreigende hart- en vaatziekten
- Trage koolhydraten: zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en leveren extra energie. Je vindt ze vooral in vette vis, in  alle magere vleessoorten, groenten: in de eerste plaats groene bladgroenten en in peulvruchten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Meerdere maar beperkte eetmomenten per dag
Gezonde snacks zijn ook belangrijk in het kader van meerdere maar beperkte maaltijden per dag. Diëtisten en voedingscoaches pleiten voor meerdere (6 of 8) kleine eetmomenten in plaats van de huidige drie grote maaltijden per dag.
Door meerdere keren beperkt te eten blijft ons metabolisme of stofwisseling actief zodat je meer vet verbrandt en makkelijker afvalt.
Bij meerdere maar kleinere eetmomenten per dag spelen gezonde snacks of tussendoortjes een belangrijke rol. Gezonde snacks zijn volwaardige voeding met zoveel mogelijk gezonde voedingsstoffen voor een langer verzadigd gevoel.
Gezonde snacks bevatten geen vetten en suikers. Wel grote hoeveelheden vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
Gezonde snacks zorgen voor belangrijke voordelen
Zo helpen gezonde snacks met volwaardige en natuurlijke ingrediënten je zelfs afslanken.
Het eten van zes kleinere maaltijden per dag:
- Activeert je metabolisme en vetverbrandingsproces. Je zal dus meer opgeslagen lichaamsvet verbranden en makkelijker afvallen
- Zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor er minder insuline wordt aangemaakt
- Verlegt je verzadigd gevoel waardoor je automatisch minder eet
Een gezonde snack of tussendoortje zorgt er voor dat je voldoende energie hebt om je volgend klein eetmoment te bereiken.
Deze gezonde snacks moet je meer eten:
- Groenten: barsten van alle mogelijke gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Groenten mag je dus onbeperkt eten. Geef zoveel mogelijk de voorkeur aan rauwe groenten. Zo geniet je maximaal van alle aanwezige gezonde voedingsstoffen
- Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten zorgen voor een lang verzadigingsgevoel
- Gekookt eieren: zijn uiteraard rijk aan… hoogwaardige eiwitten. Eén gekookt ei bevat bovendien slechts 75 calorieën
- Magere natuuryoghurt of kwark: zijn eiwitrijk en  arm aan koolhydraten. Ze verlengen je verzadigingsgevoel  en geeft je een verzadigd gevoel
- Onbewerkte, ongezouten, niet gebrande of geroosterde noten: zijn rijk aan onverzadigde gezonde vetten. Noten zijn wél rijk aan calorieën. Eet daarom nooit meer dan een handjevol noten per dag. Varieer zoveel mogelijk en combineer noten met onbewerkte zaden en pitten
- Fruit: barst van alle mogelijke gezonde voedingsstoffen, vooral  vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Fruit bevat wel meer calorieën in de vorm van fruitsuiker. Eet daarom nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag.
- Een zelf gemaakte groene smoothie: met je favoriete groenten en fruit is rijk aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels en… water . Zorgt voor een lang verzadigingsgevoel waardoor je minder vlug eet
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Recept groene smoothie met spinazie
- Ingrediënten: 1 handvol jonge spinazieblaadjes, 1 halve komkommer, 1 halve mango, 1 banaan en water of magere natuuryoghurt als je de voorkeur geeft aan een meer romige smoothie
- Bereiding: die alle ingrediënten in je blender en maak er een egaal en smeuïg drankje van
Recept raw Coco Choco Balls:
- Ingrediënten voor 12 raw coco choco balls: 1 kopje cashewnoten, 2 eetlepels onbewerkte honing rechtstreeks van de imker, 8 verse dadels, 2 eetlepels rauw cacaopoeder en 1 kopje geraspte kokos
Bereiding:
- Doe de cashewnoten in je blender
- Ontpit en snijd de dadels, Â doe ze samen met de cashewnoten in je blender en maal ze fijn
- Voeg er de onbewerkte honing en het rauwe cacaopoeder aan en meng alles nog eens grondig door elkaar
- Maak balletjes van dit mengsel
- Rol de balletjes door de geraspte kokos en bewaar ze in de koelkast.
Gezonde snacks horen thuis in ieder gezond eetpatroon. De vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten uit de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder helpen je daarbij!(gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]