Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[bftpro-form-start 1]

Je Naam: [bftpro-field-static name]
*Je Email: [bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”] [bftpro-form-end 1]

Een gezonde voeding alleen volstaat niet om je gezondheid en je conditie op peil te houden en overgewicht geen kans te geven. Daarvoor is een combinatie van  gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging onmisbaar.  Op welke manier kan je nu een gezonde voeding met voldoende en aangepaste lichaamsbeweging best combineren?

Gezond eten en gezonde voeding bestaat in belangrijke mate uit (rauwe) groenten en fruit en hoeft dus zeker niet duur te zijn

 We weten het allemaal, bewegen is gezond, en toch doen we het allemaal veel te weinig. Met allerlei gezondheidsproblemen en overgewicht als resultaat. Als we écht ondervinden dat onze gezondheid veel te wensen over laat en ons gewicht de pan uit swingt, gaan we in de eerste plaats aan onze voeding sleutelen. Dat is niet gemakkelijk, maar velen verkiezen hun voeding nauwlettend in het oog te houden boven dagelijks te sporten. Voor diegenen die hun gezondheid en conditie wel ernstig nemen is het dé vraag hoe ze een gezonde voeding het best kunnen combineren met een aangepaste lichaamsbeweging?

Een gezonde voeding en gezond dieet is steeds gebaseerd op de actieve voedingsdriehoek

Voedingsdriehoek

Een gezonde voeding en gezond dieet is steeds gebaseerd op de actieve voedingsdriehoek die ons een idee geeft van alle gezonde voedingsstoffen die onmisbaar zijn om ons lichaam naar behoren te laten functioneren. Om gezond te eten is een evenwichtige en gevarieerde voeding noodzakelijk. Ook dan moet je niet overdrijven maar je zoveel mogelijk aan de opgegeven dagelijkse hoeveelheden proberen te houden.

Hoeveel lichaamsbeweging

Naast een gezonde voeding heeft je lichaam ook nood aan voldoende lichaamsbeweging. De energie die je via je voeding opneemt moet afgestemd zijn op je energieverbruik. Aangepaste lichaamsbeweging is iedere beweging met een bepaalde intensiteit waarbij je hart en ademhaling versnellen. Zowel de duur als de intensiteit van je inspanning hangt in hoofdzaak van je leeftijd af.

Gezond bewegen betekent voor een volwassene minstens 10000 stappen per dag en bij voorkeur dagelijks een half uurtje trainen op eigen tempo dan een keer per week trainen als een topsporter

Schoolgaande jeugd en jongeren: zouden dagelijks gedurende minstens één uur matig tot intens moeten bewegen. Hun activiteiten zijn bij voorkeur aangepast aan hun ontwikkelingsniveau en liefst zo gevarieerd mogelijk. Jongeren moeten daarnaast gedurende minstens twee uur intens oefenen op kracht, lenigheid, snelheid, evenwicht en uithoudingsvermogen.

  • Volwassenen: tussen 18 en 65 halen pas voordeel als ze dagelijks minstens 10000 stappen zetten, en minstens een half uur sporten op eigen tempo. Dagelijks een half uurtje sporten heeft de voorkeur op wekelijks gedurende twee uur te sporten als een topsporter.

    Ook voor 65- plussers is blijven bewegen belangrijk. Het gaat dan vooral om spierversterkende oefeningen om valpartijen te voorkomen

  • Ouderen vanaf 65 plus: proberen dagelijks het gemiddelde van 10000 stappen zo dicht mogelijk te benaderen. Zij hebben specifiek nood aan spierversterkende oefeningen om valpartijen zoveel mogelijk te voorkomen

Voor ontbijt 

Bewegingsconsulenten zijn ervan overtuigd dat je het meest voordeel haalt door ‘s morgens te bewegen, voor je hebt ontbeten. Bewegen op een nuchtere maag dus. Door eerst te ontbijten en daarna pas te bewegen zal je gewicht toenemen.  Zowel je lichaamscellen als je hormoonstelsel is hierop afgestemd. Door eerst te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of joggen, wordt je lichaam en vooral je spieren extra gestimuleerd.  Zo zullen pas na gemiddeld twee uur je vetreserves worden aangesproken. Eet je eerst en trek je pas daarna je sportschoenen aan dan zal je lichaam zijn energie opslaan waardoor je dikker wordt.

Wandelen, joggen of in de tuin werken… doe je bij voorkeur voor je ontbijt, dus met een nuchtere maag.

Neem de nodige tijd

Recent wetenschappelijk onderzoek toonde verder aan dat je lichaam maximaal vet verbrandt als je minstens twee uur tijd laat tussen je inspanningen en je ontbijt. Je hoeft daarvoor niet te wandelen, te joggen of te lopen. In de tuin werken is ook bewegen. Na je inspanningen doe je het bij voorkeur twee uur rustig aan voor je met je ontbijt begint. Het is dan immers de hoogste tijd om je tekorten weg te werken en gezonde voedingsstoffen door je bloed te laten opnemen. Daardoor stabiliseert je bloedsuiker waardoor je vetreserves worden aangesproken. Na je ontbijt beschik je over nieuwe energie die je lichaam wil verwerken. Na gemiddeld twee uur is je vertering voor een groot gedeelte achter de rug en is er voldoende energie vrij om inspanningen te leveren.

Verzuring

Alle activiteiten zorgen voor verzuring. Bij iedere verbranding van koolhydraten wordt melkzuur geproduceerd. Deze afvalstof kan op zijn beurt worden verbrand, maar daar heb je voldoende zuurstof voor nodig. Zo lang de zuurstofbehoefte naar je spieren even groot is als de zuurstoftoevoer zijn er weinig of geen problemen. De verbanding en de productie van melkzuur zijn dan immers in evenwicht.

Hoe intenser en langduriger je inspanningen die groter de verzuring, oorzaak van spierkrampen en spierstijfheid

Hoe zwaarder en langduriger je inspanningen hoe meer melkzuur vrijkomt. Uiteindelijk is de zuurstoftoevoer onvoldoende om al dat melkzuur te verbranden. Het overschot aan melkzuur zal in je spieren worden opgeslagen waardoor deze verzuren. Symptomen van verzuring zijn een branderig gevoel in je spieren, spierkrampen en spierstijfheid. Bij het beëindigen van je activiteit verlaat het teveel aan melkzuur je lichaam via de nieren.

Verzuring van je spieren voorkom je door:

  • Je uithoudingsvermogen geleidelijk aan te vergroten
  • Overbelasting te vermijden
  • Je hartslag zo laag mogelijk te houden
  • Je spieren voldoende te laten recupereren
  • Bicarbonaat:heel wat sporters gebruiken bicarbonaat om verzuring te voorkomen. Bicarbonaat barst van natrium of keukenzout en zorgt bij regelmatig gebruik voor hoge bloeddruk, diarree, misselijkheid, braken, hevige buikpijn, nierproblemen, stenen in urinewegen en nieren en zelfs voor hartklachten