Het vitamine B- complex
Spread the love

Het vitamine B- complex op zich is geen vitamine, maar een verzamelnaam van acht in water oplosbare vitaminen.

Deze acht vitaminen zijn onmisbaar voor de goede werking van ons lichaam. Ontdek de kracht van het vitamine B-complex en hoe het je gezondheid kan verbeteren.

Van meer energie tot een betere concentratie en een sterk immuunsysteem en zenuwstelsel.

Lees verder om te ontdekken waarom het toevoegen van het vitamine B-complex aan je dagelijkse routine een gamechanger kan zijn voor je algehele gezondheid en je welzijn.

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Wat betekenen de vitaminen van het B- complex voor onze gezondheid?

Vitaminen zijn onmisbaar voor onze gezondheid. Dat is ook zo met vitamine B. Een tekort aan vitamine B heeft meerdere oorzaken hebben. De belangrijkste oorzaken zijn:

  • Een onevenwichtige en eenzijdige voeding
  • Maag- en darmproblemen
  • Bloedarmoede
  • Maagverkleining
  • Maagontsteking
  • Een verminderde vitamine B inname
  • Het verwijderen van het laatste deel van de dunne darm
  • Bacteriële overgroei in de dunne darm
  • Een verminderde aanmaak van maagzuur
  • Overmatig alcoholgebruik

Combineer een gezond eetpatroon met het juiste supplement:

Symptomen van een vitamine B-tekort

Een tekort aan vitamine B herken je aan deze veel voorkomende symptomen:

  • Vermoeidheid en zwakte
  • Bloedarmoede
  • Haaruitval
  • Huidproblemen
  • Tintelingen in handen en voeten
  • Geheugenproblemen
  • Verminderde concentratie
  • Bleke huidskleur
  • Verminderde eetlust
  • Pijnlijke en branderige tong
  • Gewichtsverlies
  • Diarree

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Vitamine B en gewichtsverlies

Vitamine B activeert ons metabolisme, waardoor we meer opgeslagen vet verbranden. En dat is nodig voor gewichtsverlies.

Soorten vitamine B en hun voordelen

Het vitamine B- complex telt acht vormen van deze vitamine, namelijk B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Deze vitamines hebben allemaal specifieke functies en voordelen voor onze gezondheid.

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 speelt een essentiële rol bij het transformeren van koolhydraten in bruikbare energie. Daarnaast is het van groot belang voor het optimaal functioneren van ons zenuwstelsel en draagt het bij aan een verbeterde werking van onze hersenen.

Deze vitamine is vooral aanwezig in verrijkte ontbijtgranen, in volkorenproducten, tarwekiemen, vlees, vette vis, zwarte bonen en in mosselen.

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 bevordert onze groei en ontwikkeling. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het behouden van een stralende huid en heldere ogen.

Belangrijke bronnen van vitamine B2 zijn melk- en zuivelproducten, verrijkte ontbijtgranen, runderlever, venusschelpen, portobello-paddenstoelen, amandelen en kip.

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 speelt een cruciale rol in het verbeteren van onze stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten.

Het draagt ook bij aan het behoud van een stralende huid en een optimaal functionerend zenuwstelsel.

Eieren, vis, met vitamine B3 verrijkt brood en granen, rijst, noten, melk en zuivel, kip, kalkoen, rundvlees, orgaanvlees en pinda’s zijn belangrijke leveranciers van vitamine B3.

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 is betrokken bij het genereren van energie en heeft een ondersteunende werking op de bijnieren.

Het maakt ons stressbestendiger en verbetert onze spijsvertering.

Je vindt vitamine B5 vooral in vlees, avocado, broccoli, boerenkool, eieren, melk, champignons, verrijkte granen, orgaanvlees, kip- en kalkoenfilet, aardappelen en in peulvruchten.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters en hormonen. Verder versterkt het ons immuunsysteem en verhoogt het onze natuurlijke weerstand.

Voeding rijk aan vitamine B6 of pyridoxine zijn vooral peulvruchten, lever en niertjes, vette vis, kip- en kalkoenfilet, verrijkte ontbijtgranen, aardappels, fruit (behalve citrusvruchten) en rundvlees

Vitamine B7 (biotine)

Gezond haar en huis en sterke nagels danken we aan vitamine B7. Deze vitamine is niet alleen belangrijk voor onze uiterlijke schoonheid.

Het helpt ook mee ons cholesterolgehalte in evenwicht te houden.

Vitamine B7  is vooral aanwezig in rundvlees lever, eigeel, tarwekiemen, varkensvlees, rundvlees, zonnebloempitten, zoete aardappels, amandelen, volkoren voedsel, sardinen, spinazie en broccoli.

Vitamine B9 (foliumzuur)

Deze vitamine is onmisbaar voor de groei en ontwikkeling van nieuwe lichaamscellen. Het vermindert problemen tijdens de zwangerschap en voorkomt ernstige afwijkingen bij de ongeboren baby zoals een open ruggetje en een hazenlip.

Vitamine B9 wordt vooral geleverd door spinazie, runderlever, broccoli, spruitjes, bonen en peulvruchten, asperges, sinaasappelsap, pinda’s, avocado, donkere bladgroenten, verrijkte granen en zalm.

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Het vitamine B- complex

Vitamine B12 (cobalamine)

We hebben vitamine B12 nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en het versterken van ons zenuwstelsel.

Het is belangrijk om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, aangezien een tekort kan leiden tot bloedarmoede en neurologische complicaties.

Heg je een tekort aan deze vitamine? Eet dan meer runderlever, niertjes en ander orgaanvlees, mosselen, oesters, garnalen en krab, rundvlees, kip, kalkoen, vette vis, eieren, zuivelproducten en verrijkte granen.

Natuurlijke bronnen van vitamine B

In een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon krijgen we alle vitaminen van het vitamine B- complex in de juiste hoeveelheden binnen.

Maar daar wringt uitgerekend het schoentje. We eten te eenzijdig en onze hedendaagse voeding wordt steeds armer aan gezonde voedingsstoffen.

We eten immers meer en meer bewerkte voeding met veel suikers en toegevoegde vetten.

Voeding rijk aan vitamine B

De acht vitaminen die deel uitmaken van het vitamine B- complex vinden we terug in deze natuurlijke voeding:

  • Groene bladgroenten: vooral spinazie, andijvie, spruitjes, broccoli, alle groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, boerenkool, tuin- en waterkers
  • Peulvruchten: naast linzen en kikkererwten zijn dat ook doperwten, groentekiemen en maïs
  • Volkorengranen: vooral haver en havermout, maar ook zemelen, boekweit, gierst en quinoa
  • Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Zuivelproducten: zoals magere yoghurt, Griekse yoghurt, magere kwark en skyr
  • Vlees: vooral orgaanvlees zoals lever, niertjes en hersenen
  • Vis

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

De voordelen van het vitamine B- complex

Vermindert stress

Bepaalde B-vitaminen vergroten onze weerbaarheid tegen stress, verbeteren ons humeur en voorkomen plotse stemmingswisselingen.

De belangrijkste B-vitaminen die hieraan bijdragen zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en vitamine B12.

Verbeteren je hormoonproductie

Vitamine B3 en B5 zijn essentieel voor de productie van hormonen in onze bijnieren, met name geslachts- en stresshormonen.

Daarnaast spelen vitamine B5, B6 en B12 een belangrijke rol bij het optimaliseren van onze neurotransmitters en hormonen die invloed hebben op onze stemming en het reguleren van onze biologische klok.

Het vitamine B- complex ondersteunt de gezondheid van de hersenen

De B-vitaminen bevorderen van de gezondheid van onze hersenen en versterken ons zenuwstelsel. Het nemen van vitamine B6, B9 en B12 verkleinen ons risico op cognitieve achteruitgang en dementie.

Daarnaast is vitamine B12 belangrijk voor het behoud van gezonde DNA-structuren, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van het ongeboren kind en het voorkomen van chronische ziekten en kanker.

Vitaminen B zijn een echte verjongingskuur voor onze huid

Vooral vitamine B2 zorgt voor een jonge en gezonde huid zonder ouderdomsvlekjes, rimpels en kraaienpootjes.

Vitamine B2 herstelt en maakt nieuwe DNA aan. Daarnaast verbetert het de werking van je spijsverterings- en zenuwstelsel.

Verbetert de aanmaak van rode bloedcellen

Vitamine B12 regelt de aanmaak van rode bloedcellen. Die zijn verantwoordelijk voor het transport van zuurstof naar alle delen van ons lichaam.

Een tekort aan vitamine B12 leidt tot een onvoldoende aanmaak van rode bloedcellen, wat weer kan resulteren in bloedarmoede.

Naast vitamine B12 zijn ook vitamine B2, B5 en B9 betrokken bij de vorming van rode bloedcellen.

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Het vitamine B- complex

Het vitamine B- complex kan zelfs migraine voorkomen

In sommige gevallen kunnen de vitaminen van het vitamine B-complex zelfs migraine voorkomen. Na grootschalige wetenschappelijke onderzoeken besloten de onderzoekers dat het verlagen van de synthetische vorm van foliumzuur en vitamine B6 en B12 de vervelende symptomen van migraine met aura, kunnen verzachten en soms zelfs voorkomen.

Conclusie: Voldoende vitamine B voorkomt vele gezondheidsproblemen

Het Vitamine B-complex bestaat uit acht essentiële vitaminen, elk met hun specifieke werking en voordelen.

Een tekort aan vitamine B is oorzaak van de meest uitlopende gezondheidsproblemen. Een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon voorkomt een tekort aan vitaminen van het B- complex.

Het combineren van voldoende vitamine B met andere gezonde keuzes draagt ook bij aan een gezond gewichtsverlies.

Download je gratis recepten om je B- vitamine op peil te houden

Wat doe jij om je voorraad Vitamine B aan te vullen?

Door Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Optimized by Optimole