Het platte buik dieet voor strakke buik met weinig vet en meer spieren

Het platte buik dieet voor strakke buik met weinig vet en meer spieren

Het platte buik dieet is er zowel voor vrouwen als voor mannen die snel van hun buikje af willen. Dat gaat niet zonder gezond en natuurlijk eten. Door alleen uren lang in de fitness of de sportschool door te brengen krijg je geen strakke lijn met weinig of geen vet en meer spieren. Je bereikt alleen je doel met een combinatie van beiden. Meer ongezond buikvet verbranden doe je met de juiste voeding zoals in het platte buik dieet.

Welke gezonde voeding helpt ons snel van ons buikje af?

Verse groenten en fruit en vezelrijke voeding zijn de basis van ieder gezond dieet, ook als je makkelijker wilt afvallen en snel je buikje kwijt wilt. Voor gefrituurde gerechten, fastfood zoals pizza en hamburgers, kant en klare gerechten, bewerkte voeding en rood vlees en diepvriesmaaltijden is er in een gezond en natuurlijk voedingspatroon geen plaats. Maar de ene groente is duidelijk de andere niet. Sommige groenten verbranden meer opgeslagen vet dan anderen. En dat is zeker ook met fruit het geval.  Alleen je favoriete groenten en fruit eten helpt je zeker niet aan een slanke lijn met een platte buik, weinig vet en meer spieren.

Het platte buik dieet meer een gezond eetpatroon dan een echt dieet

Het platte buik dieet helpt ons aaan een strakke en slanke lijn met de juiste voeding. Het is geen écht dieet maar een gezond voedingspatroon met een uitgewerkte voedingslijst die ons helpt om een platte buik te krijgen. Naast gezond een natuurlijke voedingsproducten bestaat het dit populaire dieet ook uit handige voedingstips, een leidraad om makkelijk ons doel te bereiken. Zo weet je wat je best wel en wat niet eet voor ene platte buik.

Lees ook: Afvallen buik makkelijker met deze natuurlijke voedingsmiddelen

Het platte buik dieet: eer dagelijks een handjevol, vooral Amandelen

Alle noten zijn gezond maar amandelen springen er toch bovenuit. Ze barsten van alle gezonde voedingsstoffen maar bevatten vooral magnesium. Dit mineraal zorgt voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel. Die zorgt voor een snel en langdurig voldaan gevoel waardoor we minder eten omdat we minder last hebben van onbeheersbare (vr) eetbuien en ook onze trek in zoet vermindert. Magnesium helpt ook mee onze spiermassa opbouwen. Die zijn belangrijk om meer vet te verbranden en makkelijker af te vallen. Spieren verbruiken namelijk ook energie (calorieën) zelfs in rust en tijdens onze slaap.  Kies altijd voor onbewerkte noten en amandelen. Die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Dagelijks een handjevol of 25 gram amandelen volstaat. Amandelen bevatten vooral vitamine E en magnesium. Amandelen:

  • Verminderen ons hongergevoel en doen ons makkelijker afvallen
  • Brengen ons cholesterolgehalte weer in evenwicht door onze ongezonde LDL- cholesterol te verlagen en de gezonde variant te verhogen
  • Beschermt ons hart en onze bloedvaten
  • Zorgt voor een gezonde bloeddruk
  • Beschermt tegen diabetes

Lees ook: Amandelen zijn gezond: Amandel gebak met stevia als natuurlijk alternatief voor suiker

Het platte buik dieet: eet regelmatig Spinazie

Het platte buik dieet bestaat uiteraard uit veel verse groenten en zeker spinazie. Spinazie bevat amper calorieën en zorgt wel lange tijd voor een verzadigd gevoel. Het is tegelijk een goede bron van calcium. In spinazie vinden we vooral vitamine A, foliumzuur en vitamine K. Daarnaast bevat het ook veel mineralen vooral kalium en calcium. Dankzij zijn vele gezonde ingrediënten helpt spinazie bij:

  • Verkleint ons risico op huid- , maag- en prostaatkanker
  • Helpt ons meer vet verbranden en makkelijker afvallen
  • Beschermt tegen de schadelijke uv- stralen van de zon
  • Verbetert de gezondheid van onze ogen
  • Versterkt onze botten en beschermt tegen osteoporose
  • Versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand

Lees ook: Een platte buik krijgen zonder streng dieet of intensief sporten

Het platte buik dieet: Asperges

Een andere groente die in het platte buik dieet sterk wordt aangeraden zijn asperges. Ze werken sterk vochtafdrijvend en dat helpt je makkelijker gewicht verliezen. Asperges zijn ook een belangrijke bron van vitamine A en C die ons vetverbrandingsproces stimuleren. Asperges:

  • Verkleinen ons risico op diabetes
  • Zuiveren ons  lichaam van alle mogelijke (giftige) afvalstoffen
  • Verminderen de kans op pijnlijke nierstenen
  • Dankzij de aanwezigheid van foliumzuur beschermen asperges tegen geboorteafwijkingen zoals vroeggeboorten, een open ruggetje en een hazelip
  • Beschermen tegen het metabool syndroom: dit is een combinatie van overgewicht, hoge bloeddruk een hoog bloedsuikergehalte en problemen met onze vetstofwisseling
  • Voorkomt botontkalking
  • Zorgt voor een goede spijsvertering


Het platte buik dieet: eet regelmatig een appel

Appels zijn rijk aan vitaminen en mineralen maar zijn vooral een belangrijke bron van voedingsvezels. Appelen stillen je honger zodat je minder eet. Omdat je ze goed moet kauwen krijg je ook het idee dat je meer at dan in werkelijkheid het geval is. Eet dagelijks een appel dat zorgt er voor dat je:

  • Makkelijker vocht verliest waardoor je sneller afvalt
  • Risico op aderverkalking en op hart- en vaatziekten verkleint
  • Vertraagt je verouderingsproces en beschermt tegen Alzheimer
  • Stimuleert de werking van je lever
  • Zorgt voor een jonge en strakke huid 
  • Verbetert onze spijsvertering
  • Zorgt voor gezonde en sterke tanden

Lees ook: Buikspieroefeningen voor een platte buik zonder vet en veel spieren

Het platte buik dieet met meer bessen

Alle soorten bessen barsten van de voedingsvezels. Zo krijg je heel wat minder calorieën binnen. Bessen verlengen ook je voldaan gevoel waardoor je minder eet. Dat is ook het geval voor frambozen, blauwe bessen, bramen en bosbessen. Eet regelmatig een handjevol bessen  en varieer zoveel mogelijk. Bessen:

  • Beschermen tegen de vrije radicalen: dat danken ze aan hun hoge concentratie aan antioxidanten. Vrije radicalen beschadigen onze lichaamscellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces
  • Verlagen hoge bloeddruk
  • Verbeteren ons geheugen en onze concentratie
  • Zorgen voor ene snel herstel na zware inspanningen
  • Brengen ons cholesterolgehalte weer in evenwicht
  • Zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel
  • Verkleinen ons risico op hart- en vaatziekten
  • Verbeteren onze hersenfunctie
  • Versterken onze botten en beschermen tegen osteoporose

Lees ook: Hoeveel fruit eten per dag is gezond als je wilt afvallen?

Het platte buik dieet: eet meer Eieren

Eet regelmatig of zelfs dagelijks een of twee hardgekookte eieren bij je ontbijt. Zo heb je overdag minder honger waardoor je automatisch minder eet. Dat danken we aan de hoge concentratie aan hoogwaardige eiwitten en essentiële aminozuren in eieren. Die bevatten ook vitamine B1 dat onze vetcellen aanpakt in je lichaam. Eieren:

  • Verlengen ons voldaan gevoel waardoor we makkelijker afvallen
  • Zijn een bron van eiwitten, vitaminen en ùineralen
  • Verbeteren de gezondheid van onze hersenen
  • Versterken ons immuunsysteem
  • Brengen ons cholesterolniveau in balans

Het platte buik dieet: gebruik meer knoflook

In een klein teentje knoflook vinden we meer gezonde voedingsstoffen dan we denken. Het bevat vooral veel vitaminen B1, B6 en vitamine C. Daarnaast is knoflook ook een belangrijke bron van mineralen zoals seleen, mangaan, fosfor, koper en calcium. Knoflook versterkt ons immuunsysteem en verkleint ons risico op verkoudheid, griep, corona en bronchitis. Knoflook beschermt ons ook tegen bloedarmoede, hoge bloeddruk, aderverkalking, hart- en vaatziekten, stress, artrose, spier- en gewrichtspijn, tand- en oorpijn. Gebruik zoveel mogelijk knoflook in je gerechten, het helpt je meer vet verbranden en snel afvallen

Het platte buik dieet: eet minstens een keer per week Vette vis

Denk hierbij vooral aan wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis. Het zijn een voor een belangrijke bronnen van omega 3 vetzuren. Die activeren ons metabolisme waardoor we meer vet verbranden stimuleren je metabolisme om vet te verbranden. Vetzuren geven ons ook een snel en lang voldaan gevoel.

Lees ook: Vette vis: doet vette voeding makkelijker afvallen +recept

Eet regelmatig kip en kalkoen

Witte vleessoorten zoals kip en kalkoen barsten van de hoogwaardige eiwitten en bevatten nauwelijks calorieën. Eiwitten vragen ook veel energie om te verteren.

Griekse yoghurt

Geef de voorkeur aan natuuryoghurt zonder toevoegingen. Die bevat de meeste eiwitten. Daarnaast vinden we in Griekse yoghurt ook veel probiotica. Die zorgen voor een gezonde darmflora door slechte darmbacteriën uit te schakelen. Probiotica zorgen voor een gezonde spijsvertering, verminderen een opgeblazen gevoel en constipatie of verstopping. Ben je lactose intolerant? Dan eet je beter geen melkproducten zoals (Griekse) yoghurt.

De aanbevelingen van het platte buik dieet met vele tips, info en aangepaste recepten vind je in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.