Gezonde leefstijl na vakantie of corona weer oppakken: Hoe pak je dat aan?

Gezonde leefstijl na vakantie
Gezonde leefstijl na vakantie of corona weer oppakken is voor de meesten van ons niet makkelijk. Toch is het lang niet zo moeilijk dan je denkt. Eens terug in je dagelijks ritme kun je starten met een gezonde leefstijl. Dat is niet alleen gezond en natuurlijk eten, maar even goed regelmatig bewegen. Op die manier raak je ook het snelt van je vakantie- of van je corona kilo’s af.

Kortom, hoe pak je dat aan je gezonde leefstijl na vakantie of corona oppikken

Vakantie is in de eerste plaats ontspannen en onze batterijen weer opladen voor een jaar lang werken. Op vakantie eten en leven we anders dan thuis. We hanteren een ander leefritme en eten ook anders. Vaak ongezonder ook dan ons eet- en leefpatroon op het thuisfront. Na een jaar hard werken hebben we dat dubbel en diek verdiend. Genieten moet kunnen en voor een beperkte periode is dat geen probleem, integendeel. Toch is het belangrijk om na je vakantie of corona zo vlug mogelijk je normale gezond leefstijl weer op te pakken. Voor de meesten onder ons is dat niet makkelijk. We willen ons vakantieritme zo lang mogelijk volhouden. We eten nu eenmaal graag zoet. En hoe meer suiker en ongezonde zoete tussendoortjes we eten hoe groter onze behoefte aan zoetigheden wordt. Voor vet geldt hetzelfde.

Gezonde leefstijl na vakantie: Stel je doelen

Eens terug uit vakantie stel jezelf best een doel dat realistisch en haalbaar is. Eens dat bereikt kun je je oorspronkelijke doel nog altijd aanpassen en de lat hoger leggen. Wil je zo vlug mogelijk je vakantie- of je corona kilo’s kwijt, ga je voor meer energie of voor een betere conditie? Door een doel te stellen meet je makkelijker je vooruitgang. Dat verhoogt je motivatie.

Lees ook: Een platte buik krijgen zonder streng dieet of intensief sporten

Gezonde leefstijl na vakantie: Pak zo vlug mogelijk je oude ritme weer op

Het is belangrijk dat je na je vakantie of corona je oude eet- en leefstijl zo vlug mogelijk weer opneemt. Kies voor een gezond en natuurlijk eet- en leefpatroon met veel verse groenten, peulvruchten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten, volkorengranen en volkorenproducten, mager vlees en vette vis.

Gezonde leefstijl na vakantie of corona: Krijg je eetpatroon weer in evenwicht

Bij je thuiskomst uit vakantie breng je best je dagelijks eet- en leefpatroon dus zo vlug mogelijk weer in evenwicht. Stel dat niet langer uit want van uitstel komt afstel. Zorg dat je zo vlug mogelijk weer gezond eet, niet teveel maar zeker ook niet te weinig. Als je gezond eet krijg je voldoende energie om zonder honger je volgende maaltijd te bereiken.  Neem de draad van  gezond eten weer op en eet dagelijks minstens 300 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten, 500 gram is nog beter. Groenten zijn namelijk rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën. Je eet ze dus onbeperkt.

Gezonde leefstijl na vakantie terug oppakken: drink terug genoeg water

Tijdens onze vakantie drinken we meer cocktails en andere alcoholische dranken, frisdranken allerlei sapjes. Eens terug in thuismodus drink je weer genoeg water. Dat is minstens 2,5 liter per dag, vocht uit je voeding meegerekend. Koffie, en (groene) thee zonder melk of suiker  en een zelf gemaakte smoothie zijn goede alternatieven. Water geeft je niet alleen een snel en langdurig voldaan gevoel waardoor je minder eet. Het spoelt ook ons lichaam schoon van alle (giftige) afvalstoffen die zich in onze lichaamsweefsels opstapelden. Een zuiver lichaam zonder afvalstoffen verliest makkelijker zijn overgewicht.

Lees ook: Afvallen met diabetes: Waarom is dit nodig en hoe pak je dit aan?

Gezonde leefstijl na vakantie snel weer oppakken: Breng terug structuur in je leven

Je bereikt makkelijker je doelen door zo vlug mogelijk weer structuur in je leven te brengen. Eet op vaste tijden, bij voorkeur meerdere (zes of acht) kleinere eetmomenten. Je vetverbranding blijft zo constant actief waardoor je meer opgeslagen vet verliest en makkelijker afvalt. Tijdens je vakantie sliep je wellicht ook langer dan thuis waardoor je je ontbijt oversloeg. Breng daar terug verandering in. Sla nooit een maaltijd over en neem dagelijks een stevig ontbijt met veel eiwitten, voldoende gezonde verzadigde vetten, vetzuren en gezonde (trage) koolhydraten.


Een verhouding van 80-20 is uitstekend 

In een gezonde leefstijl na vakantie mag (moet) je af en toe zondigen, eten wat je graag eet en genieten is toegestaan. Zo hou je je gezond eet- en leefpatroon het langste vol. Volgens diëtisten is ene verhouding van 80 procent gezond een natuurlijke voeding afgewisseld je favoriete gerechten uitstekend. Ontzeg jezelf dus zeker niet alles. Te streng afvallen heeft het tegenoverstelde effect van wat je uiteindelijk wilt bereiken. Net zoals teveel eten hoort ook te weinig eten daar niet bij. Dat heeft het tegenovergestelde effect van wat je uiteindelijk wilt bereiken. Als je te weinig eet, reageert ons lichaam door minder vet te verbranden en meer vet op te slaan.

Beweeg opnieuw dagelijks

Een gezonde leefstijl na vakantie bestaat niet alleen uit gezond en natuurlijk eten. Ook regelmatig en liefst dagelijks bewegen hoort daareven goed bij. Hervat zo vlug mogelijk je trainingsschema van voor je vakantie, maar doe niets overhaast. Deed je tijdens je vakantie of corona periode minder of niet aan sport? Pak het nu weer rustig op. Geef je lichaam de nodige tijd om aan je sportritme te wennen.  Zo verklein je ook je risico op kwetsuren. Afvallen, gezond eten en bewegen moeten leuk blijven. Start met een half uurtje te wandelen, joggen, lopen of fietsen en voer je inspanningen geleidelijk weer op. Combineer cardio met krachttraining. Je moet dus weer met gewichten werken. Daarvoor moet je niet zo nodig naar de fitness op naar de sportschool. Thuis in je vertrouwde omgeving trainen met een aangepaste kettlebell is even doeltreffend.

Lees ook: Een hometrainer kiezen: Waar op letten om een miskoop te voorkomen?

Zo kom je snel weer in je ritme van voor je vakantie of corona

Om snel weer in je vroeger een- en leefritme te komen:

  • Eet je gezond en natuurlijk: met veel verse groenten, peulvruchten, vers fruit, volkorengranen en volkorenproducten, onbewerkte noten, zaden en pitten, mager vlees en (vette) vis
  • Drink dagelijks minstens 2,5 liter water: wissel dit af met koffie (maximaal vier koppen)en thee zonder melk en suiker en een zelf gemaakte smoothie met veel verse groenten en enkele plakjes vers fruit
  • Eet zo weinig mogelijk suiker: voeding met veel toegevoegde suikers en ongezonde onverzadigde vetten en transvetten
  • Beperk je fruitconsumptie vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers: eet niet meer dan drie verschillende stukken fruit per dag. Als je iets aan je overgewicht wilt doen is een stuk fruit per dag de limiet
  • Vermijd zoveel mogelijk ongezonde en vooral: alle gefrituurde gerechten, rood vlees, alle bewerkte voeding, vlees als broodbeleg, kant en klare voeding en gerechten, diepvriesmaaltijden, light voeding, alcoholische dranken, kant en klare fruit- en vruchtensappen, frisdranken en energiedranken (ook hun light versie)

Gezonde leefstijl na vakantie of corona weer oppakken doe je alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet


Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.