Een platte buik krijgen zonder streng te diëten of zwaar te trainen platte buik zonder een streng dieet, is dat wel mogelijk?

Voor een platte buik krijgen volstaan enkele aanpassingen aan je gezond eet- en leefpatroon om je doel te bereiken.

Vergeet niet dat afvallen en een platte buik krijgen alleen mogelijk is in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.


Dat is een groot verschil met streng diëten.

Streng diëten doe je met een van de vele crash diëten.

Die doen je zeker niet afvallen en hebben vaak het tegenovergestelde effect.

Zo’n extreem dieet hou je onmogelijk lang vol en eens ermee gestopt weeg je al vlug meer dan bij de start van je ongezond crash dieet.

Hoe krijg je dan een platte buik zonder streng dieet of zwaar sporten?

Men denkt vaak dat een dikke buik een teken is van ouderdom. Dat is  zeker niet zo. Een dikke buik is niet leeftijdsgebonden.

Opvallend is het groeiend aantal jongeren dat last heeft van een dikke buik.

Wel is het zo dat hoe ouder we worden hoe groter ook ons risico op een buikje.

Buikje op oudere leeftijd door verstoorde hormonen

Een platte buik krijgenDe oorzaak daarvan is te zoeken bij de verandering van onze hormonen.

Op oudere leeftijd raakt onze hormonenbalans uit evenwicht .

Vrouwen maken na hun menopauze of overgang minder oestrogenen aan. Bij  mannen daalt de hoeveelheid testosteron, het mannelijk hormoon.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

De afname van het vrouwelijk hormoon oestrogeen activeert de vetopslag bij vrouwen.

Sommige enzymen worden dan actiever, lichaamscellen slaan meer vet op en willen minder vet afstaan.

Ook testosteron speelt hierbij een belangrijke rol.

Oestrogenen maken een bepaald bindmiddel aan dat testosteron deactiveert.

Hoe lager onze hoeveelheid oestrogenen, hoe minder bindmiddel wordt aangemaakt en hoe meer testosteron in het bloed van vrouwen terecht komt.

Dit proces speelt zich bij vrouwen uitgerekend af in de vetcellen in hun buik.

Dikke buik bij mannen

Een platte buik krijgenHet ontstaan van een dikke buik bij mannen is het gevolg van de afname van hun testosterongehalte.

Testosteron beperkt de ontwikkeling van nieuwe vetcellen.

Dat betekent dat bij een daling van ons testosterongehalte niets nog een stijging van ons vetgehalte in de weg staat.

Testosteron is ook onmisbaar voor de vorming van spieren en de vergroting van onze spiermassa.

Spieren zijn nodig om af te vallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën).

Hoe groter je spiermassa hoe meer vet je verbrandt en hoe makkelijker ja afvalt.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

De toename van  ongezond buikvet heeft ook andere oorzaken zoals:

Een slechte bloedcirculatie

Onvoldoende doorbloeding

Ontstekingen

Onze leeftijd

Onvoldoende beweging

Een platte buik krijgen door natuurlijk  te eten

Een platte buik krijgenEen platte buik krijgen doe je in de eerste plaats door natuurlijk te eten.

Natuurlijke voeding herken je aan hun ingrediënten.

Hoe minder bestanddelen ze bevatten hoe natuurlijker ze zijn.

Bij natuurlijk eten denken we in de eerste plaats aan: 

Verse groenten: die zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en bevatten weinig of geen calorieën. Rauwe, gekookte of gestoomde groenten eet je onbeperkt met een minimum van 500 gram per dag

Fruit: bevatten ook grote hoeveelheden vitaminen, mineralen, voedingsvezels en sterke antioxidanten maar ook fruitsuikers. Die zijn er de oorzaak  dat je fruit niet onbeperkt mag eten zoals verse groenten.

Fruit past in ieder gezond eetpatroon, maar eet nooit meer dan drie verschillende stukken per dag.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Als je makkelijker wilt afvallen beperk je de consumptie van fruit tot één stuk per dag.

Een platte buik krijgen door geen enkele maaltijd over te slaan

In een gezond eetpatroon, ook als je een platte buik wilt krijgen, sla je geen enkele maaltijd over.

Een zeker je ontbijt niet.

Gezond ontbijten is een uitstekende start van je dag.

Een gezond ontbijt met vooral veel voedingsvezels geeft je voldoende energie.

Niet alleen om goed te functioneren, maar even goed om je volgende maaltijd te bereiken zonder honger of fysieke inzinking.

Velen gaan zonder ontbijt de deur uit.

Een platte buik krijgenDie hebben de rest van de dag een sterker hongergevoel, eten meer en hun trek in zoet vergroot.

Door gezond te ontbijten verdwijnt die trek in zoete en ongezonde tussendoortjes.

Een platte buik krijgen met gezonde tussendoortjes 

Als je ‘s morgens niet ontbijt heb je al vlug honger.

Dan grijp je vaak naar zoete en ongezonde tussendoortjes.

Die vergroten nog je trek in zoet. Hoe meer je van deze ongezonde tussendoortjes eet, hoe meer je er wilt eten.

Wordt je tussen twee maaltijden toch door honger overvallen?

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Eet dan een stuk fruit, een handjevol of 25 gram onbewerkte noten.

Die zijn niet gezouten, niet geroosterd en ongebrand.

Noten zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten.

Daardoor krijg je snel een langer voldaan gevoel, eet je minder en val je makkelijker af.

Geef de voorkeur aan waterrijk fruit zoals meloen en watermeloen, komkommer, paprika en courgette.

Een platte buik krijgen door langzaam te eten en te genieten van wat je eet

Kauw goed, eet langzaam en geniet van wat je eet.

Afvallen moet leuk blijven, anders hou je het niet vol.

Als je weinig of niet kauwt en je eten als het ware binnen slikt heeft je lichaam het erg moeilijk om alles te kunnen verteren.

Dat veroorzaakt  vervelende gasvorming, winderigheid en obstipatie.

Je krijgt te kampen met een opgeblazen buik en lijkt drie kilo zwaarder dan je werkelijk bent.

Goed kauwen en langzaam maakt je slank.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Een platte buik krijgen met meer probiotica

Een platte buik krijgenProbiotica zorgt in de eerste plaats voor een goede spijsvertering,  een gezonde darmflora en ene vlotte stoelgang.

Een goede spijsvertering en een gezonde darmflora activeren je vetverbrandingsproces waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt.

Een vlotte en regelmatige stoelgang zuivert je lichaam van alle (giftige) afvalstoffen die vet verbranden en makkelijker afvallen duidelijk in de weg staan.

 Probiotica vind je vooral in:

Zuurkool

Kefir

Geitenmelk en zachte kaas

Yoghurt en kwarm

Zwarte chocolade met minstens 75 procent ruwe cacao

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Miso: 

Miso is een van de belangrijkste onderdelen van de Japanse traditionele geneeskunde en een echte weldaad voor onze spijsvertering.

Gemaakt van gefermenteerde rogge, bonen, rijst of gerst, leidt het toevoegen van een eetlepel miso in wat warm water tot een uitstekende, snelle, probiotisch- rijke soep, vol lactobacillen en bifidus bacteriën.

Naast zijn belangrijke levende culturen, is miso is extreem voedzaam.

Augurken

Soja, tempeh en kombucha

Een platte buik krijgen door veel water te drinken 

Een platte buik krijgenVoldoende water drinken, minstens 2,5 liter per dag is de beste manier voor het krijgen van een platte buik.

Het hydrateert je lichaam, waardoor er zich geen vocht kan ophopen. D

Dat maakt al vlug een verschil van gemiddeld drie kilo.

Water zorgt ook voor een langer verzadigd gevoel zodat je minder eet?

En tenslotte zuivert water je lichaam van alle mogelijke afvalstoffen. Een zuiver lichaam is een gezond lichaam en doet makkelijker afvallen.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Koffie is aan aanvaardbaar alternatief. 

Het werkt sterk vochtafdrijvend waardoor je dus minder vocht vast houdt.

Koffie activeert ook je spijsvertering en dat helpt mee aan een platte buik.

Een platte buik krijgen met voldoende slaap

Voldoende slaap is nodig. Niet alleen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar zeker ook voor een platte buik krijgen.

Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon.

Acht uren slaap per nacht wordt als ideaal aanzien.

Onvoldoende slaap wordt voor een tragere vetverbranding waardoor een platte buik krijgen langer uit blijft.

Voldoende slaap ontspant je en vermindert je risico op stress, een van de grootste hinderpalen op de weg naar je gezond gewicht.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
worden.

Een platte buik krijgen door voldoende te bewegen

Een platte buik krijgenSporten zoals een topsporters is niet nodig. Als je niet gewoon bent om te sporten heeft dat zelfs het tegenovergestelde effect.

Je lichaam gaat dan in spaarstand en zal vet opslaan in plaats van het te verbranden.

Dat opgeslagen vet wordt later gebruikt als energie wanneer je er tekort aan hebt om normaal te functioneren.

Een platte buik krijgen zonder streng te diëten of intensief sporten doe je in een gezond eet- en leefpatroon zoals dat van  voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!