[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-c
ontent/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]
Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?
Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]
| Je Naam: | [bftpro-field-static name] |
| *Je Email: | [bftpro-field-static email] |
[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]
Gezond eetschema: Wat is gezond eten voor studenten?
Dat geldt zowel voor te weinig eten, als voor ongezond eten.
Kortom, wat is een gezond eetschema, ook voor studenten?
Een gezond eetschema met gezond, evenwichtig en gevarieerd eten is een van de belangrijkste voorwaarden om zich goed concentreren.
Een gezond eetschema en een gezond, evenwichtige en gevarieerde voeding is noodzakelijk om goed te presteren.
Gezond eetschema met goed verteerbare, vetarme voeding
Goed verteerbare voeding met zo weinig mogelijk ongezonde, verzadigde vetten en transvetten staan centraal in een gezond eetpatroon.
Ongezonde, verzadigde vetten en transvetten zorgen voor vele nadelen op het vlak van onze gezondheid.
De belangrijkste nadelen op een rijtje:
- Je immuunsysteem en natuurlijke weerstand: verzadigde vetten en transvetten verzwakken je immuunsysteem en verminderen je natuurlijke weerstand, waardoor je risico op ziekten zoals verkoudheden, infecties van je luchtwegen aanzienlijk vergroot
- Je mentale weerbaarheid: vetrijke voeding is oorzaak van verhoogde prikkelbaarheid, zenuwachtigheid en vermoeidheid
- Je concentratievermogen: ongezonde voeding met een hoge concentratie aan verzadigde vetten en transvetten verminderen je concentratievermogen
Een gezond eetschema met trage koolhydraten
In een gezond eetschema wordt het belang van trage koolhydraten teveel onderschat.
Trage koolhydraten verteren langzamer. Dat zorgt voor een langer verzadigingsgevoel. Je eet dan minder zoete en ongezonde tussendoortjes.Volgens de Hoge Gezondheidsraad moet je minstens de helft van alle energie die je uit je eten haalt, van trage koolhydraten afkomstig zijn.
- Je vindt trage koolhydraten vooral in: volkoren brood en volkoren deegwaren (pasta en zilverrijst), in havermout, aardappelen en in groenten
Studenten verkiezen meestal een snelle hap, vandaar de populariteit van fastfood zoals hamburgers, pizza enzovoort.
Studenten eten te weinig aardappelen.
Aardappelen zijn nochtans een belangrijke bron van trage koolhydraten.Met gemiddeld 70 calorieën per honderd gram, zijn ze tevens relatief arm aan calorieën.
Ze hebben in ieder geval veel minder calorieën aan boord dan pasta, goed voor 150 calorieën per honderd gram.
Een andere bron van trage koolhydraten is volkoren brood. Door zowel aardappelen als volkoren brood van ons menu te schrappen, krijgen we niet alleen te weinig trage koolhydraten, maar ook een tekort aan gezonde voedingsstoffen en vooral onmisbare voedingsvezels naar binnen.
Een gezond eetschema bestaat naast trage koolhydraten uit:
- Hoogwaardige eiwitten: vind je vooral in volkoren brood en volkoren deegwaren (pasta en zilverrijst), in havermout, aardappelen en in groenten
- Vezelrijke voeding: voedingsvezels zijn in belangrijke mate aanwezig in gezonde ontbijtgranen zonder toegevoegde suikers, havermout, aardappelen, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst, in peulvruchten (erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, linzen en in kikkererwten), in algen, zeewier, spirulina en chlorella, in paddenstoelen (champignons), rabarber, asperges en schorseneren, in alle soorten pepers, courgettes en aubergines, in fruit (frambozen, bramen, pruimen, abrikozen, krenten, rozijnen, vijgen, dadels, appelen, peren, ananas, kiwi’s en in alle citrusvruchten), in noten, zaden en pitten
- Onverzadigde vetten: vette vis (wilde zalm, paling, makreel, forel, sardienen, haring en ansjovis), avocado’s, noten, olijfolie, lijnzaad olie, amandelen, walnoten, walnoot olie, zonnebloedpitten en pijnboompitten
Een gezond eet schema studenten
- Een gezond ontbijt zoals: volkorenbrood, dieetmargarine, magere kaas, mager broodbeleg, suikerarme ontbijtgranen, halfvolle melk, één stuk fruit, koffie of thee
- Gezond tussendoortje: noten, zaden of pitten
- Een gezonde lunch of middagmaal: volkorenbrood, magere kaas of mager broodbeleg, groenten, water, koffie of thee
- Gezond tussendoortje: één stuk fruit, magere yoghurt
- Gezond avondeten: groentesoep, portie aardappelen, zilvervliesrijst of volkoren deegwaren, 100 gram mager vlees of vette vis, groenten, olijfolie om te koken, koude schotel met groenten
- Gezond tussendoortje: één stuk fruit, magere yoghurt
Simpel Slank – afvallen was nog nooit zo makkelijk met dit gezond eetschema!
Als je geïnteresseerd bent in het verliezen van 5, 12 of meer dan 17 kilo vet en je wilt geen chemische pillen slikken, jezelf uithongeren of terug jojoën naar je startgewicht, dan is dit wellicht de belangrijkste boodschap die je ooit gaat horen.
- Val op een gezonde manier tot wel 2 kilo af per week (eerste week zelfs meer)
- Zet jouw afslankhormonen “AAN” en verbrand continu vet (24 uur per dag, 7 dagen per week)
- Na 3 dagen behoren vreetbuien en emotioneel eten tot de verleden tijd
- Ontdek de meest effectieve manier om “lastig” lichaamsvet te verbranden
In Simpel Slank leer je in 5 praktische stappen precies wat je moet doen om gemakkelijk en natuurlijk af te vallen totdat je een mooi en slank lichaam hebt.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]