Dagelijks voldoende bewegen is even belangrijk dan gezond eten. Het verbetert niet alleen je gezondheid. Het helpt je ook meer vet verbranden en makkelijker afvallen
De beste sporten voor betere gezondheid en gewicht zijn even belangrijk dan gezond en natuurlijk eten. Zij die iets aan hun overgewicht willen doen focussen zich vooral op gezond eten. Maar gezond eten alleen is niet genoeg om je doelen te bereiken.
Je gezondheid verbeteren en je streefgewicht bereiken en behouden lukt alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen.
Heb je een zittend beroep en beweeg je weinig of niet? Dan volstaat het aanvankelijk om dagelijks een half uurtje te wandelen, te joggen of te fietsen. Je doet dit ook bij slecht weer en dus ook in de winter.
Eens aangepast kun je je inspanningen opvoeren. Maar wat zijn de beste sporten om makkelijker af te vallen?
Wat zijn de beste sporten voor betere gezondheid en gewicht?
Het is en blijft uiteraard belangrijk om gezond en natuurlijk te eten. Zowel om onze gezondheid te verbeteren, als om ons overgewicht te verliezen.
Om je gezond gewicht te bereiken, moet je met meerdere factoren rekening houden. Overgewicht kan onderliggende oorzaken hebben zoals een traag werkende schildklier, een gebrek aan slaap en teveel stress.
Bespaar nooit op de kwaliteit van je sportmateriaal. Geef de voorkeur aan materiaal met de beste prijs-kwaliteitverhouding:
De voordelen van mee bewegen
Naast gezond eten, moet je dagelijks ook genoeg bewegen om makkelijker af te vallen. Je moet voortaan zeker niet gaan sporten zoals een topsporter. Zeker niet als je tot hiertoe weinig of niet sportte.
Gezond eten doet je gemiddeld 70 procent van je overgewicht verliezen. De resterende 30 procent komt van meer bewegen.
Naast afvallen heeft bewegen nog meer gezondheidsvoordelen. Dagelijks voldoende bewegen:
- Doet je extra energie (calorieën) verbranden
- Verbetert je hartfunctie en zorgt voor soepele bloedvaten
- Vermindert je risico op aderverkalking, hart- en vaatziekte, hoge bloeddruk en diabetes
- Zorgt voor een betere spijsvertering
- Vermindert stress: een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht
- Zorgt voor extra energie
- Helpt tegen vermoeidheid
- Brengt je hormonen in evenwicht
- Vergroot en versterkt je spiermassa
- Versterkt je botten en pezen
- Beschermt tegen osteoporose
- Verbetert je bloeddruk
- Betere bloedcirculatie en doorbloeding
De beste sporten voor betere gezondheid en gewicht: Wandelen
Heb je een zittend beroep en sport of beweeg je weinig? Dan is wandelen zeker iets voor jou. Het is niet alleen laagdrempelig.
Met een dagelijkse wandeling van een half uurtje ben je goed bezig om zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid en je lichaamsgewicht te verbeteren.
Dat doe je ook bij slecht weer en in de winter.
Het stimuleert je vetverbranding waardoor Wandelen doet je meer vet verbranden en makkelijker afvallen.
Tegelijk vergroot en versterkt wandelen je spiermassa. Spieren helpen je ook om je gezond gewicht te bereiken en te behouden. Ze gebruiken namelijk ook energie, ook in rust en zelfs tijdens je slaap.
De voordelen van wandelen voor je gezondheid
Wandelen zorgt voor nog meer gezondheidsvoordelen. Wandelen:
- Vermindert de kans op diabetes
- Verbetert de gezondheid van hart- en bloedvaten
- Ontspant en kalmeert en maakt je stressbestendiger
- Zorgt voor een gezonde bloeddruk
- Doe je sneller inslapen en verbetert je slaap
- Verbetert je conditie
- Vergroot en versterkt je spiermassa
- Versterkt je botten en beschermt tegen osteoporose
- Zorgt voor soepele gewrichten
- Versterkt je geheugen en je concentratie
- Verbetert je humeur
- Verkleint je risico op Alzheimer
Hardlopen afwisselen met joggen
Joggen volstaat niet om af te vallen. Zet je spieren extra aan het werk door joggen te combineren met hardlopen, of door een afwisselend vlak en heuvelachtig parcours te kiezen.
Cardio: Trainen met gewichten
Naast krachttraining, is ook cardio belangrijk om je overgewicht definitief kwijt te spelen. Je zult dus regelmatig met gewichten moeten werken.
Daar moet je niet zo nodig voor naar de fitness of de sportschool. Cardiotraining doe je makkelijk thuis en zeker met een aangepaste kettlebell bal.
Zo versnel je je stofwisseling, waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt. Wissel krachttraining af met cardio om dit proces te versnellen.
CrossFit zorgt voor de nodige afwisseling
Deze sport nam vooral de laatste jaren een geweldige vlucht. CrossFit heeft deze groeiende populariteit vooral te danken aan zijn afwisseling.
Luister tijdens CrossFit goed naar je lichaam. Ga nooit over je grenzen en raadpleeg een goede coach. Die helpt je de verschillende oefeningen op de juiste manier uit te voeren.
Yoga verbetert ook je geestelijke gezondheid
Yoga is niet alleen een uitstekende manier om leniger en sterker te worden. Het helpt je tegelijk om makkelijker je overgewicht te verliezen. Daarnaast is yoga ook een goede manier om je geestelijke gezondheid te verbeteren.
Zwemmen
Tijdens het zwemmen worden alle spieren maximaal aan het werk gezet. Voor het beste resultaat zwem je aan een flink tempo in plaats van rustig, recreatief te zwemmen.
Touwtjespringen
Touwtjespringen is niet alleen goedkoop, maar ook makkelijk en doeltreffend. Warm minstens drie op voor je definitief begint te springen. Dat doe je met een tussensprong, zoals kinderen dat doen.
Maak daarna honderd sprongen op een rustig ritme zonder tussensprong, gevolgd door honderd sprongen aan een hogere snelheid.
Verminder het aantal sprongen achtereenvolgens naar 50, 25 en 10 sprongen aan een trager ritme. Heb je nog voldoende energie? Bouw je inspanningen dan weer op naar honderd sprongen.
De beste sporten voor betere gezondheid en gewicht: Bootcamp
Een bootcamp bestaat uit een variatie aan intervaltrainingen. Dat stimuleert je metabolisme of stofwisseling waardoor je meer opgeslagen vet verbrandt. Dat doet je uiteraard makkelijker afvallen.
De kilo’s die je op deze manier verliest, ben je definitief kwijt en komen dus nooit meer terug.
Boksen
Verrassend genoeg verbrand je met boksen opvallend veel calorieën. Met deze sport gebruik je naast je armspieren alle andere spieren.
Boksen vergroot en versterkt je spiermassa. Spieren helpen je sneller afvallen. Ze verbruiken namelijk ook energie, in rust en zelfs tijdens je slaap.
Interval met spinning
Met intervaltrainingen verhoog en verlaag je afwisselend je hartslag. Zo verbrand je veel calorieën. Spinning is een goed en populair voorbeeld van intervaltraining.
