Buikspieroefeningen zijn onmisbaar voor het krijgen van een platte buik met weinig of geen vet, en des te meer spieren. Wil jij nog voor je vakantie een strakke lijn en een platte buik? Dat kan perfect met een gezond voedingspatroon en aangepaste buikoefeningen.
Daar kun je in een fitnesscentrum voor terecht, maar je kunt deze eenvoudige buikspieroefeningen even goed thuis, in je vertrouwde omgeving doen. Dan heb je zelfs geen duur fitness abonnement nodig.
Onze selectie efficiënte buikspieroefeningen voor een slanke lijn en platte buik.
Jij wilt toch ook met een strakke lijn en een platte buik met weinig vet en veel spieren naar je favoriete vakantiebestemming vertrekken? Dan is het nog zeker niet te laat, maar wel hoog tijd om met aangepaste buikspieroefeningen te beginnen. In combinatie met een gezond eetpatroon met het zeker lukken om je opgeslagen wintervet te verbranden Dat doe je uiteraard niet zomaar, en dus zonder inspanningen. Met deze aangepaste buikspieroefeningen maken we het je zo makkelijk mogelijk.
Voor deze eenvoudige buikspieroefeningen moet je zelf je huis niet uit.
Naast een gezond eetpatroon met gezonde, natuurlijke voeding is regelmatig en aangepast bewegen onmisbaar voor een slanke lijn en een platte buik. Om meer vet te verbranden zijn inspanningen nodig. Daarbij is het niet voldoende om slechts een deel van je lichaam te trainen. Voor een platte buik moet je dagelijks alle spieren van je lichaam gebruiken om al je opgeslagen lichaamsvet definitief kwijt te spelen.
Vooral aangepaste buikspieroefeningen met een hoge hartslag doen je buikvet wegsmelten. Een combinatie met krachttraining werkt ook. Met onderstaande buikspieroefeningen zul je al vlug de eerste resultaten merken.
Om eventuele kwetsuren te vermijden en maximaal resultaat te behalen. Zij het beoefenen van stretchoefeningen gedurende zo’n twintig minuten zeker aan te raden.
Buikspieroefeningen met touwtje springen
Eenvoudig touwtje springen geeft je vlugger resultaat dan je zou denken. Het zorgt alvast voor meer en sterkere spieren, vooral in je armen en benen. En een grotere spiermassa doet meer vet verbranden. Je spieren gebruiken immers energie, zelfs in rust.
Buikspieroefeningen zoals touwtje springen zorgen voor een sterk hart en verkleinen je risico op levensbedreigende hart – en vaatziekten. Dagelijks een kwartier touwtje springen volstaat.
Met een kwartiertje touwtje springen verlies je al vlug zo’n 120 calorieën. Dat is opvallend veel in vergelijking met fietsen, lopen of zwemmen. hardlopen, zwemmen of fietsen, is dit erg veel.
Voordelen buikspieroefeningen en afvallen met touwtje springen:
Naast het feit dat je met touwtje springen snel kan afvallen, zijn er nog veel meer voordelen aan verbonden:
Goedkoop: touwtje springen is zonder twijfel de goedkoopste sport om succesvol af te vallen
Weinig ruimte: om touwtje te springen heb je niet veel plaats nodig. Twee vierkante meter is ruimschoots voldoende
Weinig tijd: buikspieroefeningen en afvallen voor een platte buik met touwtje springen vraagt weinig tijd. Met amper één kwartiertje verbrand je haast het dubbele van wandelen, fietsen of zwemmen
Buikspieroefening met knie- extensie
Knie- extensie is wellicht minder beken, maar minstens even doeltreffend. Ga op een stoel of bank zitten, zonder dat je voeten de grond raken. Strek langzaam je been, en breng het dan weer terug in zijn beginpositie. Met deze oefening train je vooral je quadriceps, en de spieren aan de voorkant van je dij. Voor maximaal resultaat kun je deze buikspieroefening combineren met enkelgewrichten.
Https://www.youtube.com/watch?v=UUMW4nRwIbE
Buikspieroefeningen met push-ups
Buikspieroefeningen met het maken van push- ups zijn beter bekend. Opdrukken is een van de meest onderschatte oefeningen en wordt vaak verkeerd uitgevoerd. Met deze weerstandstraining gebruik je uitsluitend je eigen lichaamsgewicht.
Lig met gestrekte armen en benen op handen en voeten op de grond. Dat doe je door je handpalmen iets verder uit elkaar te zetten dan je schouders. Laat je vervolgens zakken tot je kin de vloer raakt, en duw je lichaam daarna weer omhoog. Hou je rug kaarsrecht. Als je push- ups uitvoert zoals het hoort, voel je dat achteraf zowel in je buik, als in bovenarmen en je rug.
De voordelen van buikspieroefeningen met push- ups:
Alle spieren van je bovenarm zoals je triceps, borst en schouders worden geoefend
Ook je billen en buik heeft er voordeel bij
Je metabolisme of stofwisseling wordt geactiveerd, en dat is belangrijk voor het krijgen van een platte buik. Hoe sneller je metabolisme, hoe meer vet je verbrandt
Buikspieroefening met de Russian twist
Je ligt hiervoor met je knieën gebogen en je voeten boven de grond op de vloer. Je rug blijft eveneens boven de grond. Je dijbenen maken een V- vorm. Draai met je buikspieren van links naar rechts. Doe dit terwijl je een gymnastiek bal van zo’n twee kilo dicht bij je borst houdt.
Zo train je je buikspieren, en verdwijnen je ‘love handles’.
Donkey Kicks
Ga op handen en voeten zitten en houd je rug recht. Maak je rug vervolgens bol en trek je knie zo’n 5 cm omhoog. Houd je buikspieren aangespannen terwijl je je rechterknie richting je neus beweegt, strek daarna in één beweging je rechterbeen naar achteren en span je bilspieren op.
Buikspieroefening met de Scale Pose
Zit in kleermakershouding op de grond, en leg je handen naast je heupen op de grond. Span je bekkenbodem aan, en druk jezelf op je handen omhoog totdat je hele lichaam van de grond is. Houd deze positie gedurende minimaal drie seconden aan, en kom dan langzaam naar beneden.
Met deze buikspieroefening train je maximaal je arm- en buikspieren.
Dit is best een lastige oefening. Als het je niet lukt om je hele lichaam omhoog te tillen: laat je voeten op de grond en breng alleen je billen omhoog.
Buikspieroefening met de Leg- crunch
Lig op je rug en buig je knieën. Plaats een gewicht van zo’n anderhalve kilo tussen je voeten, en leg je handen onder je billen. Span de spieren in je onderbuik, en gebruik deze spieren om je knieën richting je borst te bewegen terwijl je je heupen, hoofd en schouders een klein beetje omhoog brengt.
httpss://www.youtube.com/watch?v=hE68VjfGl2E
Buikspieroefening met de Tone It V-Hold
Zit op je knieën gebogen, en met je voeten op de grond. Pak de onderkant van je bovenbenen, leun naar achteren en til je voeten zo ver op dat je onderbenen parallel zijn aan de grond. Laat vervolgens je handen los. Strek je benen en reik met je handen richting je tenen.