Gezonde ontbijten voor betere gezondheid en makkelijker afvallen

Spread the love


[fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Gezonde ontbijten voor betere gezondheid en makkelijker afvallen

Gezonde ontbijten zijn nodig om je gezondheid te verbeteren. Ook als je iets aan je overgewicht wilt doen zijn gezonde ontbijten een sterke aanrader. Dat wilt uiteraard niet zeggen dat alle andere maaltijden minder belangrijk zijn. Gezond leven kan alleen als je geen enkele maaltijd overslaat.

Gezonde ontbijten actieveren je metabolisme of stofwisseling. Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe meer opgeslagen lichaamsvet je verbrandt en hoe makkelijker je afvalt. Als je verantwoord wilt afvallen zonder het zo gevreesde jojo effect, zijn gezonde ontbijten een must

Wat vormt de basis van gezonde ontbijten om af te slanken?

Gezonde ontbijten bestaan uitsluitend uit puur natuurlijke voedingsmiddelen. Alleen die garanderen gezond eten met alle onmisbare gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Gezond ontbijten doe je dus met onbewerkt voedsel en onbewerkt vlees.

Dat is voeding  zonder toegevoegde en dus chemische geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen. Maar ook suikers en ongezonder verzadigde vetten en zeker transvetten horen niet thuis in deze gezonde ontbijten.

Zowel ongezonde vetten, als voeding rijk aan suikers en zetmeel brengen onze gezondheid niets bij. 

Integendeel, ongezonde voeding zoals verzadigde vetten, transvetten, suikers en zetmeel zijn belangrijke oorzaken van overgewicht zoals:

  • Aderverkalking
  • Levensbedreigende hart- en vaatziekten
  • Een verstoord cholesterolgehalte
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • En veel voorkomend een agressieve soorten kanker

Door datgene te eten wat moeder natuur ons gratis geeft, is het mogelijk om af te vallen zonder dieet of extreem sporten zoals ene topsporter. Het enige wat je daarvoor moet doen is alle ongezonde toevoegingen weglaten.

Gezond eten doe je zonder:

  • Gefrituurde gerechten
  • Kant- en- klare maaltijden
  • Diepvriesmaaltijden.
  • In een gezond eetpatroon kook je alle maaltijden zelf.

Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen doe je in een gezond eetpatroon om meer vet te verbranden

Soep makenWil je meer vet verbranden , je gezondheid verbeteren en sneller afvallen?  Dan moet je naast gezond eten met de juiste voeding, ook meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. En dan is het Vet Verliezen 1.0 Programma zeker iets voor jou.

Het Vet Verliezen 1.0 programma van Mark Van Oosterwijck is geen wondermiddel.

Zonder inspanningen lukt het je met zijn programma ook niet om meer vet te verbranden.

Met de nodige discipline en motivatie is het wel een uitstekende manier om op een verantwoorde en dus gezonde manier meer vet te verbranden.

Geraak je, ondanks gezond eten en voldoende beweging niet van je laatste vet verlost, en ben je voldoende gemotiveerd om meer spieren te kweken en je laatste vet te verliezen?

Weet je zeker dat je dit langer dan twee weken kunt volhouden? Dan is het Vet Verliezen 1.0 programma wellicht iets voor jou!

Een uitgebreide en onafhankelijke review over Het Vet Verliezen 1.0 programma, lees je HIER

Gezonde ontbijten bevatten geen snelle koolhydraten

Gezonde ontbijten bevatten geen snelle koolhydraten. Geraffineerde suikers en zetmeel zijn hier de grootste boosdoeners. Snelle koolhydraten bevatten bovendien geen gezonde voedingsstoffen, zijn calorierijk en verteren in een handomdraai. Ze blijven nauwelijks in  ons spijsverteringsstelsel, en vragen weinig of geen energie.

Het is anders gesteld met trage koolhydraten zoals alle volkorenproducten, volkoren brood, en volkoren deegwaren en zilvervliesrijst.

Die hebben gezonde voedingsstoffen aan boord, en verteren erg moeilijk of zelfs niet. Ze vertoeven lange tijd in ons lichaam, en er is veel energie voor nodig om ze te verteren.

Daardoor geven trage koolhydraten ons een snel voldaan gevoel. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat we minder vlug honger hebben en we dus automatisch minder eten.

Vijftig gram trage koolhydraten per dag volstaan.

Trage koolhydraten zijn vooral aanwezig in:

leefnugezonderbuttonGROENEVAlle volkoren producten: zoals volkoren pasta, deegwaren, zilvervlies rijst en volkorenbrood

leefnugezonderbuttonGROENEVVette vis: waaronder vooral wilde zalm, paling, forel, tonijn, makreel, heilbot, dorade, kabeljauwfilet, sardienen, haring en ansjovis

leefnugezonderbuttonGROENEVAlle soorten groenten: met een voorkeur voor groene bladgroenten. In een gezond voedingspatroon mag je alle groenten zoveel eten als je wilt

leefnugezonderbuttonGROENEVZuivel: magere melk, magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark. Al deze zuivelproducten zijn, samen met alle fruitsoorten, rijk tryptofaan

leefnugezonderbuttonGROENEVVezelrijke voeding: vind je vooral in alle volkorenproducten, in volkorenbrood, pasta, deegwaren, in zilvervliesrijst en in verse groenten en fruit

De basis van alle gezonde ontbijten

De basis van alle gezonde ontbijten wordt gevormd door hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten, gezonde onverzadigde vetten, groenten en fruit. Start je dag met een groot glas lauw water met een vleugje vers citroensap. Dat brengt je stofwisseling onmiddellijk op het gewenste toerental, en zorgt er voor dat je vetverbranding aan het werk wordt gezet.

Alle gezonde ontbijten, zeker om af te vallen, bestaan uit:

leefnugezonderbuttonGROENEVTrage koolhydraten: worden geleverd door bijvoorbeeld volkorenbrood, onbewerkte ontbijtgranen zonder toevoegingen. Deze zorgen voor de onmisbare energie om goed te functioneren zonder energie dip energie. Ze verlengen tevens ons verzadigingsgevoel en stellen onze honger langer uit

leefnugezonderbuttonGROENEVMagere zuivelproducten: zoals melk, kaas, natuuryoghurt en kwark yoghurt, kwark en kaas verschaffen ons de nodige eiwitten, mineralen (vooral calcium) en in vet oplosbare vitaminen

leefnugezonderbuttonGROENEVGroenten en fruit: zorgen naast alle gezonde voedingsstoffen voor de nodige kleur en afwisseling

leefnugezonderbuttonGROENEVDrinken: een glas water, koffie en thee zonder toevoegingen of een zelf gemaakte gezonde smoothie

Gezonde ontbijten om meer vet te verbranden en makkelijker af te vallen

Zelf gemaakte gezonde smoothie

leefnugezonderbuttonGROENEVIngrediënten: 1 appel, 1 avocado, 1 kopje fijn versnipperde veldslabladeren, 2 kopjes fijn gesneden verse spinazie, 100 milliliter water of 100 milliliter kokosmelk voor een romige smoothie

leefnugezonderbuttonGROENEVBereiding: schil een appel in kleine stukjes en voeg daar het binnenste van een avocado aan toe. Doe vervolgens de fijn gesneden veldslabladeren, de verse spinazie en 100 ml water of kokosmelk erbij en mix alles in je blender

Andere originele recepten voor een zelf gemaakte gezonde smoothie, vin je HIER

Lekkere bananen muffins 

Deze maak je bij voorkeur de avond voordien klaar.

leefnugezonderbuttonGROENEVIngrediënten: 1 banaan, 1 gekookt ei, 50 gram lijnzaadmeel, 50 gram amandelmeel, 1 theelepel amandelpasta, 1 eetlepel kaneel, geschaafde amandelen

leefnugezonderbuttonGROENEVBereiding: verwarm je oven voor op 180 graden. Neem de banaan en het gekookt ei, en meng grondig in een schaaltje. Voeg hier 50 gram lijnzaadmeel, 50 gram amandelmeel, een theelepel amandelpasta en een eetlepel kaneel aan toe.  Meng al deze ingrediënten grondig. Schep 3 tot 4 muffins op de bakplaat en zet ze gedurende een twintigtal minuten in de oven. Bestrooi de bovenkant met geschaafde amandelen.

Volkorenbrood

leefnugezonderbuttonGROENEVTwee of drie sneetjes volkorenbrood met boter, jam of honing

leefnugezonderbuttonGROENEV150 gram natuuryoghurt of kwark

leefnugezonderbuttonGROENEV1 glas zelf geperst fruitsap

Volkorenbrood met magere kaas

leefnugezonderbuttonGROENEVTwee of drie sneetjes volkorenbrood met magere kaas, of magere ham

leefnugezonderbuttonGROENEV1 kop magere melk

leefnugezonderbuttonGROENEV1 stuk fruit

leefnugezonderbuttonGROENEV1 glas water

Knäckebröd 

leefnugezonderbuttonGROENEVTwee sneetjes knäckebröd met boter

leefnugezonderbuttonGROENEV1 Zacht gekookt eitje of roerei

leefnugezonderbuttonGROENEV1 tomaat

leefnugezonderbuttonGROENEV1 kop magere melk

Onbewerkte ontbijtgranen met vers fruit

leefnugezonderbuttonGROENEV1 kopje suikervrij en onbewerkte ontbijtgranen (dus zonder toevoegingen)

leefnugezonderbuttonGROENEV150 gram magere natuuryoghurt of natuur kwark

leefnugezonderbuttonGROENEV1 stuk vers fruit

Gevulde groente omelet

leefnugezonderbuttonGROENEVIngrediënten: 2 eieren, kokosolie, 1 rode ui, 2 tomaten, ½ aubergine, ½ courgette, peterselie (optioneel)

Quinoa met kaneel en vers fruit

Ingrediënten:  60 gram rode quinoa (bij voorkeur rode), 120 milliliter water, 1 eetlepel kaneel, een handjevol blauwe bessen, 1 handjevol gojibessen, 1 eetlepel rozijnen, 1 eetlepel zonnebloempitten, 2 eetlepels onbewerkte pecannoten, kokossnippers als eventuele versiering

Bereiding: was de quinoa grondig, en breng aan de kook. Laat gedurende een twaalftal minuten doorkoken op een laag vuurtje. Regelmatig roeren
tot de quinoa zacht is. Schep alles in een kom en roer er de kaneel door. Voeg er tot slot de overige ingrediënten aan toe

Makkelijker afvallen doe je alleen met een gezond eetpatroo en het Vet Verliezen 1.0 Programma om

Gezond leven en makkelijker afvallen doe je niet met een dieet, maar met een gezond eetpatroon. Een gezond eetpatroon   dat ons makkelijker doet afvallen is ongetwijfeld het Vet Verliezen 1.0 Programma met honderden gezonde voedingstips en originele recepten met puur natuurlijke en vet verbrandende ingrediënten.

Dat Vet Verliezen 1.0 Programma hielp ondertussen al meer dan 10000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief van hun vervelend buikje en van hun overgewicht af.

Het Vet Verliezen 1.0 Programma bevat tientallen gezonde recepten, zowel voor je ontbijt als lunch en diner

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]vetverliezenbanner[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]