Beste manieren om te vermageren zonder jojo effect

Beste manieren om te vermageren zonder jojo effect

Beste manieren om te vermageren helpen je aan een slanke lijn en een platte buik. 

Meer opgeslagen vet verbranden en gemakkelijker afvallen kun je op diverse manieren als ze maar in een gezond eet- en leefpatroon passen.

Waarmee je zeker niet je overgewicht zult verliezen zijn crash diëten.


Daarmee val je de eerste dagen wel spectaculair af, maar je gewichtsverlies betreft alleen vocht en geen gram vet. 

Een crash dieet is zo extreem dat je veel te weinig calorieën binnen krijgt zodat je dit nooit lang kunt volhouden.

En nog erger: eens je met je crash dieet gestopt vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze verloor.

Kortom, wat zijn dan de beste manieren om meer opgeslagen vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen?  

Meer vet verbranden en gemakkelijker vermageren kan op vele manieren.

Wat bij de ene uitstekend werkt is niet noodzakelijk de beste manier om te vermageren bij de andere.

Dat verschilt van persoon tot persoon en hangt van verschillende factoren af, en vooral van:

De mate van je overgewicht

Teveel ongezond buikvet

Je leeftijd en geslacht

De intensiteit van je inspanningen

Gezondheidstoestand

De beste manieren om te vermageren worden vooral beïnvloed door je dagelijks eet- en leefpatroon.

Gezond vermageren doe je met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Beste manieren om te vermageren: Snelle koolhydraten vermijden

Beste manieren om te vermagerenSnelle koolhydraten zijn vooral geraffineerde witte suikers en zetmeel.

Dit soort koolhydraten zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht en overmatig buikvet.

Ze verteren razendsnel en vragen weinig of geen energie van je lichaam.

Daar bovenop hebben ze weinig of geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels aan boord.

Ze brengen je gezondheid niets positiefs bij en zorgen voor geen voldaan gevoel.

Daardoor heb je constant honger en kun je dag en nacht eten.

Om je honger te stillen grijp je regelmatig naar zoete ongezonde tussendoortjes.

En hoe meer zoet je eet hoe groter te trek in zoet…

Om de consumptie van deze snelle en ongezonde koolhydraten te beperken eet je zo weinig mogelijk:

Beste manieren om te vermagerenGeraffineerde witte suiker

Snoep, koekjes, gebak en chips

Geraffineerde witte deegwaren en rijst 

Witte soorten brood

Fastfood

Maïsproducten

Frisdrank

Vervang deze ongezonde voeding door:

Alle soorten groenten maar vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, bloemkool, Chinese kool, paksoi, tuin- en waterkers.

Eet dagelijks minstens 500 gram rauwe, gestoomde of gekookte groenten.

Alle soorten volkorenbrood bruin

Volkoren deegwaren

Zilvervliesrijst

Beste manieren om te vermageren: Kies de juiste vetten

Iedereen die wilt vermageren kiest er voor om zo weinig mogelijk vetten te eten.

Dat is geen goed idee.

Je hebt gezonde vetten nodig als bron van onmisbare energie.

Gezonde vetten zijn onverzadigde vetten en vetzuren, vooral omega 3 vetzuren.

Beste manieren om te vermagerenOngezonde vetten zoals verzadigde vetten en transvetten kun je best laten voor wat ze zijn.

Die komen vooral voor in industriële bewerkte voeding zoals:

Snoep, koekjes en gebak

Chips

Vette soorten kaas (+48)

Vette zuivel zoals yoghurt en kwark

Bewerkte voeding en vlees zoals worst, salami, paté…

Alle gefrituurde gerechten

Fastfood

Voedsel met goede onverzadigde vetten kun je blijven eten. Ze zijn zelfs gezond.

Naast een belangrijke bron van energie helpen ze je meer vet verbranden en makkelijker afvallen.

Gezonde vetten vind je vooral in:

Beste manieren om te vermagerenVlees van dieren uitsluitend gevoederd met gras

Witte soorten vlees zoals kip en kalkoen

Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis

Onbewerkte en ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten, zaden en pitten

 Eieren 

Verse groenten

Fruit: maar nooit meer dan drie verschillende soorten vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers

Gekookte aardappelen: maar met mate

Als je zich aan deze voedingsvoorschriften houdt zul je dat al vlug merken aan je buikomtrek en op de weegschaal.

Beste manieren om te vermageren: Eet zo natuurlijk mogelijk

De beste manier om te vermageren is dus zo natuurlijk mogelijk eten.

Hoe minder ingrediënten een voedingsproduct bevat, hoe natuurlijk het is.

Beste manieren om te vermagerenNatuurlijke voeding is rijk aan vitaminen, mineralen, eiwitten, sterke antioxidanten en voedingsvezels en weinig of geen calorieën.

Bij natuurlijke voeding denken we vooral aan:

Verse groenten en fruit

Bio- vlees afkomstig van met gras gevoederde dieren

Witte soorten vlees en vooral kip en kalkoen

Vette vis

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Eieren

Melkproducten, magere kaas (+20) en magere zuivelproducten

Beste manieren om te vermageren: Voldoende Bewegen

Beste manieren om te vermagerenGezond en natuurlijk eten neemt 70 procent van je totale gewichtsverlies voor zijn rekening. De overige 30 procent moet van voldoende beweging komen.

Heb  je een zittend en weinig actief leven?

Ga dan zeker niet van de ene op de andere dag trainen zoals een topsporter.

Dan gaat je lichaam in de tegenaanval door vet op te slaan om het later te gebruiken bij gebrek aan energie.

Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is genoeg. Als je lichaam aan dit ritme is aangepast kun je je inspanningen nog altijd verhogen.

Om al je overgewicht te verliezen is dus een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen onmisbaar. 

Beste manieren om te vermageren: Voedingssupplementen

Je ongezonde eetgewoonten vervangen door een gezond eet- en leefpatroon gaat niet vanzelf en zorgt zelfs vaak voor ontwenningsverschijnselen en een tijdelijk tekort aan bepaalde gezonde voedingsstoffen.

Die tekorten kun je compenseren door het dagelijkse slikken van natuurlijke voedingssupplementen.

Beste manieren om te vermagerenNeem dagelijks zeker een supplement met omega 3 en omega 6 vetzuren, met alle vitaminen van het B- complex, zink en magnesium.

Visolie is zeker een aanrader.

Goede en veilige voedingssupplementen koop je in de betere natuurwinkel en bio- schop.

Voedingssupplementen met de beste prijs- kwaliteitsverhouding koop je best online. Daar heb je ook de grootste keuze.

Sla ook nooit een maaltijd over, ontbijt gezond met veel eiwitten, voldoende gezond vetten, trage koolhydraten en drink voldoende water. Minstens 2,5 liter per dag.

De beste manier om te vermageren doe je met een gezond voedingspatroon zoals dat van  voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).

Gezond vetpercentage

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.