[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://www.leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=”” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=”” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_text][bftpro-form-start 1]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none” last=”no” hover_type=”none” link=”” border_position=”all”][fusion_text]

Beste manier om af te vallen: gezond eten en bewegen

Beste manier om af te vallen op een verantwoorde en dus gezonde manier, is voor de meesten die kampen met overgewicht en ongezond buikvet een keuze tussen zo weinig mogelijk eten of zo intens mogelijk sporten.

Als je iets aan je overgewicht wilt doen, zal je in de eerste plaats minder calorieën moeten innemen dan je lichaam er dagelijks verbrandt. Dat lukt zeker niet door constant honger te lijden en calorieën te tellen.

Afslanken kan ook op een leuke en aangename manier.

Gezond en gevarieerd eten vormt de basis om je gezond streefgewicht te bereiken en te behouden.

Gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect, doe je zeker niet door zaken uit te sluiten.

Beste manier om af te vallen is gezond eten en bewegen

Beste manier om je overgewicht definitief kwijt te spelen is ongetwijfeld gezond, evenwichtig en vooral gevarieerd eten. Afslanken doe je met een gezond eetpatroon. Dat kun je in tegenstelling met de vele ongezonde crash diëten, gemakkelijk levenslang volhouden.

Meer vet verbranden en afslanken doe je uiteraard door gezond te eten en voldoende te bewegen. Door gezond eten en je aan je dagelijks aanbevolen calorieën te houden val je af, ook zonder voldoende te bewegen.

Het zal dan ongetwijfeld langzamer gaan, en de laatste kilo’s krijg je er wellicht niet af zonder sporten.

Veel sporten en ongezond eten doet je echter zeker niet afvallen.

Sporten zoals een topsporter moet niet om af te vallen. Dagelijks een half uurtje bewegen op je eigen tempo (wandelen, fietsen, joggen of zwemmen), is voldoende.

Is je lichaam aan dit ritme aangepast, dan kun je de intensiteit en de duur van je inspanningen opvoeren.

Voeding is dus de belangrijkste en beste manier om af te vallen, en dat is voor de velen die weinig of nauwelijks bewegen ongetwijfeld goed nieuws.

Voor verantwoord bewegen moet je niet naar de fitness. Dat kun je ook thuis in je vertrouwde omgeving, en zonder dure abonnementen.

Aangepaste oefeningen om thuis te bewegen, vind je HIER

Beste manier om af te vallen met gevarieerd eten

Om af te vallen moet je dus in de eerste plaats gezond en gevarieerd eten. Op die manier krijg je een maximale hoeveelheid gezonde voedingsstoffen naar binnen.

Calorieën zijn onmisbaar als bron van energie. We hebben energie nodig om dagelijks te kunnen functioneren.

Mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Tussen de 2100 en 2500 calorieën voor mannen, tegenover 1800 tot 2000 voor vrouwen.

De hoeveelheid dagelijkse calorieën hangt vooral of van de duur en de intensiteit van onze inspanningen.

Om af te vallen is het dus zeker niet nodig om je lichaam uit te hongeren, dat heeft een averechts effect. Het zal het weinige vet dat het binnen krijgt opslaan in spieren en lichaamsweefsels, als reserve voor eventuele noodgevallen.

Ons lichaam krijgt de noodzakelijke energie naar binnen via hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Evenwichtig voedingspatroon beste manier om af te vallen

Als je op een gezonde manier wilt afvallen, kies dan bij voorkeur voor een gezond voedingspatroon, evenwichtig samengesteld met de juiste concentratie eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

Zo een gezond en evenwichtig voedingspatroon is het Vitadis Slanker Leven Plan, door diëtisten en voedingscoaches uitgeroepen tot het beste eiwitdieet van 2014 en 2015.

Ondertussen werden reeds meer dan 43000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief van hun overgewicht verlost met dit Slanker Leven Plan.

Vitadis maakt regelmatig ook de resultaten bekend van onafhankelijke klantenonderzoeken.

Vitadis doet je iedere week tussen de 3 en 6 kilo gewicht verliezen.

Koolhydraten beste manier om af te vallen?

Veruit de meerderheid van alle crash diëten zweren bij voeding met weinig of geen koolhydraten. Crash diëten zijn in de eerste plaats koolhydraatarme diëten.

Er zijn echter twee soorten koolhydraten, snelle en trage.

Suiker en zetmeel zijn de meest bekende snelle koolhydraten. Ze bevatten geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Frisdrank, snoep, koekjes en gebak, chips, maïs, fastfood, bewerkte voeding, kant- en- klare gerechten, gefrituurde gerechten en diepvriesmaaltijden bevatten hoge concentraties aan snelle koolhydraten.

Snelle koolhydraten verteren vrijwel onmiddellijk, en vragen weinig of geen energie van ons lichaam.

Voedingsvezels helpen je nochtans flink op weg in de richting van je gezond streefgewicht. Ze verlengen immers je verzadigingsgevoel. Je honger wordt uitgesteld, waardoor je automatisch minder eet en dus afvalt.

Snelle koolhydraten geven een boost aan je insulineproductie, waardoor je vetverbranding uiteindelijk wordt geblokkeerd en je dus niet afvalt.

Daar tegenover staan trage koolhydraten. Deze zijn vooral aanwezig in volkorenproducten zoals graan, haver, gierst en zemelen en in volkoren deegwaren, pasta en zilvervliesrijst.

Trage koolhydraten verteren moeizaam, in vele gevallen zelfs niet. Hun vertering vraagt veel energie, waardoor we meer vet verbranden.

In ieder gezond eetpatroon zijn trage koolhydraten onmisbaar om af te slanken.

Eiwitten en vetten beste manier om af te vallen

Naast koolhydraten, zijn dus ook eiwitten en vetten belangrijke leveranciers van energie.

Crash diëten bevatten haast uitsluitend eiwitten.

Om definitief verlost te geraken van je overgewicht, heeft je lichaam alle gezonde bronnen van energie nodig.

Naast eiwitten en trage koolhydraten, dus ook gezonde en onverzadigde vetten.

Ongezonde, verzadigde vetten en transvetten daarentegen zijn één van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en ernstige en veel voorkomende aandoeningen zoals aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes.

Zowel eiwitten als onverzadigde vetten houden je insulineniveau vrijwel constant, waardoor je lichaam veel gemakkelijker opgeslagen vet verbrandt.

• Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten zijn: vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, forel, makreel, sardienen, haring en ansjovis), mager vlees, kip, kalkoen, eieren, noten, zaden en pitten, natuurlijke oliën en groenten.

Als je deze voeding eet en meer calorieën en energie verbrandt dan je lichaam binnenkrijgt, zal je gewicht verliezen.

Eiwitten zijn supergezond

Eiwitten barsten van alle mogelijke gezonde voedingsstoffen en vezels, en zijn onmisbaar voor onze gezondheid en ons lichaamsgewicht.

Eet voeding rijk aan eiwitten echter met mate, ze versnellen immers ons natuurlijk verouderingsproces.

Kies voor een voedingspatroon dat evenwichtig is samengesteld met de juiste concentratie eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten.

Je zal de positieve effecten ervan snel voelen, zowel op het vlak van je gezondheid als van je lichaamsgewicht.

Extra tips bij beste manier om af te vallen

• Dieet dagboek: start afvallen met het dagelijks bijhouden van een dieet dagboek. Daarin schrijf je nauwgezet op wat en wanneer je dagelijks eet

• Eet natuurlijk en vers: zoals biologisch geteelde groenten, fruit, mager vlees, vette vis, noten, zaden, pitten eieren, melk, yoghurt, kwark en kaas

• Zorg voor voldoende supplementen: deze vullen eventuele tekorten van gezonde voedingsstoffen perfect aan. Zorg vooral voor voldoende vetzuren zoals omega 3, en omega 6, visolie, zink, magnesium, vitamine B binnenkrijgt

• Laat je professioneel begeleiden: door een diëtist of voedingscoach. Die weten waarover ze spreken als het over gezond afvallen, gezonde voeding en een gezond eetpatroon gaat. Ze stellen tevens een persoonlijk actieplan op, aangepast aan je noden en wensen

Het beste eiwitdieet beste manier om af te vallen

Zoals eerder reeds gesteld, staat voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten centraal om meer vet te verbranden en af te slanken. Een gezond eetpatroon is evenwichtig samengesteld en gevarieerd, en bestaat naast eiwitten ook uit gezonde vetten en trage koolhydraten.

Zo een gezond eetpatroon is het Vitadis Slanker Leven Plan, nu al twee jaar na elkaar uitgeroepen tot het beste eiwitdieet ooit.

Voor een wekelijks gewichtsverlies van 3 tot 6 kilo betaal je voor afslanken met Vitadis slechts 3,70 euro per dag.

Dat staat in schril contrast met de vele ongezonde crash diëten. Voor een erg tijdelijk gewichtsverlies betaal je voor een crash dieet gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand.

Jij wilt toch ook gezond en definitief van je overgewicht en buikvet verlost geraken?

Dan kun je nu voordelig kennismaken met het Vitadis Slanker Leven Plan.

Bezoekers van Leefnugezonder, die zijn ondertussen al met meer dan 43000 per maand, genieten immers van een tijdelijke korting van 60% op hun volledige bestelling, hoe groot of hoe klein die ook is.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]