Een ergonomische bureaustoel kopen is belangrijker dan je denkt. Heb je regelmatig rugpijn en rugproblemen?
Laat die niet aanslepen om erger te voorkomen. Rugpijn en rugklachten zijn vaak het gevolg van een verkeerder zithouding.
Daar speelt niet alleen de ergonomie van je bureaustoel, maar ook van andere stoelen een belangrijke rol.
Kies Ergonomie is niet alleen belangrijk in onze dagelijkse werksituaties maar ook daarbuiten.
Wat is een goede bureaustoel om rugpijn te voorkomen?
We zijn niet gemaakt om te zitten, maar toch brengen we de meeste tijd door al zittend. Dat heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid en zeker voor die van onze rug.
En toch kunnen we er iets aan doen om deze klachten te voorkomen of te verzachten.
Lagerugpijn, lumbago, hernia en chronische rugpijn zijn een van de meest voorkomende klachten. Om deze rugklachten te voorkomen is een goede zithouding zeer belangrijk.
Zitten is vooral belastend voor onze rug en vooral voor onze lage rug. De natuurlijke kromming van onze wervelkolom wordt daarbij niet bewaard en dat zorgt voor onze rugproblemen.
Wat verstaan we onder een ergonomische bureaustoel?
Een goede ergonomische bureaustoel past zich aan aan onze individuele behoeften en onze activiteiten aan.
Een ergonomische bureaustoel komt tegemoet aan de eisen van dynamisch zitten en aan onze lichaamslengte en breedte.
Goed zitten is dynamisch zitten en beschermt ons tegen een eenzijdige overbelasting.
Dat doen we door regelmatig van zithouding te veranderen. Het constant afwisselen van onze zithouding tijdens onze activiteiten voorkomt rugpijn en rugklachten, RSI en vermoeidheid.
Een goede ergonomische bureaustoel heeft:
- Een stevig en stabiel voetenkruis
- Wielen die aangepast zijn aan onze vloer zodat je de bureaustoel soepel kunt bewegen zonder onze rug te belasten.
Een ergonomische bureaustoel met de juiste hoogte
De zithoogte van een ergonomische bureaustoel is belangrijker dan je denkt. De juiste instelhoogte van een ergonomische bureaustoel varieert tussen de 40 tot 51 centimeter.
Op die manier kunnen zowel grote als kleinere personen gebruikmaken van de bureaustoel. Voor gebruikers met een lichaamslengte van meer dan 195 centimeter of kleiner dan 160 centimeter kies je best een ergonomische bureaustoel uitgerust met een zogenaamde gasveer.
Onze voeten moeten namelijk plat op de grond kunnen staan. De hoek tussen je boven- en onderbenen bedraagt minstens 90 graden.
Goed bewegingsmechanisme
Ergonomische (bureau)stoelen zijn uitgerust met een vlot bewegingsmechanisme, namelijk een Synchroon free-float- balanced Movement of bracing mechanisme.
Daardoor wordt een dynamische afwisseling van onze lichaamshoudingen gestimuleerd. Dat zorgt voor een goede gezondheid van onze tussenwervelschijven.
Op die manier kunnen we pijnlijke rugklachten zoals lumbago en hernia verminderen of zelfs voorkomen. Bij een ergonomische bureaustoel is de tegendruk individueel instelbaar.
Nu zijn er zelfs ergonomische bureaustoelen met een automatische gewichtsinstelling beschikbaar.
Een ergonomische bureaustoel met rugleuning en bekkensteun
De rugleuning van een ergonomische bureaustoel zorgt ervoor dat de natuurlijke S- kromming van onze wervelkolom in verschillende zithoudingen behouden blijft.
Hiervoor moet ook onze bekkensteun in hoogte instelbaar zijn.
De zitdiepte en een ergonomische stoel
Bij een goede ergonomische stoel is de zitdiepte instelbaar. Wanneer de zitting te diep is, ga je te ver naar voor neigen waardoor je rug te zwaar wordt belast en je maag wordt ingedrukt.
Zo kunnen deze organen minder goed werken. Ook je buikademhaling wordt bemoeilijkt of is uiteindelijk zelfs onmogelijk.
Bij een correcte zitdiepte wordt rechtop zitten gestimuleerd en heb je tussen je knieholte en de voorkant van de zitting een ruimte van vier vingers.
Een ergonomische bureaustoel heeft korte armleggers
Goede armsteunen zijn kort en verstelbaar, bij voorkeur zowel in de hoogte als in de breedte.
Ergonomische bureaustoelen voldoen aan DEZE Europese normen:
Ergonomische bureaustoelen die voldoen aan de Europese norm krijgen een NEN 1335 label.
De Nederlandse NPR 1813 norm voorziet een nog grotere instelbaarheid van de bureaustoel. Zo genieten ook kleine, grote en smallere personen voldoende ondersteuning.
Je zithouding verbeteren op meerdere manieren
- De “open-hoek” zithouding: zorgt voor een open hoek (>90 °) in je heupgewricht. De heuphoek is ongeveer 110°. In deze houding blijft het bekken naar voren gekanteld en blijft de natuurlijke kromming bewaard.
- De passief ondersteunde zithouding met een goede bekkensteun: Die is op de juiste hoogte ingesteld waardoor de natuurlijke kromming in onze onderrug bewaard wordt.
- De zithouding voor langdurige bureauwerkzaamheden: is anders dan voor kortere klussen. Voor korte bezigheden is een actieve houding een aanrader. Bij een lange passieve houding of afwisseling tussen een actieve en een passieve houding.
Op de ideale bureaustoel kun je zowel een actieve als een passieve zithouding aannemen. Voor een actieve zithouding moet een stoel voorover kunnen kantelen, voor een passieve juist achterover.
Een ergonomische bureaustoel zorgt voor evenwicht tussen beweging en ondersteuning
Een goede bureaustoel zorgt voor evenwicht tussen beweging en ondersteuning. Die zorgt voor aangenaam bewegen en voor voldoende ondersteuning vanaf het moment dat dit nodig is.
Alleen zo kunnen zowel je rug-, nek- en schouderspieren ontspannen. Een ergonomische bureaustoel past zich aan je behoeften aan. Die variëren in de loop van de dag zodat je de instellingen van je bureaustoel regelmatig moet aanpassen.
Let er dus zeker op dat je ergonomische bureaustoel gebruiksvriendelijk en dus makkelijk instelbaar is.