Wat verzwakt je immuunsysteem en hoe brengen we dit zo snel mogelijk weer op peil? In het vooruitzicht van de winter krijg ik deze vraag regelmatig gesteld.
Een verzwakt immuunsysteem en een lage natuurlijke weerstand vergroten namelijk je risico op verkoudheden, griep, infecties van je luchtwegen en bronchitis.
Ons immuunsysteem is een essentieel onderdeel van onze gezondheid. Het beschermt ons tegen infecties en ziekten.
Het zorgt ervoor dat schadelijke bacteriën, virussen en andere micro-organismen tijdig worden uitgeschakeld.
Met een combinatie van dit kruidenmengsel en een goede multivitamine en je maximaal gewapend tegen de bedreigingen van de winter.
Wat verzwakt ons immuunsysteem en hoe brengen we het tijdig op peil?
Ons immuunsysteem is een complex netwerk van cellen, weefsels en organen die samenwerken om ons te beschermen tegen ziekmakende indringers.
Die variëren van alledaagse bacteriën tot ernstige virale infecties. Onze natuurlijke weerstand verwijst naar de kracht van ons immuunsysteem om deze indringers te bestrijden.
Oorzaken van een verzwakt immuunsysteem
Een verzwakt immuunsysteem heeft meerdere oorzaken. Dat zijn vooral:
- Een ongezond en eenzijdig eetpatroon met veel suikers, verzadigde vetten en transvetten
- Te weinig lichaamsbeweging
- Chronische stress
- Te weinig ontspanning
- Gebrek aan slaap
- Roken
- Alcohol
- Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen
- Allerlei aandoeningen en auto-immuunziekten: zoals reumatoïde artritis, en sommige soorten hepatitis
- Chemotherapie
Symptomen van een verzwakt immuunsysteem
Aan deze veel voorkomende symptomen herken je een verzwakt immuunsysteem en een lage natuurlijke weerstand:
- Vermoeidheid
- Frequente infecties
- Langdurige verkoudheid, griep, bronchitis en longontsteking
- Trage wondgenezing
Voeding die je immuunsysteem verzwakt
Een ongezond en eenzijdig voedingspatroon met veel toegevoegde suikers, ongezonde verzadigde vetten en transvetten verzwakken ons immuunsysteem.
Ze zijn oorzaak van ontstekingen die ons immuunsysteem verzwakken. Daarnaast zijn bewerkte voedingsmiddelen en alcohol ook schadelijk voor onze natuurlijke weerstand.
Dit verzwakt ons immuunsysteem en verlaagt onze natuurlijke weerstand:
- Voeding met weinig vezels: zoals alle witte broodsoorten, witte deegwaren en witte rijst.
- Voeding rijk aan toegevoegde suikers
- Vetrijke voeding
- Alcohol en alcoholische dranken
- Frisdranken, energiedranken, kant- en – klare fruit- en vruchtensappen en smoothies uit de supermarkt.
- Rood vlees
- Alle bewerkte voeding
- Gefrituurde voeding
- Meer dan voer kopjes koffie per dag
- Overmatig gebruik van zout
Voeding die je immuunsysteem versterkt
Gelukkig zijn er ook voedingsmiddelen die ons kunnen helpen ons immuunsysteem te versterken. Dat zijn vooral:
- Verse groenten en vooral groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, broccoli, alle groene koolsoorten, boerenkool, Chinese kool, bloemkool, tuin- en waterkers.
- Peulvruchten: voornamelijk (dop)erwten, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten.
- Fruit: vooral alle citrusvruchten
- Volkorengranen: en zeker haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa.
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Mager vlees: magere biefstuk, rosbief, kip- en kalkoenfilet
- Vette vis
Kruiden voor een sterk immuunsysteem
Sommige kruiden staan bekend om hun immuunversterkende eigenschappen. Dat zijn vooral:
- Knoflook
- Kurkuma
- Ginseng
- Gember
- Echinacea
- Astragalus
- Kaneel
- Oregano
- Kardemom
Supplementen voor een sterk immuunsysteem
Je kunt je immuunsysteem extra versterken met het gebruik van de juiste voedingssupplementen, zoals:
- Vitamine: zoals vitamine A, C, E en vitamine D
- Mineralen: voornamelijk ijzer, zink
- Omega-3 vetzuren
- Probiotica
Conclusie
Een sterk immuunsysteem is van cruciaal belang voor onze algehele gezondheid en welzijn. Door aandacht te besteden een gezond eet- en leefpatroon versterken we ons immuunsysteem en verhogen we onze natuurlijke weerstand.
Dat kunnen we nog versterken met het gebruik van de juiste kruiden en voedingssupplementen.