Slaapproblemen en vooral een tekort aan slaap, worden zelden in verband gebracht met meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen.
Als het over gewicht verliezen gaat, heeft men het steeds over gezond eten, en voldoende bewegen. Maar wat als je gezond eet en dagelijks voldoende beweegt, en toch niet afvalt?
Dan moet de oorzaak van je aanslepend gewichtsprobleem uiteraard ergens anders gezocht worden.
Voldoende slaap maakt, samen met gezond eten en voldoende bewegen, deel uit van een gezond leefpatroon.
Niet alleen om allerlei aandoeningen te voorkomen, maar even goed om meer vet te verbranden en af te slanken.
Waarom maken slaapproblemen afvallen onmogelijk?
Gewicht verliezen is alleen mogelijk met een gezond eetpatroon, en voldoende beweging.
Voldoende slapen is daarbij onmisbaar om energiek en vitaal de uitdagingen van alledag succesvol aan te pakken.
Het helpt je ook om verantwoord en gemakkelijker af te slanken.
Het is dus zeker niet toevallig dat nooit eerder zoveel mensen met overgewicht, en… slaaptekort kampten.
Resultaten van grootschalige onderzoeken die in het Center for Disease Control and Prevention werden gepubliceerd, tonen aan dat bijna veertig procent van al diegenen die een tekort aan slaap hadden, ook met ernstig overgewicht te kampen hebben.
Verder bleek ook dat met minder dan zeven uur slaap, we minder profiteerden van onze gezonde voedingsgewoonten.
Mensen met slaaptekort verbranden bijna zestig procent minder vet.
Gebrek aan slaap, doet je insulinegevoeligheid sterk dalen.
Insuline is een hormoon dat je vetopslag regelt.
Hoe hoger je concentratie aan insuline, hoe moeilijker om opgeslagen lichaamsvet te verbranden.
Uiteindelijk zal je lichaam zelfs geen vet meer verbranden, en dan wordt afvallen onmogelijk.
Slaapproblemen sturen je hormonen in de war
Onze hormonen spelen dus een belangrijke invloed op onze vetverbranding.
Slaapproblemen en een gebrek aan slaap, sturen uitgerekend die hormonen in de war die ons vetverbrandingsproces regelen.
Dat is vooral het geval met leptine, ghreline en cortisol.
Leptine zorgt voor een langer verzadigingsgevoel
Leptine helpt je verzadigingsgevoel te verlengen, waardoor je honger langer uit blijft.
Je zal automatisch minder eten, en gemakkelijker afvallen.
Ghreline stimuleert je hongergevoel.
Ghreline wordt door je maagwand afgescheiden, en doet het tegenovergestelde van leptine.
Een tekort aan slaap, brengt beide hormonen in de war.
Met als gevolg dat er minder leptine, en meer ghreline wordt aangemaakt.
Je verzadigingsgevoel wordt verkort, je hebt vlugger honger, en eet meer.
Voldoende slaap onderdrukt je hongergevoel.
Stresshormoon cortisol regelt de opslag van vet.
Hoe meer stress, hoe meer cortisol wordt aangemaakt.
Hoe hoger je concentratie aan cortisol, hoe meer vet wordt opgeslagen.
Voldoende slaap vermindert de aanmaak van cortisol.
Slaaptekort doet het tegenovergestelde, en doet je cortisol gehalte stijgen.
Slaap zorgt voor de extra aanmaak van ons groeihormoon.
Als je slaapt, maakt je lichaam meer groeihormonen aan.
Dat stimuleert onze groei, herstelt al onze lichaamscellen en weefsels, en zorgt ervoor dat ons lichaam zijn energie uit onze vetreserves haalt.
Hoe meer groeihormonen ons lichaam aanmaakt, hoe meer lichaamsvet je verbrandt.
Tegelijk neemt je spiermassa toe.
Minder vet en meer spieren doen je sneller afvallen.
Spieren verbruiken ook energie, zelfs in rust.
Om meer vet te verbranden moet je ook voldoende bewegen.
Als je te weinig slaapt, raak je vlug vermoeid, waardoor je nog minder zult bewegen.
Wat je eet beïnvloed de kwaliteit van je slaap.
Zo zijn er voedingsmiddelen die je slaap bevorderen, en andere die slapen moeilijk maakt.
- Voeding voor een gezonde slaap: voeding rijk aan trage koolhydraten (volkoren deegwaren, pasta, zilvervliesrijst, volkorenbrood en aardappelen), en warme dranken zoals warme melk
- Dit moet je vermijden voor een gezonde slaap: cafeïnerijke dranken (koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes, alcohol en roken
Voldoende slaap doet je gemakkelijker gewicht verliezen
Met voldoende slaap voel je je niet alleen fitter, energieker, vitaler en beter in je vel zal dan ooit tevoren.
Het doet je ook meer vet verbranden, en maakt afvallen gemakkelijker.
Een goede nachtrust onderdrukt je hongergevoel, en versnelt je metabolisme of stofwisseling.
Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon.
Een gemiddelde van acht uur per nacht is ideaal.
De kwaliteit van je nachtrust is daarbij belangrijk.
Die kun je verbeteren door in een koele en donkere kamer te slapen, en door een half uurtje voor je gaat slapen te ontspannen.
Dat doe je niet achter je PC of laptop of door TV te kijken, maar door bijvoorbeeld wat te lezen.
Hormonen in evenwicht met een gezond eetpatroon
Als je meer vet wilt verbranden en sneller wilt afvallen, breng je best je hormonen in evenwicht.
Dat doe je met gezonde voeding met uitsluitend natuurlijke ingrediënten en met hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]