Pijnlijke menstruatie verzachten met kruiden is een goede manier om deze vervelende dagen door te komen.
Veel vrouwen ervaren pijn tijdens hun menstruatie, ook wel bekend als dysmenorroe. Dit varieert van milde krampen tot ernstige buikpijn.
Deze klachten komen vaak voor in combinatie hevige hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid. Dat maakt dat vele vrouwen écht opzien tegen de komst van hun menstruatie. Het gebruik van de juiste kruiden kan daar verandering in brengen
Heb je ook last van menstruatiepijn of van andere menstruatieklachten? Deze kruiden helpen:
Welke kruiden werken het best tegen pijnlijke menstruatie?
Oorzaken pijnlijke menstruatie
Er zijn verschillende oorzaken voor pijnlijke menstruaties. Een veelvoorkomende oorzaak is de aanmaak van prostaglandinen.
Prostaglandinen zijn hormoonachtige stoffen die de baarmoeder doen samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te stoten tijdens de menstruatie.
Wanneer er een overproductie van prostaglandinen is, kunnen deze samentrekkingen heviger en pijnlijker zijn.
Andere mogelijke oorzaken zijn:
- Een verstoorde hormoonbalans
- Endometriose: in dit geval groeit het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder
- Goedaardige tumoren in de baarmoeder
- Ontsteking van je bekken
- Vergroeiingen van littekens na een ontsteking of operatie in de buik: die kunnen de beweeglijkheid van je baarmoeder beperken en vaak hevige pijn veroorzaken
- Een ontsteking van het baarmoederslijmvlies of de eileiders: gaat meestal gepaard
met koorts en onprettig ruikende afscheiding. - Vergroeiingen van littekens na een ontsteking of operatie in de buik
- Het gebruik van een spiraaltje als voorbehoedsmiddel
- Stress
Pijnlijke menstruatie verzachten met kruiden
Gelukkig zijn er verschillende kruiden die kunnen helpen bij het verzachten van pijnlijke menstruaties. Deze kruiden hebben ontstekingsremmende, pijnstillende en kalmerende eigenschappen die de symptomen van dysmenorroe kunnen verlichten.
Gember
Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en helpt bij het verminderen van menstruatiepijn.
Zo gebruik je het
Je kunt gemberthee maken door verse gemberwortel te schillen en in dunne plakjes te snijden. Voeg deze toe aan kokend water en laat het ongeveer tien minuten trekken. Drink deze thee meerdere keren per dag tijdens je menstruatie.
Kamille
Kamille ontspant je baarmoederspieren en verlicht menstruatiepijn en krampen. Maak kamillethee door een eetlepel gedroogde kamillebloemen toe te voegen aan een kopje kokend water. Laat het vijf minuten trekken en drink deze kamillethee zo warm mogelijk.
Pijnlijke menstruatie verzachten met Pepermunt
Het verkoelend effect van pepermunt verminderen pijn tijdens je menstruatie. Maak een kopje pepermuntthee met een eetlepel gedroogde pepermuntblaadjes toe te voegen aan een kopje kokend water. Laat het vijf minuten trekken en drink de thee warm.
Kurkuma
Kurkuma wordt in de meer dan drieduizend jaar oude Ayurveda of de Indiase geneeskunde al eeuwenlang gebruikt tegen allerlei klachten, waaronder menstruatiepijn.
De resultaten van een wetenschappelijk onderzoek toonden aan dat kurkuma een pijnverlichtende werking heeft, vooral tegen het Pre Menstrueel Syndroom of PMS.
Daarnaast verbeterde de gemoedstoestand van de deelnemers aan dit onderzoek aanzienlijk.
Curcumine zorgt voor de nodige ontspanning
Dat danken we aan de aanwezigheid van curcumine in kurkuma. Curcumine zorgt voor de extra aanmaak van dopamine en serotonine, twee gelukshormonen.
Die kalmeren, ontspannen, geven meer zelfvertrouwen, en werken pijnstillend.
Zo gebruik je het
Gebruik de kurkumawortel in al je gerechten of gebruik het in je kruidenthee. Combineer kurkuma met zwarte peper voor een betere opname.
Pijnlijke menstruatie verzachten met Kaneel
In de Chinese geneeskunde wordt kaneel al eeuwenlang voorgeschreven voor allerlei medische klachten, waaronder menstruatieklachten.
Je kunt een kaneelstokje of een halve theelepel kaneelpoeder aan heet water toevoegen.
Zo gebruik je het
Naast de poedervorm van kaneel kun je ook een kaneelstokje gebruiken. Voeg bijvoorbeeld een kaneelstokje of een halve theelepel kaneelpoeder toe aan heet water.
Of meng kaneel door yoghurt, Griekse yoghurt, kwark of skyr, door je havermout of je zelf gemaakte smoothie.
Zwarte komijn
Beter bekend als nootmuskaatbloem, werd duizenden jaren geleden al door de farao’s gebruikt als therapeutisch en medicinaal kruid.
Zwarte komijn kun je toevoegen aan een curry, maar je kunt er ook een thee van maken. Gebruik voor de thee anderhalve theelepel zaadjes en een theelepel muntblaadjes.
Peterselie
Peterselie vermindert je pijnklachten verminderen en zorgt voor een regelmatigere menstruatiecyclus. Je kunt peterselie verwerken in je zelf gemaakte soepen, sauzen en salades. Maar je kunt ook op een paar blaadjes kauwen (als je de smaak te harden vindt).
Hebben jullie nog andere natuurlijke tips tegen menstruatieklachten? Laat het ons dan vooral weten!
Pijnlijke menstruatie verzachten met Venkel
Venkel en venkelzaadjes hebben een kalmerend en ontspannend effect op je spieren. Hierdoor trekken de spieren minder vaak samen, waardoor de pijn afneemt.
Daarnaast helpt venkel bij de schommelingen van de hormonen, vooral oestrogeen en progesteron, waardoor je minder last hebt van prikkelbaarheid.
Zo gebruik je het
Gebruik venkel in allerlei salades en zeker als venkelsalade of maak er thee van. Vitamine E versterkt nog de werking van venkel.
Andere natuurlijke manieren om pijnlijke menstruatie te verzachten
Naast kruiden zijn er ook andere natuurlijke manieren om pijnlijke menstruaties te verzachten:
Met een gezond en natuurlijk eetpatroon
Dat bestaat vooral uit:
- Veel verse groenten: vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruitjes, alle groene koolsoorten, broccoli, tuin- en waterkers
- Peulvruchten: zeker in linzen en kikkererwten, maar ook in erwten, groentekiemen zoals taugé en maïs
- Fruit
- Volkorengranen: vooral haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Volkorenproducten: zoals alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
- Magere eiwitten: deze vind je vooral in kip en kalkoen, mager vlees, vis, eieren, zuivel (yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr), soja en sojaproducten zoals tempeh en tofu
Vermijd vooral het gebruik van:
- Cafeïne, koffie, frisdranken, thee
- Zout
- Alcohol
kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in je lichaam. Vermijd cafeïne, alcohol en zout, omdat deze stoffen de symptomen van pijnlijke menstruatie kunnen verergeren.
Menstruatiepijn verzachten met warmte
Een warmwaterkruik of een kersenpitkussen op je buik ontspant je baarmoederspieren en het verlicht pijn en krampen.
Een warm bad kan ook wonderen doen, of toch bijna.
Lichaamsbeweging
Regelmatige vermindert ook van menstruatiepijn. Wandelen, fietsen, zwemmen of mediteren (yoga) helpt.
Dieet: Een gezond dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in je lichaam. Vermijd cafeïne, alcohol en zout, omdat deze stoffen de symptomen van pijnlijke menstruatie kunnen verergeren.
Pijnlijke menstruatie verzachten met ontspanningstechnieken
Verminder stress en menstruatieklachten met ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie zoals yoga of aromatherapie.