Menstruatie – deze voeding helpt tegen pijnlijke menstruatie

Spread the love


[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

Je Naam:[bftpro-field-static name]
*Je Email:[bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Menstruatie – deze voeding helpt tegen pijnlijke menstruatie

Pijnlijke menstruatie is vele vrouwen niet vreemd.

Vele van hen kampen maandelijks met een pijnlijke menstruatie.

Ze zijn enkele dagen uit hun gewone doen, zijn prikkelbaar en opvliegend.

Hun hormonen spelen hierbij een belangrijke rol.

De meeste vrouwen beseffen zélf dat ze die dagen erg prikkelbaar zijn voor hun omgeving, maar kunnen er blijkbaar niets aan doen.

Blijkbaar?

Een aangepaste voeding en kruiden kunnen een pijnlijke menstruatie nochtans voorkomen of verzachten.

Welke gezonde voeding helpt vele vrouwen van een pijnlijke menstruatie af? 

Het krachtig samentrekken van de baarmoeder die het baarmoederslijmvlies op die manier afstoot, is een van de belangrijkste oorzaken van een pijnlijke menstruatie.

Deze pijn wordt langzaam erger en erger om eens op zijn hoogtepunt weer vlug te verdwijnen. Menstruatiepijn manifesteert zich meestal gedurende de eerste twee dagen van je maandstonden. Lichte tot hevige krampen en/of hevige pijnscheuten in de baarmoeder met uitstraling naar je benen en je rug, rugpijn, pijnlijke en benen en soms hevige hoofdpijn zijn de voornaamste symptomen. De krampen in je baarmoeder zijn het gevolgvan de afstoting van het extra baarmoederweefsel. Wetenschappelijk onderzoek legde tot hiertoe geen enkel verband aan tussen de hoeveelheid bloedverlies en de hevigheid van de menstuatiepijn.

Voeding aanpassen

Pijnlijke maandstonden worden meestal behandeld met klassieke pijnstillers en/of hormoonpreparaten. Ook het gebruik van de anti- conceptiepil werkt meestal pijnstillend. Toch kunnen vrouwen zélf veel doen om hun maandelijkse menstruatiepijn te verzachten. Een belangrijke factor daarbij is ongetwijfeld je voeding. In aanloop en tijdens hun maandstonden zijn de meeste vrouwen extra verslingert op het eten van allerlei zoetigheden als chocolade, snoep en vette en dus ongezonde tussendoortjes. Dat is een foutieve reflex. Wetenschappers zijn er ondertussen van overtuigd dat suiker en zoete snacks de menstruatiepijn alleen maar verergeren.

Essentiële vetzuren

Uit een recent Braziliaans onderzoek blijkt ook dat voedingssupplementen met essentiële vetzuren de symptomen van pijnlijke maandstonden en van het premenstrueel syndroom (PMS) kunnen verzachten. Essentiële vetzuren worden door je lichaam niet aangemaakt, die moeten dus via je voeding of met het slikken van voedingssupplementen aangevuld worden.

Cafeïne taboe

Niet alleen suiker en zoetigheden beïnvloeden het verloop van je maandstonden negatief. Dat is zeker ook het geval met cafeïne en cafeïnehoudende dranken. Van cafeïne is geweten dat het de hoeveelheid oestrogeen, het vrouwelijke hormoon, verhoogt en dat doet de ongemakken tijdens je maandstonden nog toenemen. Suiker veroorzaakt schommelingen van je bloedsuikerspiegel met belangrijke stemmingswisselingen tot gevolg. Wees ook zuinig met het gebruik van zout, dat zorgt voor een opgeblazen gevoel.

Extra tips van de diëtiste

Om pijn en andere ongemakken tijdens je maandstonden zoveel mogelijk te beperken, raden diëtisten aan je voeding aan te passen:

  • Koolhydraten: extra koolhydraten moeten vermijden dat je troost zoekt in zoetigheden en suikers. Pasta, rijst, bonen, en granen zijn aanraders.
  • Vitamine A en D: hebben een positieve invloed tegen een vette huid en puistjes, twee vervelende zaken die tijdens je maandstonden meestal nog verergeren. Rauwe wortelen, gekookte zoete aardappelen, spinazie, melk en graanproducten barsten van deze vitaminen.
  • Vitamine B6: helpt tegen premenstruele eetaanvallen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en is vochtafdrijvend. Vitamine B6 is vooral aanwezig in vis, eieren, noten, bananen, aardappelen, kip en kalkoen.
  • Vitamine C: maakt je stressbestendiger. Broccoli, paprika, spruitjes, alle citrusfruit, en cranberrysap zijn de belangrijkste bronnen van vitamine C.
  • Essentiële vetzuren: noten, eieren, plantaardige vetten en visolie.

Zijn te mijden omdat ze menstruatiepijn extra in de hand werken:

  • Cafeïnehoudende dranken: koffie, thee en alle frisdranken met cafeïne (cola).
  • Chocolade.
  • Vette voeding: rund- lams en varkenvlees

Kruiden tegen menstruatiepijn

Heel wat homeopathische middelen en kruiden zijn eveneens efficiënt voor het verzachten van menstruatiepijnen:

  • Sint- Janskruid: heeft een lichte anti- depressieve werking en onderdrukt je hormonale stemmingswisselingen.
  • Monnikspeper: regelt je menstruatiecyclus, waardoor stemmingswisselingen voor, tijdens en na je menstruatie beperkt worden.
  • Magnesium: heeft een positieve invloed op je humeur, zorgt voor verwijding van je bloedvaten en heeft een gunstige invloed op het stabiliseren van je lichaamscellen.
  • Calcium: menstruatiepijn gaat meestal samen met een tekort aan calcium. Calcium gaat de symptomen van depressie tegen en is in hoge concentratie aanwezig in vis, zuivelproducten en vooral in groene groenten als brocollie en spinazie.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Wil jij ook bewuster met suikers omgaan?

E-cursus-Optimaal-Gezond-met-SuikersJe zou bijna vergeten dat er ook goede suikers zijn! En juist die zogenaamde essentiële suikers, die komen wij tekort in onze voeding. Nu ga je de wetenschap van gezonde suikers ontdekken en kun je met de kennis die wij je bieden in de cursus jouw gezondheid vrij eenvoudig zelf significant verbeteren! Wil jij ook ervaren wat de juiste suikers voor jouw lichaam en geest kunnen doen? Meld je dan aan voor de 6 weken-durende cursus ‘Optimaal Gezond met Suikers’ van Miss Natural.

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Cursus_Optimaal_Gezond_met_Suikers/13996/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! Ik wil ook bewuster omgaan met suikers![/fusion_button][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.