Passen sportdranken in een gezond eetpatroon om af te vallen + Recepten?

Spread the love


[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

Je Naam:[bftpro-field-static name]
*Je Email:[bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Passen sportdranken in een gezond eetpatroon om af te vallen + Recepten?

Sportdranken zijn erg populair, en lang niet altijd bij diegenen die sporten op bij hen die regelmatig de fitnesszaal of de sportschool opzoeken. Ook bij diegenen die weinig of niet bewegen gaan deze kleurrijke drankjes vlotjes naar binnen.

Feit is dat hoe meer je beweegt hoe meer je je vochtreserves moet aanvullen. Maar zijn deze sportdranken ook nuttig als je iets aan je overgewicht wilt doen?

Kortom, wat verstaat men onder gezonde sportdranken en passen ze in een gezond eet- en leefpatroon om gemakkelijker af te vallen?

Wie sport of andere inspanningen levert verliest veel vocht. Sporters moeten dus voldoende drinken om hun vochtreserves aan te vullen. De voedingsindustrie speelt daar uiteraard handig op in.

Kleurrijke sportdranken gaan vlotjes over de toonbank en regelmatig komen er dan ook ‘nieuwe ‘ op de markt.

Voor beoefenaars van duursporten zoals marathonlopers en thriatlon atleten moeten veel drinken en hebben veel suiker nodig om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Maar welke invloed hebben deze suikerrijke sportdranken op de velen die nauwelijks of niet bewegen en toch aan deze dranken verslaafd zijn?

Wat verstaat men onder een sportdrank

Een sportdrank  is niet meer dan water met veel toegevoegde suikers, zout (natrium) en zuren aangevuld met geur- , kleur- , smaak en bewaarstoffen. Natrium is een mineraal dat ervoor zorgt dat koolhydraten en het vocht beter worden opgenomen.

Het wordt ook als smaakmaker aan sportdranken toegevoegd.

Samen met een ander mineraal, namelijk kalium, zorgt natrium voor het zo vlot mogelijk samentrekken van je spieren. In sportdranken vind je ook elektrolyten waaronder chloride, magnesium en calcium. Allemaal bestanddelen die je tijdens je inspanningen verliest via transpiratie.

Zo verlies je met tijdens twintig  kilometer hardlopen gemiddeld anderhalve liter water.

Soorten sportdranken

Je hebt de keuze tussen drie soorten sportdranken:

  • Isotone sportdrankjes:  doen voornamelijk dienst als snelle dorstlesser. Worden gemakkelijk door je lichaam opgenomen. Worden dus gebruikt om je vochtreserves aan te vullen. Zo moet je tijdens duursporten ieder kwartier te drinken om uitdroging te voorkomen. Ze bevatten gemiddeld 7 gram koolhydraten per 100 milliliter
  • Hypotone sportdranken: ideaal als dorstlesser tijdens het sporten en als je geen nood hebt aan extra koolhydraten. Je drinkt ze als je niet sport of tijdens de uren voor je sport. Ze zijn ongeschikt om te drinken net voor of na je sportieve inspanningen. Zo kun je je lichaam hydrateren zonder extra toevoer van koolhydraten en andere stoffen. Bevatten minder dan 4 gram koolhydraten per 100 milliliter
  • Hypertone sportdranken: blijven lang in je maag waardoor ze ongeschikt zijn om te drinken tijdens het sporten. Geschikt om na je inspanningen je energievoorraad aan te vullen. Deze energiedranken zijn erg populair bij jongeren en bevatten veel koolzuurgassen en gemiddeld 8 milligram koolhydraten.

SPORTDRANKENOriginele recepten om gemakkelijk je gezonde dranken zelf te maken om gezond af te vallen en te drinken tijdens of na het wandelen, joggen en fietsen, vind je HIER

Geen sportdranken als je gewicht wilt verliezen

Afvallen doe je alleen met een gezond eet- en leefpatroon. Dus met gezond eten en voldoende bewegen.

Daarvoor moet je zeker niet trainen zoals een topsporter. Dat heeft immers een averechts effect en zal je doen aankomen.

Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo is ruimschoots voldoende om je gewichtsprobleem definitief op te lossen. Als je lichaam zich aan dit ritme heeft aangepast, kun je deze inspanningen nog steeds opvoeren.

Water is je beste dorstlesser, ook om je vochtreserve op peil te houden.

Het helpt je zelfs meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en gemakkelijker afvallen. Zo zorgt het voor een langer verzadigingsgevoel waardoor je minder vlug honger hebt en dus automatisch minder eet.

Water spoelt tegelijk je lichaam schoon van alle opgeslagen en giftige afvalstoffen.

Die zijn het resultaat van onze ongezonde voeding, van de vele lichaamsprocessen en van  de slechte kwaliteit van onze woon- en leefomgeving.

Een zuiver lichaam zonder afvalstoffen doet je meer vet verbranden en afvallen.

Gezonde (sport)dranken maak je gemakkelijk zelf

Gezonde sportdrank maak je gemakkelijk zelf, met kokoswater bijvoorbeeld. Kokoswater is niet alleen super gezond, maar ook een uitstekende dorstlesser. Het bevat van nature een hoge concentratie mineralen waaronder vooral kalium, calcium, magnesium, natrium en fosfor.

Recept gezonde (sport)drank met kokoswater

  • Ingrediënten: 500 milliliter kokoswater, het sap van 1 citroen, een halve theelepel gember, stevia en een snuifje himalaya zout
  • Bereiding: Meng alle ingrediënten en zet de sportdrank koud.

Laat hierbij je inspiratie de vrije loop. Erg lekker én gezond zijn dadels, cacao of je favoriete vruchten.

Andere gezonde ingrediënten voor je zelf gemaakte (sport)drank

  • Een halve liter liter water , ½ liter natuurlijk gezoet vruchtensap naar keuze en 2 gram zuiver himalaya zout
  • Een halve liter water , 50 milliliter natuurlijk gezoet en vitaminerijk siroop en 2 gram zuiver himalaya zout
  • Een halve liter water, stevia of je favoriete suikervervanger, 2 gram himalaya zout, en het sap van een zelf geperste citroen

Maak nog meer gezonde sportdranken met deze gezonde groene smoothies, fruit smoothies, groenten- en superfood smoothies! Je vindt ze HIER

Sportdranken

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]