Minder eten en meer bewegen maakt deel uit van een gezond eet- en leefpatroon om gezond af te vallen zonder het gevreesde jojo affect. Dat is belangrijk maar de juiste voeding eten is zo mogelijk nog belangrijker om je gezond gewicht te bereiken en te behouden. Meer opgeslagen vet verbranden en afvallen gaat nog makkelijker met de juiste voeding.
Wat is dan de juiste voeding om je overgewicht definitief te verliezen?
We benadrukten het hier al vaak. Dagelijks honger lijden en constant calorieën tellen heeft geen enkele zin, want dat doet je niet afvallen. Daarbij krijgen we nu steun van de Nederlandse dokter Cortvriendt die dit schuld van dit fout eet- en leefpatroon bij de voedingsindustrie legt. Precies door een combinatie van te weinig eten minder eten en meer bewegen ontstaat het zo gevreesde jojo effect.
Daardoor raakt je vetopslag en vetverbranding in de war.
Minder eten en meer bewegen: maar wat met de natuurlijke vetten?
Men ging er lange tijd (en velen nog altijd) van uit dat we best zo weinig mogelijk en liefst geen vetten aten om makkelijker af te vallen. Dus ook geen natuurlijke vetten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Maar waar halen we dan onze energie vandaag om dagelijks gezond te functioneren?
Deze natuurlijke vetten zijn onze belangrijkste bron van energie. Je vindt ze vooral in:
Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
Onbewerkte noten: die zijn niet gezouten, ongebrand en niet geroosterd. Alle noten zijn gezond maar walnoten, hazelnoten, pistache- en paranoten en amandelen genieten een lichte voorkeur
Witte soorten vlees: zoals kip en kalkoen
Onbewerkte zaden: zoals lijnzaad, sesamzaad en chiazaad
Pitten: waaronder zonnebloem- en pijnboompitten
Minder eten en meer bewegen: eet natuurlijk met gezonde vetten en minder suiker
Met onze huidige moderne voeding eten we de foute verzadigde vetten en transvetten. Die zijn vooral aanwezig in:
Alle gefrituurde gerechten
Kant en klare maaltijden maar ook in allerlei sauzen en soepen
Diepvriesmaaltijden
Fastfood
Deze snelle voeding brengt onze gezondheid niets bij, integendeel.
Hun voornaamste ingrediënten zijn geraffineerde witte suiker, zetmeel, ongezonde verzadigde vetten en transvetten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen lukt alleen met natuurlijke voeding met zo weinig mogelijk toegevoegde suikers en vetten.
Je raakt sneller voldaan en je verzadigingsgevoel duurt langer: zo heb je minder vaak honger en eet je automatisch minder
Een veel groenten en vooral groene bladgroenten.
Groenten zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën.
Je mag ze onbeperkt eten, minstens 500 gram rauwe, gestoomde of gekookte groenten per dag.
Ook fruit is super gezond maar bevat fruitsuikers. Eet daarom nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag.
Meer bewegen is gezond
Het doet er ons ook beter uit zien. Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of joggen per dag volstaat.
Voor een meer gespierd lichaam combineer je best kracht- met cardio training.
We krijgen er meer soepele spieren en gewrichten van.
En spieren hebben we nodig om ons overgewicht sneller te verliezen.
Spieren verbruiken ook energie (calorieën) zelfs in rust en terwijl we slapen.
Hoe meer spieren hoe meer vet we verbranden en hoe makkelijker we afvallen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eet de juiste voeding voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen
Als je gezond wilt afvallen zonder jojo effect eet je vooral:
Natuurlijk: met zo weinig mogelijk ingrediënten
Veel verse groenten: gemiddeld 500 gram per dag. Vul je bord minstens met de helft groenten, liefst verschillende soorten.
De andere helft voorzie je voor gekookte aardappelen en maximaal 120 gram vlees. Eet nooit meer dan driemaal per week vlees.
Fruit: maar dus niet onbeperkt vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
Gezonde vetten: in de eerste plaats natuurlijke onverzadigde vetten en vetzuren. Ook verzadigde vetten zijn gezond als ze natuurlijk zijn.
Dat is het geval met kokosolie, palmolie, rauwe cacao en plantaardige vetten.
Een gezonde maaltijd: voor een gezonde maaltijd vul je je bord minstens voor de helft met verschillende soorten groenten.
De andere helft is voor aardappelen en 120 gram vlees.
Vlees eten mag: maar geeft zoveel mogelijk de voorkeur aan vlees van uitsluitend met gras gevoederde dieren. Dat is rijk aan gezonde omega 3 vetzuren.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen met de juiste voeding zorgt voor:
Een goede spijsvertering met een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
Een goed werkende schildklier
Voldoende rust en minder stress
Een zuiver lichaam zonder giftige afvalstoffen
Het behoud van je spiermassa. Dat zorgt voor minder opgeslagen vet en makkelijker afvallen
Een stabiele bloedsuikerspiegel
Voldoende gezonde voedingsstoffen waaronder vitaminen, mineralen, voedingsstoffen en eiwitten
Conclusie: minder eten en meer bewegen doet je beperkt afvallen
Je bereikt je gezond gewicht in de eerste plaats met het eten van de juiste voeding.
Daar horen ook gezonde verzadigde en onverzadigde vetten bij.
Met het eten van de juiste voeding blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en wordt er niet teveel insuline aangemaakt.
Dat is een hormoon dat instaat voor je vetopslag en je vetverbranding.
Met een stabiele bloedsuikerspiegel en de juiste concentratie insuline verbrand je meer vet en val je makkelijker af.
Afvallen doe je dus niet door constant honger te lijden en calorieën te tellen.
Afvallen lukt door zo vers en natuurlijk mogelijk te eten met zo weinig mogelijk snelle koolhydraten.
Snelle koolhydraten vind je vooral in:
Geraffineerde witte suiker
Witte deegwaren en witte rijst
Alle soorten wit brood brood,
Aardappelen
Frisdranken en energiedranken
Light voeding en dranken
Afvallen met de juiste voeding doe je met de hulp Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder (Gratis webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]