Je Testosteron verhogen kan op meerdere manieren. Ingepast in een gezond eet- en leefpatroon geniet je maximaal van alle voordelen.
Testosteron is een hormoon dat in de eerste plaats zorgt voor de typisch mannelijke geslachtskenmerken.
Dat betekent niet dat vrouwen geen testosteron nodig hebben om gezond te zijn. Ook zij hebben dit mannelijk hormoon in beperkte mate nodig om gezond te functioneren.
Hoe je testosterongehalte verhogen voor betere gezondheid en makkelijker afvallen?
Wist je dat testosteron niet alleen je algemene gezondheid in belangrijke mate beïnvloed, maar ook onmisbaar is als je iets aan je overgewicht wilt doen?
Het mannelijke hormoon speelt namelijk een belangrijke rol in je vetverbrandingsproces. Zo bepaalt het hoeveel en hoe snel je opgeslagen lichaamsvet je verbrandt.
Eet je gezond en beweeg je voldoende en val je toch niet af? Dan is de kans zeer groot dat je testosterongehalte op een te laag niveau staat.
Je testosteron verhogen voor meer en sterkere spieren
Testosteron zorgt in de eerste plaats voor meer en sterkere spieren. Die spieren heb je nodig om makkelijker af te vallen.
Spieren verbranden namelijk ook energie. Dat doen ze ook in rust en zelfs tijdens je slaap. Al slapen overgewicht verliezen is dus zeker geen fabeltje.
Het is dus nodig om je testosteron op het juiste peil te brengen en te houden. Dat doe je op verschillende manieren. In de eerste plaats met gezond eten en voldoende bewegen.
Te weinig testosteron:
- Zorgt voor overgewicht
- Doet je concentratie aan ongezond buikvet stijgen
- Vergroot je risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten
- Is oorzaak van hoge bloeddruk
- Ligt dikwijls aan de basis van diabetes
- Veroorzaakt vervetting van je lever
- Speelt een hoofdrol bij de ontwikkeling van depressies
Te weinig testosteron en overgewicht
Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat overgewicht en te weinig testosteron nauw aan elkaar gelinkt zijn. Hoe lager je concentratie aan testosteron, hoe groter je risico op overgewicht.
Meer bewegen verhoogt je testosteron
Vetcellen verlagen de hoeveelheid testosteron. Afvallen door meer te bewegen doet je hoeveelheid testosteron stijgen.
Je testosteron verhogen voorkomt diabetes
Mannen met diabetes hebben meer kans op een gebrek aan testosteron. Het mannelijk hormoon zorgt er namelijk voor dat je lichaamsweefsels meer bloedsuiker opnemen.
Dat leidt vaak tot insulineresistentie waardoor ze meer insuline aanmaken produceren om hun bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.
Testosteron weer op peil brengen
Gelukkig kun je zelf veel doen om je testosteron reserve aan te vullen. Dat doe je in de eerste plaats door gezond te eten met vooral onbewerkte natuurlijke voeding gecombineerd met voldoende beweging.
Voeding met een hoog testosterongehalte
Je testosteronvoorraad aanvullen doe je met de juiste voeding, en vooral met:
Pompoenzaden
Pompoenzaden zijn rijk aan zink, een belangrijk mineraal dat je testosterongehalte op het juiste peil houdt.
Daarnaast bevatten ze relatief veel magnesium, een mineraal dat de aanmaak van testosteron stimuleert. In pompoenzaden vind je ook veel plantaardige eiwitten.
Die zijn onmisbaar voor meer spieren. Ze verlengen tegelijk je verzadigingsgevoel. Daardoor eet je minder en val je sneller af.
Avocado rijk aan gezonde vetzuren
De vele gezonde vetzuren in avocado, vooral omega-3 en omega-6, zorgen voor extra aanmaak van testosteron.
Avocado’s bevatten ook vitamine B6. Deze vitamine vergemakkelijkt dat de opname van zink, een mineraal dat je testosteron op een gezond peil houdt.
Boerenkool
Eenvoudige boerenkool barst niet alleen van voedingsvezels. Het heeft ook veel vitaminen A en C aan boord. Die houden je hormonen in evenwicht houden.
Deze groene bladgroente bevat ook indole 3-carbinol, een stof die de activiteit van de aromatase in je lichaam regelt.
Het betreft een proces dat in een later stadium wordt omgezet in het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Om de vele gezonde voedingsstoffen maximaal te behouden, kun je groene kool best stomen.
Je Testosteron verhogen: Groene Thee
Groene thee hoort bij de gezondste soorten thee, en barst van de sterkste antioxidanten. Die beschermen je tegen de vrije radicalen.
Die beschadigen je lichaamsweefsels voor oxidatieve stress, maken je ziek en versnellen je natuurlijk verouderingsproces.
Deze antioxidanten houden ook de aanmaak van testosteron op peil.
Vooral rode druiven
Die bevatten resveratrol, een stof met dezelfde werking als antioxidanten. Druiven hebben ook quercetine aan boord.
Deze flavonoïde beschermt je tegen een bepaald soort enzym dat je testosterongehalte verlaagt. Je vindt deze stof ook in appelen, bessen en in uien
Fenegriek
Dit kruid wordt vooral gebruikt in zowel de Indiase als de Mediterraanse keuken. Je gebruikt de bladeren als kruid en de zaden als specerij.
Fenegriek bevat ook actieve bestanddelen die helpen om de activiteit van de enzymen te verhogen die cholesterol omzetten in testosteron.
Je Testosteron verhogen met Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium, een belangrijk mineraal dat je lichaam zuivert van alle giftige afvalstoffen. Ze zorgen er ook voor dat je eiwitten uit je voeding beter verteert.
Bananen bevatten ook zink, een mineraal dat je testosterongehalte verhoogt.
Paddenstoelen
Paddenstoelen zijn van nature rijk aan vitamine D. Onvoldoende vitamine D gaat altijd samen met te weinig testosteron.
Zwarte bonen
Deze groenten bevatten relatief veel zink en vitamine D.
Vette vis
Vooral vette vis zijn een belangrijke bron van omega-3 vetzuren. Daarom dringen diëtisten er zo op aan om wekelijks minstens eenmaal wilde zalm, tonijn, paling, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis te eten.
Magere melk
Zuivel en zuivelproducten zoals melk is een belangrijke bron van eiwitten en calcium. Zowel eiwitten als calcium zorgen niet alleen voor gezonde en sterke botten. Ze beschermen tegelijk tegen osteoporose of botontkalking en voor een gezond testosterongehalte.
Eieren zijn rijk aan vitamine B12 en vitamine D
Vitamine B12 regelt je metabolisme of stofwisseling. Daardoor verbrand je meer vet en val je makkelijker af. A
Alle vitaminen van het B- complex zorgen ervoor dat andere gezonde voedingsstoffen zoals zink, makkelijker door je lichaam worden opgenomen.
Oesters
Geen enkel ander voedingsmiddel bevat zoveel zink, tot maar liefst 80 milligram zink per 100 gram oesters.
Kruiden: Elfenbloem
Dit kruid wordt veel gebruikt in de Chinese geneeskunde om op een natuurlijke wijze de aanmaak van testosteron te verhogen.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba vertraagt de aanmaak van het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Je neemt Ginkgo biloba als voedingssupplement.
Citrusvruchten
Alle citrusvruchten barsten van vitamine C. Deze vitamine verlaagt de aanmaak van het stresshormoon cortisol, terwijl het de productie van testosteron verhoogt.
Kruisbloemige groenten
Zoals alle koolsoorten, vooral groene kool en Chinese kool, maar ook koolrabi, mierikswortel, mosterdzaad, radijs, rucola, spruitjes, tuinkers, wasabi en waterkers houden je hormonen mee in evenwicht.
Drink voldoende water
En dat is minstens twee liter per dag. Water verlengt je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en afvalt.
Hoe kleiner je hoeveelheid aan opgeslagen lichaamsvet, hoe hoger je testosterongehalte
Neem tijdig ontspanning en slaap voldoende
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt om goed te blijven functioneren verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slapen per nacht is ideaal.
Doe regelmatig aan krachttraining
Dat is de beste natuurlijke manier om je testosterongehalte te verhogen. Bankdrukken, schouderpress, squat, deadlift zijn sterke aanraders.