Testosteron verhogen en hormonen in evenwicht brengen om af te slanken

Spread the love


[fusion_builder_container background_color=”#282a2b” background_image=”https://leefnugezonder.be/wp-content/uploads/2015/02/Black_background-1.jpg” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”center center” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”25″ sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=””/][fusion_text][bftpro-form-start 1]

Je Naam:[bftpro-field-static name]
*Je Email:[bftpro-field-static email]

[bftpro-submit-button 1 “Aanmelden”]
[bftpro-form-end 1][/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Testosteron verhogen en hormonen in evenwicht brengen om af te slanken

Testosteron verhogen om meer vet te verbranden en snel af te slanken kan op vele manieren. Wist je dat, als je eindelijk iets aan je overgewicht wilt doen, je in  de eerste plaats je hormonen in evenwicht moet brengen en je testosterongehalte moet laten meten?

Het mannelijke hormoon heeft niet alleen een grote invloed op onze gezondheid, het bepaalt ook in grote mate je lichaamsgewicht. Zo is het onmisbaar voor het kweken van meer spieren

Die spelen dan weer een grote rol bij ons vetverbrandingsproces, nodig om snel af te slanken. Spieren verbruiken immers energie verbranden daardoor meer lichaamsvet, zelfs in rust.

Kortom, hoe krijgen we onze hormonen weer in evenwicht, en op welke manier kunnen we onze concentratie aan testosteron verhogen

Hoe belangrijk testosteron bij afslanken is, wordt bewezen dor het feit dat het mannelijke hormoon mensen met overgewicht dikker maakt, en slanke mensen gemakkelijker slank blijven.

  • Te weinig testosteron zorgt voor: overgewicht, een groter risico op levensbedreigende hart en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, leververvetting, levercirrose en leverkanker, mindere presteren en agressief gedrag
Om je gezondheid en lichaamsconditie te verhogen, meer vet te verbranden en  sneller af te vallen, is het dus nodig om je testosterongehalte weer op peil te brengen.
Dat kan vooral met gezonde voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde en dus onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Gezond eten met veel evenwicht en variatie, is echter onvoldoende om je testosteron verhogen. Daar is ook voldoende lichaamsbeweging voor nodig.

Testosteron verhogen en op peil brengen doe je met:

  • Een gezond eetpatroon
  • Een gezonde levensstijl
  • Regelmatige krachttraining
  • Voldoende slaap

Testosteron verhogen met hoogwaardige eiwitten

Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten zal je testosteron verhogen. Eiwitrijke voeding past ook in ieder gezond eetpatroon, zeker als je wilt afslanken  zonder jojo effect.

Eiwitten zijn rijk aan voedingsvezels. Daardoor krijg je een langer verzadigingsgevoel, heb je minder trek in zoete,  ongezonde tussendoortjes, zal je automatisch minder eten  en sneller afvallen.

Voedingsvezels verteren moeilijker, vragen meer energie en  blijven  langer aanwezig in  ons spijsverteringsstelsel.

Daar bovenop zorgen ze voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang, zodat je lichaam regelmatig wordt gezuiverd van  alle mogelijke giftige afvalstoffen

Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten:

Testosteron verhogen  met voeding rijk aan zink 

Kamp je met een tekort aan testosteron? Je testosteron verhogen doe je met voeding rijk aan zink. Bezoek je dagelijks de fitness en train je hard? Dan is de kans groot dat je testosterongehalte te laag is.

Dat kan je dan gemakkelijk aanvullen met alle soorten vette vis (wilde zalm, paling, forel, makreel, sardienen, haring en ansjovis), met schaal- en schelpdieren (oesters, garnalen en mosselen), maar ook met alle magere vleessoorten afkomstig van met gras gevoederde dieren, kip, kalkoen, wild, met magere zuivelproducten en vooral met magere kaas, peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten), zaden (sesamzaad, lijnzaad en chiazaad),  pitten (zonnebloem- en pijnboompitten) en noten (vooral amandelen, walnoten, hazelnoten, kastanjes en beukennoten).

Testosteron verhogen met vitamine D

Als gevolg van hun  ongezonde voeding en het gebrek aan zonlicht, kampen velen met een  tekort aan vitamine D. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van testosteron.

Vitamine D is de enige vitamine die ons lichaam onmogelijk zelf kan aanmaken. Dat kan alleen onderhuids, door invloed van het zonlicht.

Dagelijks minstens een half uurtje in de buitenlucht vertoeven, zéker in de winter, is dan ook een must om je testosteron aan te vullen.

  • Voeding met een beperkte mate vitamine D: vette vis, vlees en eieren

Testosteron  verhogen met gezonde, en dus onverzadigde vetten

Om snel afvallen mogelijk te maken,  kiezen velen voor voeding met zo weinig mogelijk vet. Dat is slechts gedeeltelijk juist. We moeten daarbij immers het onderscheid maken tussen gezonde vetten en ongezonde vetten.

Verzadigde vetten en vooral transvetten  zijn ongezond, en kan ons lichaam best missen.

Onverzadigde vetten zijn  echter gezond én noodzakelijk voor de nodige energie, ook als je wilt afslanken. Gezond, evenwichtig en vooral gevarieerd eten is daarom noodzakelijk.

Om je hormonen op peil te houden is het belangrijk dat je dagelijks minstens 200 gram groenten en twee stukken fruit, mager vlees en bij voorkeur driemaal per week vette vis eet, om je testosteronniveau op peil te houden.

Testosteron verhogen met water drinken

Meer testosteron, meer spieren en minder vet zijn noodzakelijk als je gezond en blijvend wilt afvallen.  Gewicht verliezen of je gezond streefgewicht behouden, doe je uitsluitend door minder vet en calorierijk te eten en meer te bewegen.

In een gezond eetpatroon drink je veel water, minstens drie en maximaal vier liter per dag.

De aanmaak van testosteron wordt gestimuleerd door het drinken van voldoende water. Water bevat geen calorieën, en zuivert je lichaam, en brengt  je cholesterolgehalte in  evenwicht.

Naast het drinken van voldoende water, zijn ook groene thee en kruidenthee sterke aanraders.

Beperk daarbij het drinken van frisdranken, van koffie en van alcoholische dranken.

Testosteron verhogen met krachttraining

Naast gezonde voeding, is regelmatige krachttraining de meest natuurlijke methode om je testosteron te verhogen.

Krachttraining kweekt meer spieren. Allerlei dure shakes en andere drankjes en/of vervangmaaltijden zijn daar niet eens voor nodig.

Overdrijf ook niet, teveel krachttraining zal het verbranden van  vet moeilijker maken.  Vet zet testosteron om in het vrouwelijk hormoon oestrogeen, en zorgt voor geen extra spieropbouw.

Testosteron verhogen met voldoende slaap

Voldoende slaap is minstens even belangrijk als gezonde eten en voldoende bewegen om je testosteronniveau te verhogen.

Bij slaaptekort produceren je bijnieren extra cortisol, het hongerhormoon dat bij een voldoende concentratie vet verbranden vergemakkelijkt. Je houdt je cortisol op een gezond peil met gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende slaap, gemiddeld acht uur per nacht.

Daarbij is het belangrijk zoveel mogelijk op hetzelfde uur te gaan slapen.

Gezonde recepten puur natuur om je hormonen in evenwicht te brengen en te houden, vind je HIER

leefnugezonderbuttonPALEORECEPTBOEK[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.