In dit gezond dieet programma eet je niet minder wél anders

Dieet programma

Een gezond dieet programma zonder het gevreesde jojo effect ligt niet zomaar voor het grijpen. Nu frons je ongetwijfeld je wenkbrauwen.

Ieder dieet heeft toch zijn eigen programma? Natuurlijk wel, zelfs een af te raden crash dieet is gebaseerd op een eigen programma. En toch ben je je spectaculair gewichtsverlies zo weer kwijt. 

Jij wilt toch ook op een verantwoorde manier je overgewicht verliezen?  Dan weet je dat dit met een crash dieet nooit lukt.


Je houdt zo’n dieet nooit lang vol en eens ermee gestopt, vliegen de verloren kilo’s er zo weer aan. Dat is niet zo met ons praktisch en gezond dieet programma.

Je zult je overgewicht wél iets trager verliezen. 

Maar met dit praktisch en gezond dieet programma ben je je overgewicht definitief kwijt.

Afvallen is niet gemakkelijk. Het moet aangenaam blijven. Met ons gezond dieet programma is dat best mogelijk. Zonder honger te moeten lijden, constant calorieën te tellen of dure voedingssupplementen te moeten slikken.

Dit gezond dieet programma dat daar bovenop ook nog werkt is uniek. Ieder van ons heeft immers niet dezelfde hoeveelheid calorieën nodig.

Onze caloriebehoefte hangt van verschillende factoren af die we niet allemaal zelf in de hand hebben zoals:

Ons geslacht: mannen hebben nu eenmaal meer calorieën nodig. Gemiddeld tussen de 2100 en 2500 tegenover gemiddeld zo’n 1800 calorieën voor vrouwen

Onze leeftijd: hoe hoger onze leeftijd hoe minder calorieën we nodig hebben

Onze dagelijkse activiteit: hoe zwaarder en intensiever onze inspanningen hoe groter onze behoefte aan calorieën

Erfelijk: de hoeveelheid calorieën die we dagelijks nodig hebben om goed te functioneren is voor een deel erfelijk bepaald

Ons gezond dieet programma is zelfs geschikt voor kinderen

Een praktisch en gezond dieet programma is geschikt voor iedereen. Dus ook voor kinderen. Geen aparte potjes koken dus. Iedereen in je gezin eet hetzelfde.

Dieet programmaDat kan omdat ons gezond dieet programma geen echt dieet is maar een super gezond eetpatroon.

Ons dieet programma is immers niet alleen gezond, maar even goed evenwichtig en gevarieerd samengesteld. Het bevat dus naast hoogwaardige eiwitten ook voldoende juiste en gezonde vetten en (trage) koolhydraten.

Dat zorgt er voor dat je geen honger moet lijden. Integendeel, je mag van deze gezonde voeding zelfs méér eten.

In een gezond dieet programma eet je niet minder, wél anders

Het gaat erom wat je eet en dat je het in de juiste verhouding eet. Een dieet dat gebaseerd is op zo weinig mogelijk eten en constant calorieën tellen is niet alleen ongezond. Als je calorieën uit verkeerde (ongezonde) voeding haalt val je nooit af.

Met een gezond dieet programma krijgt je nooit last van een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals:

Vitaminen

Mineralen

Sterke antioxidanten

Voedingsvezels

Hoogwaardige eiwitten

Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren

Trage koolhydraten

Met een gezond dieet programma krijg je immers alle onmisbare en dus gezonde voedingsstoffen in de juiste verhoudingen naar binnen.

Op die manier verlies je sneller opgeslagen vet en val je dus ook gemakkelijker af.

Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding af. Dat zorgt voor extra energie zodat je iedere week weer enkele kilo’s lichter weegt.

Een gezond dieet programma bestaat uit alle essentiële voedingsstoffen in de juiste verhoudingen, namelijk:

40% Van je gezond dieet programma bestaat uit trage koolhydraten en die haal je uit:

Verse groenten en vooral groene bladgroenten

Twee verschillende stukken fruit per dag

Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten

Granen: en vooral haver, boekweit en quinoa,

Volkoren pasta en zilvervliesrijst 

Zoete aardappelen of bataten

30% van je gezond dieet patroon zijn afkomstig uit eiwitten die je haalt:

Wit vlees: en vooral kip, kalkoen, konijn en wild

Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis

Niet gepasteuriseerde zuivel:  rauwe bio- yoghurt, en rauwe bio-melk kefir

Eieren

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Peulvruchten

30 % Van je gezond dieet programma bestaat uit gezonde onverzadigde vetten uit:

Dieet programmaPlantaardige olie:  kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie

Vette vis

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Olijven

Avocado 

Drink voldoende water

Wandel, fiets, jog of zwem dagelijks een half uurtje op eigen tempo

Eet daarbij zoveel mogelijk vezelrijke voeding. Dat zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Voedingsvezels geven je een maximaal verzadigingsgevoel waardoor je minder vlug weer honger hebt en automatisch minder eet.

Geef vooral de voorkeur aan voeding met oplosbare vezels. Die vind je vooral in:

Verse (rauwe) groenten met name: broccoli, wortelen, rode kool en sperziebonen

Fruit: en vooral mango, peren, sinaasappelen en bosvruchten

Peulvruchten

In ons gezond dieet programma beperk je zoveel mogelijk:

Dieet programmaGeraffineerde witte suiker: gebruik bij voorkeur een natuurlijke zoetstof zoals stevia

Snoep, koekjes en gebak: deze vervang je door gezonde tussendoortjes zoals rauwe groenten, onbewerkte en ongezouten noten, zaden en pitten, een stuk fruit, een gekookt ei, een zelf gemaakte smoothie, een sneetje zelf gebakken bananenbrood, een handjevol olijven, avocado

Chips

Kunstmatige zoetstoffen en alle light producten

Voeding rijk aan zetmeel

Geraffineerde witte deegwaren en rijst

Gezond dieet programma met gratis compleet weekmenu

Eerste dag:

Ontbijt: omelet van 2 eieren met 100 gram groenten naar keuze.

Lunch of middagmaal: Avocado-zalm salade bestaande uit 1 avocado, ½ komkommer, 100 gram gerookte zalm en sla naar keuze.

Diner of avondmaal: 150 gram zoete aardappelen, 300 0 gram gestoomde groenten naar keuze en 100 gram kipfilet

Tweede dag:

Ontbijt:100 gram magere Griekse natuuryoghurt, 1 banaan en 2 eetlepels gehakte en ongezouten noten naar keuze

Lunch of middagmaal: 40 gram gekookte quinoa, een handjevol cherrytomaten, ½ komkommer, 8 olijven, 1 handjevol verse rauwe en fijn gehakte spinazie en het sap van 1 halve citroen

Diner of avondmaal: 100 gram kabeljauwfilet en 300 gram gestoomde groenten naar keuze en 1 stuk fruit naar keuze

Dieet programmaDerde dag:

Ontbijt:  Aardbei-avocado smoothie met 1 halve avocado, 1 handjevol aardbeien, 1 halve komkommer, 2 eetlepels havermout en 1 glas water of een zelfde hoeveelheid magere natuuryoghurt als je een meer romige smoothie verkiest

Lunch of middagmaal: 2-3 rijstwafels met 2 gekookte eitjes, avocado en plakjes tomaat.

Diner: 100 gram gegrilde kipfilet, 40 gram gekookte quinoa, 200 gram groenten naar keuze, 100 gram zelf gemaakte tomatensaus en 1 kiwi

Vierde dag:

Ontbijt: een omelet van 2 eieren met een handjevol verse paddenstoelen

Lunch of middagmaal: 1 appel, 50 gram sla naar keuze, 2 stengels bleekselderij, 2 eetlepels gehakte walnoten, 1 eetlepel granaatappel pitjes.

Diner of avondmaal: 75 gram zwarte bonen, 30 gram gekookte zilvervliesrijst of bruine rijst, 1 halve in plakjes gesneden aubergine, 1  handvol cherrytomaten, 1 handjevol fijngehakte blaadjes spinazie en 6 olijven.

Dag vijf:

Ontbijt: 40 gram havermout, 125 ml ongezoete plantaardige melk en 1 stuk fruit naar keuze

Lunch of middagmaal: 1 gekookte biet, 1 handjevol sla naar keuze, 1 grapefruit, 1 halve in plakjes gesneden venkel en 2 eetlepels gehakte ongezouten noten naar keuze

Dieet programmaDiner of avondmaal: 150 gram gegrilde kalkoenfilet, 50 gram gekookte zilvervliesrijst, 100 gram in blokjes gesneden en gekookte zoete aardappel, 250 gram gewokte groene kool, 1 scheutje olijfolie en een snuifje zwarte peper en zeezout

Zesde dag:

Ontbijt: 100 gram Griekse natuuryoghurt, 2 eetlepels havermout, 60 gram granaatappel pitjes en 1 halve eetlepel kokosrasp

Lunch of middagmaal: 2 rijstwafels met kipfilet, 1 gekookt eitje en 100 gram gerookte zalm

Diner of avondmaal: 100 gram gekookte boekweit, 100 gram kikkererwten, 1 gegrilde paprika, 10 olijven naar keuze, enkele takjes gehakte verse peterselie, 1 scheutje olijfolie, 1 snuifje zwarte peper en zeezout

Zevende dag:

Ontbijt: quinoa pannenkoeken met stukjes dadels en gesnipperde walnoten

Lunch of middagmaal: appelsalade

Diner of avondmaal: 150 gram gestoomde tonijnfilet met gestoomde groenten naar keuze en 50 gram in blokjes gesneden mango als dessert

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd dieet programma vind je ongetwijfeld in de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder met zijn vele wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en aangepaste recepten. (Gratis webinar)

Gezond vetpercentage

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.